Ecco un piano mensile pescatarian pasto! Ha un sacco di ricette e ispirazione, idee di pianificazione e un download del calendario di pianificazione dei pasti.

Hai bisogno di ricette pescatarian sane per cucinare questo mese? Abbiamo delle risposte. Qui a un paio di cuochi, Alex ed io abbiamo passato anni a escogitare come mangiare pasti sani ogni giorno. Abbiamo fatto il nostro MO, ha scritto un libro di cucina chiamato Pretty Simple Cooking, e hanno dedicato la nostra carriera per aiutare a collegare le persone a ricette sane. Ma come si fa a farlo every ogni giorno?

Ecco il nostro nuovo piano pasto pescatarian di 28 giorni, progettato per fare esattamente questo! L’obiettivo di questo piano è quello di aiutare a fare una pratica sostenibile di cucinare e mangiare cibo sano a casa. Speriamo che diventerai ispirato e troverai una manciata di ricette pescatariane che farai ancora e ancora. (Se ti piace: Iscriviti alla nostra newsletter per nuove ricette settimanali.)

Vuoi tutti i nostri piani pasto? Vai alle idee di pianificazione del pasto.

È questo pescatarian pasto piano giusto per te?

Questo piano pasto pescatarian è giusto per te se mangi una varietà di cibi ma vuoi concentrarti sul mangiare molte verdure. Questo piano pasto include pesce, crostacei, vegetariano e ricette vegetali / vegane. Se mangi esclusivamente vegetariano o vegano, scegli tra una delle seguenti opzioni:

• Piano alimentare vegetariano di 28 giorni
• Piano alimentare vegano di 28 giorni
• Piano alimentare a base vegetale di 28 giorni

Se hai una dieta o una condizione di salute molto specifica, consulta un medico per capire se queste ricette sono giuste per te.

Cosa rende diverso il nostro piano pasto pescatarian?

Un problema con molti calendari di pianificazione dei pasti e piani di pasto settimanali è che offrono poca flessibilità. Molti piani di pasto richiedono di cucinare qualcosa di nuovo ogni giorno della settimana. Sono travolgenti con la quantità di preparazione del cibo! Inoltre non tengono conto del tuo programma: cosa succede se lunedì sera ho una riunione settimanale dove mangio la cena? O questo venerdì sera esco con gli amici?

Ecco cosa rende diverso il nostro piano pasto pescatarian:

• Si concentra sulle idee per la cena. La cena è il pasto principale in cui io e Alex cuciniamo e otteniamo la maggior parte dei nostri nutrienti per il giorno. Il nostro approccio è questo: Andare grande a cena. Vai super semplice a colazione e pranzo. Nella parte inferiore del piano pasto troverai elenchi di idee salutari per la colazione, idee per spuntini e idee per il pranzo.
• L’approccio: Scegli 3. Ogni settimana, offriamo 3 sane idee cena pescatarian. Si possono fare in qualsiasi giorno della settimana! Ciò consente di personalizzare le idee in base al vostro programma e gusti particolari, e assicurarsi di mangiare gli avanzi.
• Ripeti i tuoi preferiti! Offrendo solo 3 idee cena ti incoraggia a fare idee cena ti è piaciuto da settimane precedenti.

Cosa succede se questo piano pasto non funziona per me?

E ‘ possibile che questo piano pasto pescatarian potrebbe non funzionare per voi – e va bene! Questo piano pasto potrebbe fornire troppa flessibilità. Potrebbero non esserci abbastanza opzioni. Oppure, potrebbe non piacerti lo stile di queste ricette. Questo piano pasto non è per tutti, ma è uno schema di come Alex e io cuciniamo su base settimanale.

A corto di ricette cena pescatarian? Ne abbiamo centinaia! Ecco alcuni posti da sfogliare:

• 28 giorni sano pasto Piano
• 28 giorni dieta mediterranea pasto Piano
• Tutte le ricette cena
• Ricette di pesce e ricette di pesce

Scarica: Foglio di calcolo pasto piano

Per rendere il nostro piano pasto Pescatarian tangibile, ecco un calendario di pianificazione pasto scaricabile! Il foglio di calcolo del piano pasto ti consente di copiare le idee di pianificazione dei pasti per ogni settimana. Basta scaricare il foglio di calcolo e poi copiare nei link alle ricette che si desidera fare per ogni settimana qui sotto. Ecco il download!

Pescatarian Meal Plan

Prima di iniziare: ecco come utilizzare il nostro Pescatarian Meal Plan!

• Scegli almeno 3 idee per la cena. Non devi cucinare tutte le sere! Pensate a fare abbastanza per gli avanzi e ri-proposing in nuovi pasti. Per questo piano pasto, basta scegliere 3 giorni che si desidera cucinare cene. Riempire gli altri giorni con mangiare gli avanzi,” pulire il frigo ” pasti, o consentendo per i pasti fuori. Se hai bisogno di più idee per la cena pescatarian per quella settimana: scegli un’altra delle nostre altre ricette per la cena, o vai al nostro piano alimentare sano di 28 giorni e al piano alimentare di dieta mediterranea di 28 giorni per le idee.
• Compilare facile colazione, pranzo e snack. Mantieni la colazione, i pranzi e gli snack SUPER semplici. Se possibile, le cose che non usano ricette sono grandi: come carote e hummus, muffin inglesi con burro di arachidi, yogurt con frutta. Fai questo e puoi risparmiare la tua energia di cottura per cena.
• Copiare i link nel foglio di calcolo del piano pasto Pescatarian. Utilizzando un foglio di calcolo rende le cose molto più tangibile! Una volta che hai fatto il punto su quali notti avrai tempo per cucinare, compila le tue idee per la cena di conseguenza. Prova a farlo in un fine settimana: la domenica sembra essere buona per molte persone).
• Leggere le note di pianificazione pasto prep. Sotto ogni settimana di idee cena, abbiamo incluso alcune note di pianificazione pasto prep per aiutare con i modi per fare avanti o prep in anticipo.

Dinner Ideas Week 1

* Scegli almeno 3 cene da cucinare a casa e copiale nel foglio di calcolo del tuo piano pasto nei giorni della settimana 1! Nei giorni in cui non stai cucinando, usa gli avanzi o fai i pasti “pulisci il frigo” e consenti i pasti fuori.

1. Quick Gamberetti Tacos (30 minuti)
2. cous cous Mediterraneo Ciotole (30 minuti)
3. Vegan Fettuccine Alfredo (25 minuti) + Facile Insalata di Rucola
4. 5 Minuti di Tonno Scottato Ahi (5 minuti) + avanzi di cous cous & verdure
5. gli Avanzi di sopra*

*Pasto Preparazione del Piano di Note

• Gamberetti Tacos: Se si utilizza surgelati gamberetti, gettare in frigorifero la sera prima per lo scioglie. Preparare la salsa di taco di gamberetti in anticipo e conservare in frigorifero fino a servire.
• Ciotole di couscous: Puoi preparare la salsa tahini e i ceci in anticipo e conservare in frigorifero fino a servire. Potresti fare il couscous in anticipo, ma cuoce così velocemente che è abbastanza facile il giorno di. Per senza glutine, sostituire quinoa o riso. Si potrebbe fare una grande pentola di quinoa o couscous e utilizzare extra per andare con il tonno Ahi.
• Fettuccine Vegane Alfredo: Preparare la salsa in anticipo e conservare in frigorifero fino a servire. Riscaldare e servire con pasta fresca cotta per un pasto facile e veloce. Prepara l’insalata mentre la pasta bolle.
• Tonno Ahi: cuoce letteralmente in 5 minuti! Aggiungere couscous avanzi o quinoa, e poi soffriggere eventuali verdure avanzi, come questo incredibile spinaci saltati.

Idee cena Settimana 2

*Scegli almeno 3 cene per cucinare a casa e copiarli nel vostro foglio di calcolo Piano pasto Pescatarian nei giorni per la settimana 2! Nei giorni in cui non stai cucinando, usa gli avanzi o fai i pasti “pulisci il frigo” e consenti i pasti fuori.

1. Salmone Teriyaki (30 minuti) + I MIGLIORI broccoli al vapore
2. Lenticchie Sloppy Joes (30 minuti)
3. Insalata Nicoise (40 minuti)
4. Fai di nuovo! 1 o 2 idee preferite per la cena dalla settimana 1
5. Avanzi dall’alto*

Meal Plan Prep Note

• Salmone: Se si utilizza salmone congelato, assicurarsi di conservare in frigorifero la sera prima. Preparare la salsa teriyaki e riscaldare a temperatura ambiente prima di dipingere sul salmone. I broccoli si uniscono rapidamente e si può fare mentre il salmone cuoce. Invece di cipolla rossa e feta, completare con semi di sesamo e una spolverata di salsa di soia.
• Lenticchie Sloppy Joes: Cuocere le lenticchie in anticipo, quindi preparare la salsa il giorno di. Ancora meglio, fai l’intero ripieno in anticipo (ha un sapore migliore mentre si trova). Se stai servendo con cipolle sottaceto, fare quelli in anticipo troppo.
• Insalata Nicoise: Questa classica insalata francese ha molti componenti, ma possono essere tutti fatti in anticipo! Preparare le uova sode, i fagioli, le patate e la vinaigrette al limone in anticipo e conservare in frigorifero fino a servire. Assicurati di lasciare che la medicazione venga a temperatura ambiente prima di servire.

Cena Idee Settimana 3

* Scegli almeno 3 cene per cucinare a casa e copiarli nel vostro foglio di calcolo Piano pasto nei giorni per la settimana 4! Nei giorni in cui non stai cucinando, usa gli avanzi o fai i pasti “pulisci il frigo” e consenti i pasti fuori.

1. Poke Bowl (30 minuti)
2. Best Damn Lentil Soup or Curry Lentil Soup (45 minuti)
3. Best Ceci Hamburger (40 minuti)
4. Fare di nuovo! 1 o 2 idee preferite per la cena dalla settimana 1 o 2
5. Avanzi dall’alto *

Note di preparazione del piano pasto

• Poke Bowl: puoi montare l’intero tonno ahi 1 giorno prima e lasciarlo marinare durante la notte; basta mescolare e aggiungere sale a piacere prima di servire. Oppure, frusta e mangiare senza tempo marinatura: ha anche un sapore grande! Si può fare il riso o quinoa in anticipo e riscaldare prima di servire. Per riscaldare: mettere in una padella con una spruzzata d’acqua e cuocere a fuoco lento fino a quando è riscaldata attraverso e umido.
• Zuppa di lenticchie: Si potrebbe fare l’intera zuppa in anticipo e conservare in frigorifero: si risparmia bene. (Anche gli avanzi si congelano bene.) Oppure si potrebbe tagliare le verdure in anticipo per accelerare la preparazione.
• Hamburger di ceci: questi risparmiano bene! Preparare l’intero hamburger in anticipo e conservare in frigorifero o congelare fino a servire. Considera di fare un doppio lotto. Puoi anche preparare la pancetta shiitake in anticipo. Per senza glutine, servire senza il panino o su un’insalata con salsa tahini pioggerellina.

Idee sane cena Settimana 4

*Scegli almeno 3 cene per cucinare a casa e copiarli nel foglio di calcolo Piano pasto Pescatarian nei giorni per la settimana 4! Nei giorni in cui non stai cucinando, usa gli avanzi o fai i pasti “pulisci il frigo” e consenti i pasti fuori.

1. Sheet Pan Gamberetti Bollire (45 minuti)
2. Curry facile ceci (20 minuti) + Riso Basmati
3. Zuppa toscana con fagioli bianchi (30 minuti) + pane croccante
4. Fare di nuovo! 1 o 2 idee preferite per la cena della settimana 1, 2 o 3
5. Avanzi dall’alto *

Note per la preparazione del piano pasto

• Bollire i gamberetti: se si usano gamberetti surgelati, assicurarsi di conservare in frigorifero la sera prima per scongelarli. Puoi tagliare le patate e conservarle in acqua (refrigerata) e preparare il mais in anticipo.
• Curry: Questo è veloce da mettere insieme, ma si potrebbe tagliare le verdure in anticipo e conservare in frigorifero. Prepara il riso Basmati in anticipo. Per riscaldare: mettere in una padella con una spruzzata d’acqua e cuocere a fuoco lento fino a quando è riscaldata attraverso e umido.
• Zuppa toscana: Questa zuppa è abbastanza veloce da montare, ma si potrebbe tagliare le verdure in anticipo e conservare in frigorifero per risparmiare qualche minuto sulla preparazione.

Idee salutari per la colazione Settimane 1-4

Ecco un sacco di idee semplici per una colazione sana! Scegli uno di questi da mangiare per tutta la settimana e copiarli nel foglio di calcolo del piano pasto. Abbiamo offerto un bel po ‘ di opzioni per tenere conto per i vostri gusti colazione e stile. Fai ripetizioni quanto vuoi!

• burro di Arachidi o burro di noci sul misti pane tostato o muffin inglese
• la Migliore farina d’Avena o di BRICOLAGE farina d’Avena Istantanea (Instant Pot farina d’Avena)
• di yogurt intero (con una spruzzata di sciroppo d’acero) con muesli o di frutti di bosco
• Cannella Pecan Muesli con latte di mandorla (in anticipo)
• Avocado, pane Tostato con Uova
• Apple Muffin di fiocchi d’Avena, farina d’Avena Banana Muffin o Vegan Muffins ai Mirtilli (in anticipo)
• Torta di Carote Biscotti per la Colazione (in anticipo)
• Veggie Mini Frittatine (fece avanti & refrigerati o congelati)
• Pesto Panino colazione rucola
• Frullato di fragole, frullato di banana, frullato di bacche, frullato verde, frullato di mirtilli o frullato di melata
• Acai Bowl

Idee snack sane Settimane 1-4

Scegli uno di questi da mangiare per tutta la settimana e copiarli nel foglio di calcolo del piano pasto Pescatarian.

• Verde Pisello Dip & cracker (come minimamente trasformati per quanto possibile)
• Facile Ripieni Date
• Cioccolato fondente Hummus, la Cannella, Yogurt di Frutta Dip & frutta
• Hummus, Verde Hummus o Yogurt greco Ranch Dip & verdure
• Sano Pane di Banana Muffin con burro di arachidi
• Sano Snack al Cioccolato
• Croccante di Ceci Arrostiti o Croccante Arrosto, Fagioli Neri
• Kale Chips
• Classica Insalata di Tonno con cracker
• di yogurt intero (con una spruzzata di sciroppo d’acero) con granola o di frutti di bosco
• mandorle Tostate e ciliegie disidratate
• Popcorn (fatti in casa o acquistati senza condimento)

Pranzo Sano Idee Settimane 1-4

Pranzo può essere difficile, soprattutto se si sta mangiando alla tua scrivania! Ancora una volta, la nostra filosofia per i pranzi è: tenerli molto semplici, senza una ricetta se possibile. Scegli uno di questi da mangiare per tutta la settimana e copiarli nel foglio di calcolo del piano pasto Pescatarian.

• Avanzi di una qualsiasi delle cene!
• Semplice Insalata di Ceci
• Burro di Arachidi Tuffo con mele verdi
• Veggie Mini Frittatine (fece avanti & refrigerati o congelati)
• Insalata di Ceci Panino o un Panino con Insalata e Uova
• Ultimate Hummus Sandwich
• Facile Fagioli Cannellini, Facile Fagioli Neri o Facile Ceci
• Hummus, Verde Hummus, o Fagiolo Bianco Dip, verdure e crackers, fette di formaggio
• Famoso Pomodoro Tuffo con i cracker
• Classica Insalata di Tonno, Insalata di Tonno con l’Uovo, o di Avocado Insalata di Tonno
• Mediterraneo Caricato Veggie Sandwich
• Hummus e Veggie Roll Up o Messicano Girandole
• Stagionato Marrone Lenticchie (con yogurt greco o crema di anacardi e pita cunei)
• Avocado, pane Tostato o Ricotta & Fagiolo Bianco Fantasia Brindisi
• Classica Insalata di Uova o Uova Sode
• Messicano Quinoa, Nera, Insalata di Fagioli, Lenticchie, Insalata, o Vegani italiani Insalata di Pasta

Ti è piaciuto questo piano pasto pescatarian?

Ci piacerebbe sentire il vostro feedback su questo piano pasto pescatarian: fatecelo sapere nei commenti qui sotto (o fare clic sul cuore qui sotto). E fateci sapere se avete domande!

Per altre ricette come queste: prova il nostro libro di cucina, Cucina piuttosto semplice!

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