Quali sono i tre piani anatomici di movimento?

Un argomento che è sempre divertente e sarà davvero sviluppare le vostre abilità di coaching come istruttore di fitness e personal trainer. E ‘ anche un argomento che può emergere sia nel livello 2 istruttore di palestra e livello 3 esami di teoria personal trainer. Avere una buona comprensione di questo argomento aiuterà anche la programmazione degli esercizi a entrambi i livelli 2 gym e level 3 pt mentre ti prepari per le osservazioni pratiche.

Non è raro che i clienti “addestrino ciò che possono vedere”, è il ruolo di un personal trainer o istruttore di fitness per educare il cliente e progettare piani di formazione che seguono i principi della progettazione del programma per garantire che ogni piano di movimento sia coperto. Sovrallenamento o undertraining in ogni piano può causare lesioni; dolore, e ridotta mobilità. Per evitare che ciò accada, è importante assicurarsi che ogni piano sia considerato quando si pianifica e si programma la prescrizione degli esercizi. Capire quali sono gli aerei e come incorporarli nella tua programmazione porterà le tue conoscenze e risultati per i tuoi clienti al livello successivo.

Piani anatomici di movimento

I piani anatomici ci aiutano a capire come il corpo umano è progettato per muoversi. Un modo semplice per descrivere il modo in cui il corpo umano si muove è quello di utilizzare piani di movimento. I piani di movimento sono superfici piane immaginarie che rappresentano sezioni anatomiche del corpo, identificando la direzione del movimento che il corpo umano può muovere in quel piano. Ogni giorno usiamo tutti e 3 i piani di movimento senza nemmeno pensarci mentre andiamo in giro per la nostra giornata, dal pendolarismo al lavoro; mettendo via la spesa, mettendo in ordine la casa o facendo sport. I nostri corpi sono progettati per cambiare direzione.

I tre piani di movimento

I nostri corpi sono progettati per muoversi, possiamo camminare in avanti; indietro, fare un passo di lato, saltare su e giù, e possiamo torcere e girare. Tutti questi movimenti possono essere raggruppati in 3 piani. I nomi dei piani sono; Frontale, sagittale e Trasversale. Ognuno ha la propria classificazione del movimento, utile quando si tratta di pianificare gli allenamenti.

Piano frontale:

Un piano verticale che divide quel corpo in parti anteriore e posteriore (anteriore e posteriore).

Le azioni congiunte che si svolgono in questo piano sono abduzione; adduzione e flessione laterale.

Esercizi di esempio in questo piano includono abduzione; adduzione, affondo frontale, sollevamenti laterali con manubri.

Esempio di movimenti quotidiani potrebbe essere un passo laterale in un famoso sandwich bar “fresco”, un passo laterale nel tennis, o raggiungere lateralmente per prendere un libro da un tavolo.

Piano sagittale:

Un piano verticale (dalla testa ai piedi) che divide il corpo in parti sinistra e destra.

Le azioni congiunte che si verificano in questo piano sono flessione; estensione, flessione plantare e flessione dorsale.

Gli esercizi di esempio in questo piano includono l’estensione della gamba; affondo in avanti, arricciatura dei bicipiti o estensione dei tricipiti.

Esempio movimenti quotidiani stanno mettendo il vostro shopping via in armadi di fronte a voi, alzando una tazza alla bocca, o calci un pallone da calcio.

Piano trasversale:

Un piano orizzontale che separa la parte superiore del corpo e inferiore del corpo.

Le azioni congiunte che si verificano in questo piano sono la rotazione; circumduzione, flessione orizzontale, supinazione, pronazione ed estensione orizzontale.

Gli esercizi di esempio in questo piano sono affondo trasversale o flys con manubri distesi.

Esempio movimenti quotidiani in questo piano potrebbe essere sempre in auto; girando per parlare con qualcuno, cambiando direzione nello sport, rana nel nuoto, o gettando attività in atletica.

Punto chiave: un piano di movimento è una superficie piana immaginaria che rappresenta una sezione trasversale anatomica lungo la quale può verificarsi il movimento.

Super Capacità di studio

Sfrutta al meglio il tuo tempo di revisione ora che abbiamo coperto i piani anatomici del movimento. Impariamo tutti in modo diverso e come professionisti in forma possiamo trarre beneficio dall’utilizzo di una serie di tecniche di apprendimento per aiutare a costruire ricordi forti durante gli studi. Mentre studi per le tue qualifiche di personal trainer è una buona idea applicare stili di apprendimento visivi, uditivi e kinestheic. Scegli un’idea o due dal basso una volta che hai recensito questo post e inizia ad applicare davvero le tue abilità di studio per comprendere appieno il tema dei piani di movimento.

Move

Movement aiuterà a praticare diversi movimenti in palestra e cercare di vedere quali aerei si muovono su base giornaliera. Il movimento aiuta il nostro cervello a costruire ricordi migliori, mentre impariamo come ci si sente a eseguire l’azione. Puoi anche spostare la tua posizione di studio, diverse posizioni ci aiuteranno a formare associazioni più forti con gli argomenti che studiamo. Trova alcuni posti preferiti per studiare.

Ascolta

È anche possibile registrare questo come un blog su audio e ascoltare come un podcast di revisione personale mentre si viaggia al lavoro; uni, o qualsiasi altra avventura si potrebbe anche essere su.

Osserva

Trascorri un po ‘ di tempo in palestra osservando i tuoi amici che eseguono esercizi in palestra, guarda sport dal vivo o sessioni di allenamento per scegliere quali esercizi e movimenti vengono eseguiti in ogni piano. Si potrebbe anche filmare se stessi e e creare il proprio video blog personale per ricordare i movimenti, questo sarebbe anche molto utile per tenere d’occhio come le proprie abilità pratiche stanno arrivando.

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