Sono stato un topo da palestra per 26 anni. Ho fatto tutto e mentre io sono nel mio 40 ora e prendere più facile, nulla mi ha tenuto in buona forma come sollevamento pesi.

Mentre uso macchine e pesi liberi, alla fine della giornata, puoi allenare ogni parte del tuo corpo molto bene con un bilanciere e pesi. In realtà, solo di recente ho iniziato a entrare in potere pulisce. Non sono mai stato un grande tipo di powerlifter, ma poche settimane fa stavo facendo le spalle e ho pensato di provare un po ‘ di pulizia del potere.

Sicuramente l’ho sentito il giorno dopo nelle mie spalle, trappole, schiena e gambe. È un incredibile sollevamento di tutto il corpo che continuo a fare settimanalmente. Mi piace più di squat o stacchi perché non carico così tanto peso, ma richiede un grande sforzo per pompare da 8 a 12 ripetizioni.

Se stai mettendo insieme una palestra di casa e vuoi avere una buona idea dei vari bilancieri disponibili, ecco una grande lista di 16 diversi tipi di bilancieri che puoi ottenere.

Standard Bilanciere

standard bilanciere è solo un diritto e, nella maggior parte dei casi, asta in acciaio, e se avete mai stato in una palestra commerciale o di una palestra, a scuola, avete sicuramente visto uno.

Sono in genere lunghi sette piedi, rigidi e 45 libbre o meno. Le parti lisce dell’acciaio sono interrotte da sezioni scanalate o zigrinate, di solito esistenti ad entrambe le estremità e al centro. Le scanalature centrali sono dove si posizionano le mani per la presa, e le sezioni zigrinate sulle parti esterne sono per i pesi. Ci sarà una piccola tacca su entrambi i lati che impedisce ai pesi di scivolare verso il centro.

I bilancieri standard sono dritti e hanno pochissimo danno, quindi non si piegano a meno che non siano estremamente appesantiti. Anche se non sono costruiti per un uso particolare, possono essere utilizzati per una serie di allenamenti, tra cui panca, squat, stacco, e la stampa in testa. La barra standard viene utilizzata dai sollevatori di pesi di diversi livelli di abilità, ma man mano che diventi più forte e ti immergi in diversi allenamenti, potresti aver bisogno di una barra più specializzata.

Olympic Bar

Olympic bar sono particolari tipi di barre, mentre simile a barre standard, sono alcune lievi variazioni. Il loro design è destinato a supportare le esigenze di sollevamento pesi degli atleti olimpici, migliorando le prestazioni e riducendo il rischio di lesioni.

Le barre olimpiche sono progettate per avere una maggiore frusta o rimbalzo, che di solito comporta l’uso di un tipo speciale di acciaio. Per questo motivo, sono per lo più utilizzati per esercizi specifici come il strappare e il pulito e jerk. La zigrinatura sulle barre olimpiche tende ad essere più liscia rispetto ad altre barre, e questo perché gli atleti che usano queste barre stanno facendo movimenti rapidi e troppa presa può essere dolorosa sulle mani.

Inoltre, le estremità del bilanciere olimpico sono molto più spesse dei bilancieri standard, quindi è necessario utilizzare pesi specifici.

Trappola o Hex Bar

La trap bar, a differenza dei due precedenti, è un quattro lati bilanciere che è la forma di un trapezio. Quando lo si utilizza, si sta in piedi all’interno di esso e sollevando con le braccia lungo i fianchi. Esercizi che utilizzano un bilanciere trappola sono in genere più gamba guidato. Con il bilanciere trappola, le mani sono tenuti in una posizione più neutra, e tende ad essere più facile da impugnare. Il centro di gravità si sposta quando si utilizza una barra trappola, ma in un modo che rende il sollevamento meno stressante sulle articolazioni. Data la sua forma, la barra trappola non è molto versatile.

Sicurezza Squat Bar

Fonte: Titan Fitness

Sicurezza squat bar sono bilancieri che sono orientati specificamente verso i principianti o il sollevatore casuale. Il bar è dotato di spalline che sono attaccati al bar, ma riposare sulle spalle per rendere le cose più confortevoli. Normalmente, si afferra sulla barra stessa per la stabilità, ma con una barra di sicurezza, si afferra su due braccia che si estendono verso l’esterno dal pezzo di imbottitura.

La barra di sicurezza è più bella sulle spalle, ma cambia anche la dinamica dei tuoi squat e può lavorare diversi muscoli più intensamente. Questi sono confortevoli, principiante-friendly bar che si può ottenere utilizzato per accovacciata prima di passare a un bar nudo.

Barre incurvate

Fonte: Ader Fitness

Sul rovescio, le barre incurvate sono per sollevatori più esperti. Sono anche chiamati barre ad arco perché sono a forma di goffamente. Sulle barre standard, la barra è dritta e i pesi sono a livello delle spalle, ma con una barra incurvata, è una storia diversa. Mentre la barra stessa poggia ancora sulle spalle, si curva verso il basso, e i pesi sono in realtà situati in linea con la vita.

Questa forma insolita cambia la meccanica dei tuoi squat e mette un carico maggiore sulla tua catena posteriore. Inoltre, i pesi tendono a oscillare, e questo ti costringe ad avere uno squat molto più stretto, motivo per cui queste barre sono consigliate per i sollevatori più esperti.

Se si desidera acquistare un bilanciere incurvato, è possibile trovare alcuni qui.

La barra svizzera

Fonte: Titan Fitness

La barra svizzera è un altro tipo di barra che ti dà una presa più neutro, ed è talvolta indicato come il calcio bar. È usato principalmente per premere, remare e altri esercizi di allenamento per braccia e torso. La forma è simile alla barra trappola, ma la differenza è che non ti trovi nel mezzo di questi.

I sollevatori utilizzano barre svizzere perché sono ottimi per l’allenamento del braccio e meno stressanti sulle spalle e alleviano lo stress sul polso. I collari possono essere spessi o sottili, ma sono piccoli, quindi non possono contenere una tonnellata di peso.

EZ Curl Bar

Fonte: XMark Fitness

L’EZ curl bar è un bilanciere utilizzato specificamente per l’allenamento del braccio. Sono più leggeri e più piccoli della maggior parte delle altre barre, e sono chiamati una barra di arricciatura perché sono utilizzati principalmente per il curling bicipite. La barra sembra un’onda con un’area zigrinata al centro. Rispetto alle barre dritte, la barra arricciata è più facile sui polsi.

Le barre EZ curl variano nel prezzo e avranno sia maniche standard che maniche in stile olimpico, come questa qui.

Stacco Bar

Fonte: Rogue Fitness

Il bilanciere stacco è quasi identico al bilanciere standard, ma ci sono di solito lievi variazioni. Ad esempio, i bilancieri deadlift tendono ad avere più frusta, il che lo rende più ideale per sollevamenti rapidi dal pavimento. Potrebbero anche avere una zigrinatura più profonda, poiché la forza di presa è leggermente più importante quando si tratta di stacchi. Nonostante solo lievi variazioni, tendono ad essere più costosi rispetto alle barre tradizionali.

Uno dei posti migliori per acquistare bilancieri è da un centro fitness stimabile o specialista di sollevamento, e si possono trovare barre stacco qui.

Powerlifting Bar

Fonte: XMark Fitness

Le barre Powerlifting sono molto simili alle barre olimpiche in quanto sono dritte con estremità spesse. Tuttavia, variano leggermente perché vengono utilizzati in modo diverso. Mentre le barre olimpiche hanno una leggera flessione, le barre di powerlifting sono costruite per essere più rigide e sono anche costruite per essere più forti perché devono contenere molto peso. Le buone barre di powerlifting sono forgiate con una qualità superiore di acciaio, quindi tendono a durare più a lungo.

Altre differenze notevoli sono i segni di presa. I segni di presa sui bilancieri olimpici sono, più o meno, segnaposto, ma le barre di powerlifting sono utilizzate per le competizioni e le impugnature sono spesso più sottili in modo che i concorrenti mantengano posizioni legali delle mani.

Log Bilanciere

I sollevatori occasionali potrebbero non avere familiarità con il bilanciere log, poiché in genere viene utilizzato solo per il sollevamento estremo, come quello che troverai nelle competizioni strongman. Il bilanciere del tronco è una barra dritta, ma c’è un cilindro metallico attorno all’albero a forma di tronco, e nel cilindro ci sono due aperture per le mani del sollevatore. È anche importante notare che le maniglie sono perpendicolari alla barra. È una barra estremamente ingombrante e resistente che è riservata principalmente ai professionisti e a coloro che possono sollevare una tonnellata di peso. Log bilancieri possono contenere verso l’alto di 1200 sterline. Alcuni bricolage fanno i loro bilancieri di log di registri reali e li usano per la formazione.

Tsunami Bar

Fonte: Gopher Performance

Il bilanciere Tsunami è un bilanciere altamente specializzato, e per ottenere i massimi risultati con un bilanciere tsunami, in realtà devi avere una certa abilità. La barra è progettata per aumentare la potenza e la forza, così come la velocità di contrazione dei muscoli, e i creatori della barra, Tsunami Bar, offrono alcune spiegazioni approfondite della scienza dietro il loro prodotto.

Questo è un bilanciere flessibile oscillante che viene fornito in più livelli di flessibilità, pesi e impugnature. La barra si piega e si flette durante i movimenti e la massima flessibilità si verifica sia nella parte superiore che inferiore del sollevamento. Questo bilanciere crea onde oscillanti in vari punti durante l’esercizio, e si dice che migliorino la forza e la potenza esercitando i muscoli in modi unici.

Earthquake o Bamboo Bar

Fonte: Serious Steel Fitness

La bamboo bar è una barra a base di bambù creata per creare un’enfasi sulla stabilità della barra. Creano quella che viene chiamata energia cinetica oscillante (OKE), che dovrebbe aumentare la stabilizzazione muscolare. Dal momento che sono a base di bambù hanno qualche flessione a loro, ma sono anche estremamente resistenti e possono contenere fino a 300 sterline. A volte, barre di terremoto e barre di bambù sono usati come termini intercambiabili, ma barre di terremoto possono essere in grado di contenere più peso.

Le barre antisismiche non assorbono le vibrazioni, quindi le vibrazioni vengono amplificate e la barra può tremare come un terremoto. Mentre alcuni terremoto o barre di bambù possono contenere pesi tradizionali, altri hanno collari con fessure in loro che sono progettati per bande. In questo scenario, i pesi penzolano dalle bande.

Asse Bar

Fonte: Titan Fitness

L’asse bar è un altro bilanciere che è popolare tra i concorrenti strongman. È un bilanciere dritto che è un’alternativa più spessa al bilanciere standard. La barra viene utilizzata principalmente per gli esercizi di pulizia e stampa dell’asse nelle competizioni, ma lo spessore della barra costringe i sollevatori a concentrarsi maggiormente sulla loro presa. Poiché la barra è più spessa, i sollevatori con mani particolarmente piccole o impugnature povere possono avere problemi ad usarli. Al contrario, lo spessore del bilanciere costruisce anche la forza di presa più velocemente rispetto ai bilancieri tradizionali.

Fringe Sport vende bilancieri assale, e li potete trovare qui.

Freak Bar

Fonte: Westside Barbell

Questa è una barra in attesa di brevetto, caricata su piastra che ha una caratteristica molto particolare. Mentre la barra è diritta e normale, ci sono molle sulla barra che consentono ai sollevatori di regolare la presa durante un sollevamento facendo scorrere la molla avanti e indietro.

L’intenzione è quella di migliorare la forza nella parte superiore del corpo dando al sollevatore un maggiore controllo sulla stabilità della barra. Si dice che la barra sia ottima per rafforzare il tessuto connettivo, i muscoli, i tendini e i legamenti nella parte superiore del corpo. E ‘ usato più spesso per la pressatura, stacco, e alza le spalle, ma le molle possono consentire di creare variazioni più interessanti di questi allenamenti.

Buffalo Bow Bar

Il bar è stato creato da un uomo di nome Chris Duffin, che è un noto e rispettato powerlifter. La barra è curva e progettata sia per esercizi accovacciati che di pressatura. L’idea è che la barra curva ridurrà lo stress sulla schiena, sulle spalle e sui bicipiti durante i movimenti e potrebbe anche essere più comoda sui polsi. Poiché la barra è curva, deve essere estremamente resistente, e la barra non è solo resistente, ma è una delle barre più forti, ei creatori affermano che la barra può contenere fino a 2000 sterline.

Curl Bar

Una curl bar è più corta di un bilanciere completo. Sono disponibili nella varietà EZ (curva) o barra dritta. Questo è un esempio di un bilanciere dritto. È possibile ottenerli con piastre di peso intercambiabili o pesi fissi.

Caratteristiche e parti del bilanciere

Frusta

La “frusta” di un bilanciere è il termine usato per descrivere il rimbalzo della barra. Alcuni bilancieri sono molto rigidi e hanno poco frusta, mentre altri sono progettati specificamente per avere un po ‘ di rimbalzo. Il rimbalzo si verifica in genere alla fine di una ripetizione, ma il sollevatore rimane fermo. Per dirla in un altro modo, la frusta è ciò che accade quando il sollevatore smette di muoversi in una direzione, ma lo slancio della barra lo costringe a continuare a muoversi.

Per alcuni esercizi, aiuta ad avere un po ‘ più di frusta nella barra. Ad esempio, i sollevatori che fanno ascensori puliti e jerk possono utilizzare il rimbalzo a loro vantaggio. Faranno rimbalzare la barra fuori del loro petto, e lo slancio li aiuta a spingere la barra verso l’alto nella posizione “jerk”.

Le due cose che colpiscono maggiormente la frusta sono il materiale di cui è fatta la barra e lo spessore della barra stessa. In alcuni casi, lo spessore dei pesi può influenzare frusta pure.

Le maniche

Le maniche del bilanciere sono le estremità del bilanciere in cui si mettono i pesi. Su molti bilancieri, le maniche ruotano su una rondella o un sistema di cuscinetti, e ci sono vantaggi specifici nell’avere un bilanciere che può girare. Le ragioni per cui le maniche devono essere in grado di ruotare sono che i sollevatori devono essere in grado di ottenere rapidamente sotto la barra durante un movimento di strappo, e lo spin li aiuta a farlo senza dover cambiare la posizione della mano.

Le barre con una buona rotazione sono utilizzate nelle competizioni olimpiche di sollevamento, ma alcune barre di powerlifting avranno anche un po ‘ di rotazione. I cuscinetti o le boccole permetteranno la rotazione, ma i cuscinetti offrono una rotazione più veloce e più liscia, quindi sono tipicamente utilizzati per la competizione.

Forza

La forza del bilanciere è divisa in due misure differenti: carico di snervamento e resistenza alla trazione. Il carico di snervamento è la quantità di peso necessaria per piegare e deformare permanentemente la barra. Le barre si piegheranno naturalmente, ma ad un certo punto non saranno in grado di tornare alla loro forma originale. Quindi, il carico di snervamento è essenzialmente quanto peso la barra può contenere senza che si deformi.

La resistenza alla trazione, d’altra parte, è il peso massimo che una barra può contenere prima che scatti, più o meno. Questo è il punto di rottura del bilanciere, ed è misurato in PSI. I bilancieri di fascia alta avranno una valutazione PSI fino a 215.000 PSI.

Capacità di carico

La capacità di carico è inferiore al peso e maggiore al numero di pesi che una barra può contenere, ed è determinata sia dalla lunghezza della manica che dalla larghezza dei pesi. Questo è il motivo per cui i pesi da competizione tendono ad essere extra sottili, o forse le maniche dei bilancieri sono molto lunghe. Questo perché i sollevatori da competizione hanno esigenze di carico molto maggiori.

Zigrinatura centrale

La zigrinatura di un bilanciere è l’area del bilanciere con una trama diversa, solitamente costituita da scanalature che sono state tagliate diagonalmente nella barra. La barra forma forme di diamante che scavano nella pelle per una migliore presa. La zigrinatura più aggressiva si trova in genere su bilancieri o bilancieri in cui è più probabile il fallimento della presa. La zigrinatura influisce sul modo in cui puoi afferrare la barra, quindi più avanti nella zigrinatura arriva, più stretta può essere la presa.

Per molti bilancieri, i punti di zigrinatura sono separati da punti lisci, ma per altri bilancieri, c’è una zigrinatura centrale. Si dice che la zigrinatura centrale impedisca alla barra di scivolare via dalla schiena durante gli squat, e qualche zigrinatura centrale è più ampia per accogliere quelli con corpi più grandi. Tuttavia, non tutti gli allenamenti richiedono una zigrinatura centrale, e può anche causare qualche danno al collo.

Finish

La maggior parte dei bilancieri sono in acciaio nudo o hanno una finitura zincata o cromata. Le finiture cromate sono disponibili in entrambe le opzioni satinate e lucidate. La finitura del bilanciere influisce su come appare il bilanciere, ma ancora più importante, influisce su come si sente il bilanciere. Mentre le barre di acciaio nude hanno una presa piacevole e una sensazione naturale, sono più inclini alla ruggine.

Ci sono anche barre di ossido nero che sono meglio protette e le finiture in zinco proteggono ulteriormente il bilanciere. Lo zinco, tuttavia, può perdere rapidamente la sua lucentezza, mentre le finiture cromate tendono a mantenere la loro qualità per il tempo più lungo. Basta tenere a mente che alcune finiture possono sentire scivoloso, e questo non può essere quello che vuoi in un bilanciere.