Gambe e caviglie gonfie influenzano la sicurezza e la qualità della vita

Molti anziani sono affetti da gambe e caviglie gonfie.

Questo può rendere più difficile muoversi, aumentare il rischio di caduta e rendere la parte inferiore del corpo a disagio e pesante.

Gambe, caviglie e piedi si gonfiano quando il liquido in eccesso viene tirato giù per gravità e si accumula nella parte inferiore del corpo.

Questo è chiamato edema ed è comune negli adulti più anziani e di solito accade su entrambi i lati del corpo.

Può essere causato da una varietà di condizioni di salute tra cui insufficienza cardiaca, malattie renali, gotta e artrite. Può anche accadere dopo l’intervento chirurgico, quando il corpo sta guarendo.

Spieghiamo come alcuni esercizi aiutano e condividono un video di 7 minuti con 3 esercizi facili e veloci che riducono il gonfiore alle gambe e alle caviglie.

Come l’esercizio riduce il gonfiore alle gambe e alle caviglie

Questi semplici esercizi funzionano fondamentalmente contro la gravità e aiutano il corpo a pompare i liquidi dai piedi e di nuovo nel tronco (area centrale) del corpo.

Una volta che il fluido è nella parte superiore del corpo, può essere elaborato dai reni ed eliminato nelle urine.

Poiché questi esercizi aiutano il corpo a liberarsi del liquido in eccesso, il tuo adulto più anziano potrebbe aver bisogno di fare pipì più frequentemente.

Sicurezza prima di tutto: ottenere l’approvazione del medico

Prima di fare uno di questi esercizi, è essenziale per verificare con il medico del vostro adulto più anziano e ottenere la loro approvazione.

Spostare il fluido fuori dalle gambe e nel centro del corpo da elaborare potrebbe mettere ulteriore stress sul loro sistema, specialmente per le persone con malattie cardiache o renali.

Ad esempio, non sarebbe utile ridurre il gonfiore alle gambe se ciò peggiorasse una condizione cardiaca. L’obiettivo è quello di migliorare in modo sicuro la salute generale.

E come con qualsiasi esercizio, è sempre meglio iniziare lentamente e aumentare nel tempo per prevenire lesioni o disagi.

3 semplici esercizi a casa per gambe e caviglie gonfie

Bob, Brad e Aaron sono fisioterapisti che dimostrano e spiegano come fare 3 semplici esercizi a casa che alleviano il gonfiore alle gambe e alle caviglie.

Esercizio 1: Caviglia pompe(1: 28 in video)
Sdraiarsi e sollevare i piedi. Spostando solo i piedi, punta le dita dei piedi verso la testa e poi punta le dita dei piedi lontano dalla testa.

Vai avanti e indietro e punta a 30 ripetizioni, 3 volte al giorno.

È meglio fare questo esercizio mentre si è sdraiati, ma può anche essere fatto da seduti. Per renderli un po ‘ più efficaci mentre seduti, utilizzare uno sgabello per elevare i piedi.

Un’altra alternativa senior-friendly (2:48 in video) è quello di toccare le dita dei piedi come toccando lungo una canzone. Potrebbe anche essere divertente per giocare un po ‘ di musica toe-tapping per renderlo più divertente.

Esercizio 2: Culo stringe (3:17 min in video)
Mentre sei seduto o sdraiato, stringi i glutei (muscoli del culo) – come se cercassi di raccogliere un quarto che si trova tra le guance del culo

Vai lentamente e prova a tenere la compressione per alcuni secondi, quindi rilascia e rilassati per alcuni secondi prima della prossima compressione.

Mentre fai questo esercizio, assicurati che il tuo adulto più anziano non trattenga il respiro. Dovrebbero respirare lentamente e profondamente.

Obiettivo per 10 di queste spremute, 3 volte al giorno.

Esercizio 3: Singolo ginocchio al petto (5:09 min in video)
Mentre si è sdraiati, portare un ginocchio fino al petto e quindi riportare la gamba in posizione piatta. Tenere l’altra gamba piatta o piegata con il piede sul letto per togliere la pressione dalla schiena.

Dopo aver terminato gli esercizi con una gamba, passare alla gamba alternativa.

Non menzionano specificamente quante ripetizioni fare. 10 ripetizioni per lato, 3 volte al giorno sembra ragionevole, ma usa il tuo giudizio per vedere cosa funziona meglio per il tuo adulto più anziano.

il Passo Successivo e Ottenere una chiara dimostrazione del modo di procedere di questi 3 semplici esercizi a casa (7 min)

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