Sappiamo tutti che fare squat ti darà un bottino incredibile. Tuttavia, questo non è l’unico esercizio che può darti un bel culo.

Sì, gli uomini amano vedere un bel bottino camminare davanti a loro, ma, da quello che mi è stato detto, le donne amano vedere un ragazzo con un bel culo troppo.

Per questo motivo, gli esercizi che verranno menzionati dovrebbero essere quelli su cui sia gli uomini che le donne si concentrano in modo che il loro didietro sia bello in qualsiasi momento della giornata.

Esercizi per darti un culo migliore degli Squat

I seguenti esercizi modelleranno davvero il tuo culo. Facendo tutti loro coprirà tutte le aree del tuo bottino in modo da non perdere nulla.

Non c’è dubbio che gli squat ti daranno indubbiamente un bel culo, questi altri esercizi metteranno più enfasi e si concentreranno sul tuo bottino. Squat ha un sacco di sua attenzione sui glutei, ma può essere considerato un esercizio completo del corpo perché tutta l’enfasi non è sul tuo culo.

I seguenti esercizi hanno tutta la sua enfasi sui glutei in modo da poter ottenere il bottino desiderato in pochissimo tempo.

Spinta dell’anca

Questo esercizio ti consente di lavorare davvero i glutei con un peso serio. Il movimento ti costringe a flettere i glutei, il che li rende molto più difficili mentre lo fai.

Puoi davvero iniziare a ottenere un aspetto da culo quando fai costantemente questo esercizio.

La cosa grandiosa di questo esercizio è che è possibile utilizzare una varietà di pesi diversi. Puoi usare manubri, bilancieri, palle mediche, kettlebell o nessun peso. Finché hai una panca per riposare la parte superiore della schiena, puoi fare questo esercizio indipendentemente da cosa.

Hip Extensions/Donkey Kicks

Preferisco chiamare questo esercizio un donkey kick, ma sono anche conosciuti come estensioni dell’anca.

I calci d’asino ti permettono di concentrarti su un lato del tuo sedere alla volta.

Ora, potrebbe essere difficile aggiungere peso per questo esercizio, ma può essere fatto. Puoi aggiungere pesi alla caviglia e spingerti a farlo o puoi usare la smith machine per spingerti davvero.

Usare la smith machine è il mio metodo preferito per i calci d’asino solo perché puoi aggiungere tutto il peso che vuoi. È molto più facile spingerti a livelli più alti quando puoi aggiungere peso con più facilità.

Estensioni posteriori

Se hai una parte bassa della schiena debole, questo esercizio aumenterà la forza in quell’area, mentre allo stesso tempo lavorerai la parte superiore dei glutei.

Potresti sentire molto del lavoro svolto dalla schiena, ma stai ancora forzando i glutei a stringere e lavorare per attraversare l’intero movimento.

È facile aggiungere peso all’esercizio anche perché tutto ciò che devi fare è afferrare un peso, che si tratti di un piatto, di un manubrio, ecc. È importante non scuotere attraverso questo movimento. Devi renderlo un movimento fluido e fluido.

Se provi ad accelerare questo esercizio e fai una mossa sbagliata, ti ferirai (le lesioni lombari sono molto difficili da tornare).

Stacchi

Questo è un ascensore olimpico che è grande per tutti. Come squat, questo esercizio sta andando a lavorare più di un semplice culo. Stacchi funzionano tutto il culo, per lo più i glutei attraverso i muscoli posteriori della coscia.

A differenza delle estensioni posteriori, gli stacchi si concentreranno maggiormente sul lato inferiore dei glutei.

La forma corretta ti darà ovviamente i migliori risultati. Come estensioni posteriori, se avete modulo di annuncio o cercare di jerk il vostro senso attraverso l’esercizio, si stanno mettendo a serio rischio di lesioni.

Ottieni il bottino che desideri

Ottenere un bottino paffuto è qualcosa che molte persone vogliono. Gli esercizi di cui sopra sono quelli che dovrebbero essere incorporati nella vostra routine di allenamento.

Non sto dicendo che dovresti ignorare gli squat, infatti, gli squat dovrebbero essere incorporati anche nella tua routine perché ci sono così tanti vantaggi.

Tuttavia, se vuoi ottenere un culo che tutti ammireranno, fare solo squat non lo taglierà.

Se non sei il tipo che vuole andare in palestra per ottenere il culo che vuoi, prova la nostra sfida di Booty Builder di 7 giorni.