Abbiamo tutti sperimentato il gonfiore della pancia in un modo o nell’altro. E, mentre il sodio e gli alimenti difficili da digerire possono essere i più probabili colpevoli per le nostre pance sporgenti, è difficile non mangiare detti cibi quando hanno un sapore così gustoso. Dal momento che non abbiamo intenzione di rinunciare a cibo tailandese da asporto o pizza a tarda notte in qualunque momento presto, abbiamo contattato Alissa Rumsey MS, RD, CSCS per imparare come sbarazzarsi di pancia gonfia con l’aiuto di cibi anti-gonfiore.

Ridurre il gonfiore della pancia può essere un po ‘ complicato. Mentre Rumsey mette in guardia dal mangiare sale, bere bevande gassate e indulgere in alcol, poiché tutto quanto sopra può causare gonfiore. È pronta a offrire rimedi naturali per ridurlo, alcuni dei quali includono mangiare porzioni più piccole per evitare una sensazione eccessivamente “piena”, evitando cannucce per ridurre i disturbi digestivi e, ultimo ma non meno importante, mangiare cibi che hanno dimostrato di ridurre il gonfiore della pancia. Per gli alimenti sostenuti dalla scienza che diminuiscono il gonfiore, continua a leggere.

Ananas

Se si sta cercando di ridurre i segni di gonfiore, Rumsey suggerisce di raggiungere una fetta di ananas fresco. Secondo gli studi, la bromelina, un enzima presente negli ananas, aiuta la digestione scomponendo le proteine riducendo al contempo i segni di gonfiore.

Yogurt

Se stai cercando di battere gonfiare con l’aiuto di yogurt, è necessario assicurarsi che si sta mangiando il tipo corretto. Rumsey raccomanda yogurt contenente culture vive e attive. Questi probiotici specifici hanno dimostrato di spostare la digestione e diminuire il gonfiore. Tuttavia, se sei intollerante al lattosio, opta per un’alternativa senza latticini come lo yogurt greco Daiya.

Proteina

Uno dei tanti motivi che ci bloat è la ritenzione idrica, dice Rumsey. Un ottimo modo per battere questo è quello di mangiare proteine, come Rumsey dice che agisce come un diuretico naturale aiutare il corpo a sbarazzarsi di acqua in più. Prova a mangiare cibi ad alto contenuto proteico come pollo, pesce e uova per ridurre i segni di gonfiore. Per le opzioni proteiche non di carne, prova lenticchie, mandorle, quinoa, tempeh, spinaci e tofu.

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