Chi dice che mangiare sano deve essere difficile? Con queste ricette di preparazione del pasto facile 36, sarai coperto per colazione, pranzo e cena. C’è di tutto, dalle patatine fritte al salmone ai pancake, un sacco di idee per tenerti in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di salute!

Cibo prep ricette sono il parlare della città quando si tratta di essere sano e propositivo con i vostri alimenti. Guardare ciò che mangi non deve significare lesinare sul sapore e sui tuoi piatti preferiti. Può semplicemente significare tagliare a porzioni più piccole.

La preparazione del pasto può aiutare in questo e anche prendere il gioco di indovinare cosa fare per pranzo o cena per un capriccio. Hai meno probabilità di fare una sosta in un fast food se hai già un pasto in attesa per voi!

Con queste ricette di preparazione dei pasti facili 36 che ho raccolto per te, sei pronto per il pranzo, la cena e alcune colazioni per le settimane a venire. Un’altra idea per la preparazione in anticipo è quello di pianificare i pasti congelatore. Questi sono grandi per fare una volta, pasto prepararli per un uso successivo e tirare uno fuori in un momento in cui si è pronti per esso.

Il modo più semplice per mangiare più sano è pianificare in anticipo; con tutte queste ottime ricette di preparazione del pasto non ti annoierai mai!

36 Easy Meal Prep Ricette

• Ginger Soy Glazed Chicken Bowls
• Honey Sriracha Glazed Meatballs
• Baked Lime Chicken Bowls
• Spiralized Pad Thai Meal Prep Bowls
• Shrimp Taco Bowls
• Overnight Oats Five Ways
• General Tso Chicken
• Fai da te Starbucks Protein Bistro Box
• Coconut Mango Chicken Bowls

Cosa significa preparare i pasti?

La preparazione del pasto è una o due volte alla settimana una preparazione di grandi lotti di pasti per durare per 4-5 giorni. La preparazione del pasto è un ottimo modo per risparmiare tempo perché cucini solo poche volte alla settimana invece di cucinare ogni singolo giorno. È anche un ottimo modo per mangiare più sano: avrai meno probabilità di colpire il fast food se hai un pasto pronto per andare in frigo. Potrai anche risparmiare denaro perché cucinare alla rinfusa tende ad essere più economico, ed è molto meno costoso di andare in un ristorante per il pranzo.

• Cibo Prep Farina di Mandorle Frittelle
• Sano Salsiccia e verdura Bocce
• Cibo Prep Bolognese con Zucchine Tagliatelle
• Pollo Piccante e Patate Dolci Bocce
• Fare Avanti Colazione Bocce
• Congelatore Colazione Burritos
• greco di Pollo Bocce
• possibilità di Colazione Uovo Muffin
• carne di Manzo e Broccoli Bocce

Dove posso comprare il cibo prep contenitori?

Mi piace usare contenitori di plastica riutilizzabili come mostrato nelle foto. Sono leggeri, economici e contengono molto cibo. Acquisto questi contenitori di preparazione del pasto su Amazon. Mi piace anche usare i contenitori quadrati in plastica tupperware che vengono venduti nella maggior parte dei negozi di alimentari vicino ai sacchetti di plastica e all’involucro di plastica.

• italiano di Pollo Bocce
• Teriyaki di Pollo e Broccoli
• Limone Arrosto di Salmone con Patate Dolci
• Deli Stile Proteina Box
• Riso con Pollo e Broccoli Bocce
• Falafel, Hummus e Insalata di Scatole
• Anacardi Pollo Bocce
• carnitas carne di Maiale Bocce
• Cibo Prep Proteina Cialde

Quanto tempo posso tenere i pasti in frigo?

Di solito ho intenzione di preparare i pasti per 3-4 giorni durante le mie sessioni di preparazione dei pasti, a seconda della proteina che sto usando. Se sto usando frutti di mare, non vado mai più di 3 giorni, e talvolta faccio solo 2 giorni. Per pollo e manzo, mi preparo per 3-4 giorni alla volta. Tengo separati alcuni componenti come le salse fino a quando non sono pronto a mangiare in modo che il cibo non si inzuppi nel frigorifero.

• Insalate di preparazione del pasto
• Ciotole di burrito di preparazione del pasto (ricetta qui sotto!)
• Buffalo Chicken Jar Insalate
• Meal Prep Veggies and Dip
• Thai Peanut Chicken Meal Prep Bowls
• Asian Chicken Mason Jar Insalate
• Chicken Salad Mason Jars
• Honey BBQ Salmon Bowls
• Roasted Chicken and Veggie Bowls

Puoi congelare le ricette di preparazione del pasto?

Alcune ricette di preparazione dei pasti si congelano meglio di altre. Proteine come pollo, tacchino e manzo reggeranno bene al congelamento. In genere gli amidi come la pasta non reggono bene nel congelatore in quanto saranno pastosi quando scongelati. Riso e patate sono ottimi candidati per il congelatore. Molte verdure possono essere congelate, ma le verdure con un alto contenuto di acqua, come zucchine e lattuga, non si congelano bene.

Come preparare le ciotole di burrito

Il primo passo per fare queste ciotole di burrito è marinare il pollo. Il pollo viene marinato in una miscela di succo di lime, olio d’oliva e condimenti, quindi grigliato alla perfezione. Se non vuoi accendere la griglia, puoi cucinare questo pollo all’interno su una padella o in una padella normale. Il pollo è combinato con coriandolo lime rice, fagioli neri, mais e salsa fresca per fare un pasto incredibile che ha il sapore di provenire da un ristorante.

Queste ciotole di burrito di preparazione del pasto sono altamente personalizzabili. È possibile aggiungere più condimenti come formaggio, lattuga tagliuzzata, panna acida o guacamole a destra prima di servire. Puoi anche scambiare il riso con la quinoa o sostituire il riso integrale al posto del riso bianco. A volte aggiungo anche verdure saltate come peperoni e cipolle. Il cielo è il limite!

Meal Prep Burrito Bowls Video

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Cibo Prep Burrito Bocce

Questi pasto prep burrito di pollo ciotole riempite con grigliate di pollo marinato, cilantro lime di riso, fagioli neri e salsa fresca. È un’idea di ricetta di preparazione del pasto facile e sana che è veloce da assemblare e ha un sapore delizioso!

Pranzo

la Cucina Messicana

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Tempo di Preparazione 30 minuti

Tempo di cottura 20 minuti

Tempo Totale di 50 minuti

Porzioni 4

Calorie 418kcal

Autore Sara Welch

Ingredienti

Per il pollo:

• 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 1/3 cup lime juice
• 1 teaspoon honey
• 1 teaspoon kosher salt
• 1/4 teaspoon ground cumin
• 2 cloves garlic minced
• 1/4 cup water
• 1 1/2 teaspoons smoked paprika
• 1 teaspoon onion powder
• 2 cucchiaini di peperoncino in polvere

Per il cilantro lime riso:

• 3 tazze di riso cotto marrone o bianco, oppure è possibile utilizzare la quinoa
• 1/3 di tazza di coriandolo tritato foglie
• il succo di 1 lime
• sale e pepe

Rimanenti burrito ciotola gli ingredienti:

• 1 15 once di fagioli neri scolati e sciacquati
• 1 tazza di chicchi di mais scongelati congelati o in scatola
• 1 tazza di salsa fresca

Istruzioni

• Per preparare la marinata, versare il succo di lime, l’olio e l’acqua in una grande borsa richiudibile. Aggiungere l’aglio, il miele, il sale, il cumino, la paprica affumicata, la cipolla in polvere e il peperoncino in polvere.
• Sigillare il sacchetto e agitare per combinare. Aggiungere il pollo al sacchetto di marinata, sigillare e mettere in frigo – marinare almeno 30 minuti o fino a 8 ore.
• Preriscaldare una griglia, una padella o una padella a fuoco medio alto. Aggiungere il pollo e cuocere per 5-6 minuti su ogni lato o fino a cottura.
• Tagliare il pollo cotto in pezzi di dimensioni morso.
• Mettere il riso o quinoa in una grande ciotola; aggiungere il coriandolo, succo di lime e sale e pepe a piacere; gettare per rivestire il riso in modo uniforme.
• Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

Nutrition

Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg