Se si soffre di pressione alta, sapere che non siete soli. Secondo l’American Heart Association, quasi la metà degli adulti americani in realtà hanno la pressione alta, ma non lo sanno, come la maggior parte del tempo, non ci sono molti sintomi evidenti. Se hai la pressione alta e non viene curata, il tuo sistema circolatorio può essere gravemente danneggiato e può portare ad altri problemi gravi come infarto e ictus.

Ci sono cose che puoi fare per aiutare a controllare la pressione sanguigna, e che inizia con gli alimenti che stai mangiando. La soluzione migliore? Per evitare i peggiori alimenti che peggiorano la pressione sanguigna. Così siamo andati avanti e arrotondato un elenco dei 13 peggiori alimenti per la pressione alta in modo da poter eliminare questi colpevoli dalla vostra dieta una volta per tutte. Invece, fai scorta di cibi sani che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna! E mentre stai lavorando per fare cambiamenti di vita più sani, controlla cosa succede al tuo corpo quando bevi un frullato ogni giorno.

Ci sono tonnellate di prove là fuori che elevato apporto di sodio è associato con un più alto rischio di sviluppare l’alta pressione sanguigna. Patatine fritte sono l’ultimo (malsano!) spuntino salato, e se vi trovate a mangiare patatine regolarmente, si sta andando a finire per impostare voi stessi per il disastro. Uno studio ha trovato una connessione tra mangiare patatine e un aumento delle malattie cardiache.

Il problema con la versione in lattina di zuppa di pollo noodle? Sta imballando anche una tonnellata di sodio. Noodle di pollo cremoso di Campbell, ad esempio, conatine 790 milligrammi di sodio per una porzione. Un’intera lattina—che tutti sappiamo è facile da mangiare in una sola seduta-ha 1.720 milligrammi di sodio. Tenete a mente l’American Heart Association raccomanda non più di 2.300 milligrammi al giorno, con la speranza di muoversi verso un limite ideale di non più di 1.500 milligrammi al giorno per la maggior parte degli adulti.

mi Spiace dirlo, ma la pizza è un altro alimento che non aiuta il tuo cuore o la pressione del sangue. Non solo ha tonnellate di sodio, ma è anche imballaggio in grassi saturi. Hai bisogno di più prove? Scopri le pizze unhealthiest in America.

Spuds che sono fritti alla perfezione d’oro potrebbe avere un sapore grande, ma sono una cattiva notizia per la pressione del sangue. Si sono riempiti di grasso e sale, che può portare al grasso della pancia, e se hai più grasso immagazzinato nel tuo tronco, la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue e i livelli di colesterolo finiranno per essere alti. I ricercatori della Harvard Medical School hanno anche esaminato più di 187.000 uomini e donne in tre studi e hanno scoperto che coloro che mangiavano quattro o più porzioni a settimana di patatine fritte avevano un rischio maggiore del 17% di avere la pressione alta.

non È un segreto che la soda non è mai una bevanda ideale, ma se avete bisogno di un motivo in più per provare a chiudere la Coca-Cola abitudine, lasciate che questo essere. Uno studio ha rilevato che coloro che bevevano più di una soda o altra bevanda zuccherata con zucchero ogni giorno avevano una pressione sanguigna più alta, mettendoli a maggior rischio di problemi cardiovascolari. E ‘ solo uno degli effetti collaterali spaventosi di bere troppa soda!

I salumi sono spesso caricati con sodio e contengono spesso il conservante nitrato di sodio. I nitrati sono in realtà collegati al potenziale rischio di malattie cardiache. Si sta andando a voler saltare quei pesanti, carne-imballato sub panini!

” E come i salumi di prima, la pancetta è anche un no-go per le stesse ragioni. Ha anche tonnellate di sodio, che sappiamo contribuisce all’ipertensione, e contiene quei fastidiosi nitrati.

Se vi capita di versare voi stessi un paio di drink, ogni sera, per rilassarsi, si potrebbe desiderare di ripensare questo de-sottolineando attività. L’AHA raccomanda di limitare il consumo di alcol per prevenire l’ipertensione poiché bere troppo alcol può effettivamente aumentare la pressione.

Si potrebbe anche non rendersi conto di questo circa il vostro negozio preferito comprato in un condimento per l’insalata, ma c’è una buona probabilità troverete un imprevisto ingrediente attivo: alta fruttosio sciroppo di mais. Se la vostra dieta è ricca di zucchero, compresi gli HFC, siete ad un rischio più aumentato per l’obesità e la pressione alta.

Infatti, uno studio ha rilevato che elevate quantità di fruttosio da zucchero aggiunto possono portare ad aumentare il rischio di sviluppare la pressione alta. Quindi, se la tua pressione non è già così bassa come vuoi che sia, puoi immaginare più cose dolci negli alimenti che non ti rendi nemmeno conto che peggioreranno le cose per te.

Se siete alla ricerca di suggerimenti più utili, essere sicuri di iscriversi alla nostra newsletter per ottenere ricette quotidiane e notizie alimentari nella tua casella di posta!

La FDA raccomanda che si dovrebbe consumare meno del 10 per cento delle calorie giornaliere da zuccheri aggiunti. C’è una buona probabilità che molte persone stanno consumando più di questo ogni giorno, e se vi capita di girare a una ciambella o altro amato cotto bene per la prima colazione e dessert, siete nella zona di pericolo. Tutto questo zucchero aggiunto non è ottimo per la salute del cuore e uno studio ha rilevato che un aumento del consumo di zuccheri aggiunti può essere associato a fattori avversi per la salute cardiovascolare come l’aumento della pressione sanguigna.

11

Takeout cinese

Sappiamo, questo è un cibo che speravi non sarebbe in questa lista. Purtroppo, takeout cinese è spesso caricato con ingenti quantità di zucchero, grassi e sale, ognuno dei quali può elevare il rischio di pressione alta.

12

Fast Food

Si sta andando a voler pompa di pause, prima di colpire il drive-thru se si dispone già di alta pressione sanguigna. Questi pasti di hamburger, panini di pollo e altre bombe caloriche sono sovraccarichi di grassi, grassi saturi e sodio. Uno studio 2019 ha anche trovato prove che il consumo di fast-food aumenta direttamente la pressione sanguigna. Quindi quei viaggi settimanali a McDonald’s dovranno fermarsi al più presto!

13

Cene Congelati

cene Congelati sono facili e veloci, che è grande per quei giorni in cui non avete un sacco di tempo per preparare qualcosa in cucina. Purtroppo, molti di questi pasti sono carichi di sodio. Banchetto Salisbury Steak Meal, per esempio, è imballaggio 1.340 milligrammi di sodio, e 11 grammi di zucchero, anche. È facile vedere come mangiare questi frequentemente può peggiorare la pressione. Stai lontano!