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Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

“Sposta di più.”

” Mangia meno.”

” Prova questa pillola.”

” Leggi questo libro di dieta.”

E sicuro: la perdita di grasso e il raggiungimento di un corpo sexy e magro inizia con il scendere dal culo, muoversi di più, allenarsi e abbassare lentamente la ciambella dalla tua bocca spalancata.

Ma quando si tratta di perdere grasso velocemente, rimanendo triturati, rippedm e tonica tutto l’anno, e arrivare al peso corporeo che si desidera—senza allenamenti di due giorni e di essere affamati tutto il tempo-ci sono potenti strategie che volano sotto il radar: strategie che vanno oltre la perdita di grasso.

Ad esempio, prendiamo il concetto imperfetto che, non importa cosa, sarai sempre bloccato con il numero di cellule di grasso che hai costruito in precedenza nella tua vita. Questo dogma comunemente accettato nel settore del fitness e della dieta impone che se hai mai avuto un eccesso di peso o pezzi di tessuto adiposo indesiderabile sulla vita, sui fianchi e sul sedere, le cellule adipose in quelle aree non scompariranno mai, ma semplicemente si ridurranno. Quelle cellule di grasso si nasconderanno, aspettando dietro le quinte per la prossima volta che si incasina e si mangia qualche boccone di bistecca o una pallina di gelato in più-a quel punto quelle calorie alimentari sono destinate a finire per essere spinte direttamente nelle cellule di grasso in trepidante attesa-con conseguente battaglia in salita costante contro il rigonfiamento.

Ma questo semplicemente non è vero. L’ho capito quando ho intervistato la dottoressa Cate Shanahan nel mio podcast. Il Dott. Shanahan ha spiegato che se bandisci solo una variabile biologica particolarmente nota che è presente nella maggior parte delle persone che mangiano una dieta occidentale standard, allora puoi effettivamente indurre le cellule adipose non solo a morire, ma a trasformarsi in altri tessuti fisiologicamente utili, come cellule muscolari, cellule staminali e cellule neurali. Quindi qual è questa variabile?

Non sono calorie in eccesso. Non e ‘ cioccolato. Non è, per il dispiacere degli autori di libri di dieta in tutto il mondo, glutine. Non è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi.

È infiammazione.

Esatto: l’infiammazione-in particolare dall’esposizione a un ambiente carico di tossine, dal consumo di oli vegetali riscaldati e rancidi e da uno stile di vita stressante combinato con un sonno insufficiente – può rendere le cellule adipose resistenti alla morte e resistenti a essere convertite in altri tessuti, in particolare perché l’infiammazione in eccesso crea insulina in eccesso e l’insulina è Quindi, per ottenere una perdita di grasso duratura, la soluzione è semplice: spegnere l’infiammazione.

Il mio collega Quick And Dirty Tips podcast “The Nutrition Diva” ha in passato approfondito alcune delle strategie dietetiche più potenti per ridurre l’infiammazione, quindi assicurati di controllare i suoi numerosi episodi sull’argomento. Altri metodi pratici e risorse utili per abbassare l’infiammazione, abbassare l’insulina e uccidere le cellule adipose o convertire le cellule adipose includono:

-Evitare qualsiasi olio esposto a elevate quantità di calore, pressione o altre forme di ossidazione, comprese le forme rancide di olio di colza, olio di girasole, olio di cartamo e la maggior parte degli alimenti confezionati che producono una sensazione croccante, tra cui le cosiddette miscele di tracce” sane “rivestite in olio e burri di noci “sani” e snack: ciambelle, patatine fritte e patatine fritte sono i tre più noti colpevoli a base di cibo che mantengono il corpo in uno stato costante di infiammazione)

– Prestando attenzione ai risultati di uno studio di ricerca 2010 presso l’Università di San Paolo, che ha riferito su qualcosa chiamato “Inflammation Factor Rating”, che predice accuratamente le risposte infiammatorie alimentari nei soggetti umani. Grafici che elencano sia il potenziale infiammatorio e anti-infiammatorio di quasi qualsiasi cibo può essere trovato a “InflammationFactor.com”” Ad esempio, i suggerimenti di quel sito Web includono limitare il caffè, l’alcol, lo sciroppo di mais ad alto fruttosio e il grano, e invece mangiare scegliendo cibi come cavoli, semi crudi e noci, cocco e avocado.

– Il fatto che durante le fasi del sonno profondo, in particolare tra le 2 del mattino e le 6 del mattino, la temperatura interna del corpo diminuisce, la riparazione e il recupero del sistema nervoso avvengono e l’infiammazione cellulare viene “ripulita”, quindi se si lotta per tutto il giorno con voglie di appetito e resistenza alla perdita di peso, l’infiammazione

-Identificare e diminuire l’esposizione a cibi troppo elaborati e raffinati, additivi chimici, antibiotici e prodotti farmaceutici, pesticidi, erbicidi, acqua clorata, dolcificanti artificiali o qualsiasi altra cosa che potrebbe essere considerata “innaturale” abbastanza da sfornare elevate quantità di infiammazione. Per ulteriori informazioni su come farlo, pronto il mio articolo su “Come disintossicare la tua casa”. Quindi quali sono altri modi potenti per uccidere le cellule adipose?

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