3 Modi per remare te strappato
Tempo per cardio! Quali sono le tue scelte? Vediamo… Tapis roulant, ellittica, bici, stepmill. Tutte le gambe! Se solo ci fosse una migliore opzione per tutto il corpo. Beh, c’è! È il vogatore, ed è stato sempre meno amore di quelle altre opzioni per troppo tempo.
Perché row? Non solo aiuta a migliorare il condizionamento cardiovascolare, funziona anche nove principali gruppi muscolari: quad, muscoli posteriori della coscia, glutei, tricipiti, spalle, parte superiore e inferiore della schiena, bicipiti e lats. In breve, non lascia solo le gambe drenate. La resistenza creata dal volano crea un effetto push-pull di tutto il corpo che aiuta a migliorare sia la forza muscolare che la resistenza.
Non solo è efficiente, canottaggio è anche a basso impatto, che lo rende una grande opzione per quasi chiunque, indipendentemente dall’età o lesioni passate. Quindi scendi dalla bici e metti in attesa la tua corsa per controllare questi allenamenti da Alex Silver-Fagan, un allenatore di CityRow a New York. Ognuno mescola gli intervalli di canottaggio con i classici movimenti del peso corporeo che ti lasceranno più forte, più magro e sicuramente più sudato!
Row, Burpee, Row
Se il vostro obiettivo è la perdita di grasso, maxing il numero di calorie bruciate è la chiave. Mentre quel ticker “calorie bruciate” sulla macchina non racconta tutta la storia, è un ottimo modo per monitorare i progressi e misurare gli intervalli. “Un allenamento intenso che porta a una maggiore produzione di energia e brucia calorie non solo durante ma anche dopo la fila è la soluzione migliore per la perdita di grasso”, afferma Silver-Fagan. “È fantastico tenere traccia delle calorie, ma non confondere il numero sul monitor con le calorie bruciate nel tuo corpo. In questo allenamento, quel numero è solo l’inizio del divertimento!”
Intrecciando esercizi di canottaggio e di peso corporeo come burpees, in realtà brucerai più calorie mentre otterrai un allenamento per tutto il corpo malvagio. Inoltre, la varietà aggiunta aiuterà a evitare la noia. Non guardare i minuti spuntare quando si fa questo allenamento!
- 10 secondi (o 2 calorie)
- 20 secondi (o 4 calorie)
- 30 secondi (o 6 calorie)
- 40 secondi (o 8 calorie)
- 50 secondi (o 10 calorie)
- 60 secondi (o 12 calorie)
- 70 secondi (o 14 calorie)
- 80 secondi (o 16 calorie)
- 90 secondi (o 18 calorie)
- 100 secondi (o 20 calorie)
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Nota: questa conversione è tutt’altro che esatta. I vogatori esperti potrebbero aver bisogno di meno tempo per remare per le calorie dichiarate e i nuovi vogatori potrebbero averne bisogno di più.
Scala di distanza di canottaggio
Secondo Silver-Fagan, se riesci a remare 1000 metri in meno di 4 minuti, sei una rock star del canottaggio. Ma solo gettarsi a quel numero più e più volte non è necessariamente il modo migliore per arrivarci. Invece, prova questo allenamento in stile piramide che ha progettato per aumentare la distanza complessiva del canottaggio mentre lo rompe con i movimenti del peso corporeo.
Sentiti libero di sostituire altri esercizi a peso corporeo per gli squat, gli affondi e le flessioni, ma assicurati di colpire ancora sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo con movimenti composti.
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Intervalli di canottaggio per tutto il corpo di 10 minuti
I primi due allenamenti erano focalizzati su calorie e distanza. Questo è tutto di tempo-un minuto estenuante alla volta!
Il canottaggio è il candidato perfetto per una routine di allenamento a intervalli, ma non essere soddisfatto di sopravvivere ogni minuto. “Un test fantastico per il canottaggio è vedere se riesci a remare 300 metri in 60 secondi”, spiega Silver-Fagan. “Potresti non essere in grado di farlo al primo tentativo, ma continua a lavorare per questo.”
Ogni volta che esegui questo allenamento, nota l’importo che fila nel tuo minuto migliore, che probabilmente è anche il tuo primo. Quindi impostare l’obiettivo di batterlo! Questo allenamento può durare solo circa 10 minuti, ma sarà un molto intenso 10 minuti che, nel corso del tempo, vi aiuterà a migliorare le prestazioni di 60 secondi-intervallo.
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