In un recente post sul blog, abbiamo discusso le prime due tecniche di respirazione per i propri cari che vivono con BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva). Mentre la respirazione controllata accoppiata con un’efficace clearance delle vie aeree può aiutarti a gestire i tuoi sintomi individuali e trovare sollievo dalle infezioni respiratorie ricorrenti, incorporare l’esercizio nella tua routine può anche migliorare il modo in cui respiri e ti senti. La BPCO Foundation afferma che ” l’esercizio fisico non può invertire la malattia polmonare, ma può invertire il de-condizionamento e migliorare la qualità della vita.”1

Come con tutti i tipi di esercizio, ti consigliamo di consultare prima il medico prima di tentare uno qualsiasi dei seguenti esercizi BPCO.

Quali sono gli esercizi di riabilitazione polmonare?

Secondo l’American Lung Association, i programmi di riabilitazione polmonare sono progettati per aiutare i pazienti che vivono con una condizione polmonare cronica, come la BPCO, rafforzare i polmoni e i muscoli per migliorare il flusso di ossigeno, riducendo la mancanza di respiro durante le attività fisiche.2 Somministrati attraverso l’assistenza di un infermiere, un medico o un terapista respiratorio registrato (RRT), gli esercizi di riabilitazione polmonare ti aiutano anche a saperne di più sui polmoni e sulle funzioni respiratorie, quindi sei meglio equipaggiato per gestire la tua condizione e gestire l’attività fisica senza sentirti senza fiato.

Gli esercizi BPCO prescritti dal medico come la riabilitazione polmonare vengono tipicamente somministrati in seguito ai risultati di un test di tolleranza all’esercizio. Il tuo medico potrebbe farti eseguire una serie di attività di resistenza fisica (ad esempio camminare su un tapis roulant o andare su una cyclette) per misurare con precisione la frequenza cardiaca e il flusso di ossigeno prima di progettare il tuo piano di trattamento.3

I migliori esercizi per la BPCO a casa

Sebbene la BPCO possa farti sentire più stanco e affaticato per tutto il giorno, ottenere una media di 30 minuti di esercizio almeno 3 giorni alla settimana può aiutare ad aumentare la tua energia, ridurre lo stress e la depressione e migliorare la circolazione dell’aria nei polmoni. 4

Secondo la Fondazione BPCO, ci sono tre esercizi efficaci per i pazienti con BPCO: (1) riscaldamento e stretching, (2) allenamento di resistenza e (3) rafforzamento muscolare.5

Riscaldamento & Stretching: Qualsiasi atleta ti dirà che prima di iniziare l’attività fisica, che si tratti di camminare, fare escursioni, fare jogging o nuotare, devi prima concentrare la respirazione e riscaldare i muscoli per evitare lesioni. Il Lung Institute consiglia di allungare le seguenti aree chiave del tuo corpo ogni giorno6:

• Lati: prova a piegare il tuo corpo da un lato e poi dall’altro lato.
• Collo: girare con attenzione la testa da un lato all’altro.
• Cosce: tira una caviglia dietro di te e mantieni questa posizione per 30 secondi. Per un maggiore supporto, posizionare l’altra mano contro un muro per l’equilibrio.
• Parte bassa della schiena: mentre sei seduto sul pavimento, distendi le gambe e raggiungi con attenzione verso di loro, tenendo premuto per 30 secondi.

Allenamento di resistenza: BPCO ed esercizio sono collegati in termini di rafforzamento dei polmoni e resistenza, in modo da poter continuare a svolgere e godere di attività fisiche, come giocare con i tuoi nipoti, fare una passeggiata con una persona cara e passare del tempo con gli amici. L’American Lung Institute raccomanda di seguire le seguenti aerobica/esercizi di resistenza per adattarsi al tuo settimanale routine7:

• Piedi
• Nuoto
• Bike

Potenziamento Muscolare: BPCO esercizi che aiutano a migliorare il tuo muscolo, coordinazione occhio-mano, e l’equilibrio può migliorare la vostra salute generale e mantenere la parte bassa e la parte superiore del corpo forte. La Fondazione BPCO consiglia di utilizzare le seguenti attrezzature per il fitness per rafforzare i muscoli:

• Pesi Liberi
• Bande di Resistenza o Cavi
• Peso Attrezzature

per Saperne di Più Circa la Vostra Polmonare Condizioni

Se stai vivendo con BPCO o una sovrapposizione di bronchiectasie e i sintomi della BPCO, per rimanere connessi a nuove ricerche e delle vie aeree liquidazione consigli è essenziale per trovare un sollievo per i sintomi e di vivere bene. Per saperne di più sui benefici della clearance delle vie aeree tramite la terapia HFCWO (high Frequency Chest wall Oscillation), esplora il nostro sito Web per studi clinici, video e altre risorse online su come gestire i sintomi e migliorare la qualità della vita.

1. Fondazione BPCO. “Esercizio per qualcuno con BPCO.”Estratto da https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. “Le basi della riabilitazione polmonare.”Estratto da https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. Fondazione BPCO. “Esercizio per qualcuno con BPCO.”Recuperato da https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. “BPCO Esercizio & Linee guida di attività.”Estratto da https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. Fondazione BPCO. “Esercizio per qualcuno con BPCO.”Recuperato da https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. “3 Estratti che possono aiutare la BPCO.”Estratto da https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. L’American Lung Association. “Attività fisica e BPCO.”Recuperato da https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html