In questi giorni, diete pop-up circa tutte le volte che i post Rock su Instagram: Anche se il primo non è così epico come il secondo, entrambi sono esilaranti frequenti.

Ma ecco un suggerimento pro: il passaggio costante tra nuove diete crash potrebbe semplicemente lasciarti male e frustrato. Mangiare è un’abitudine come qualsiasi altra, quindi scegli un piano nutrizionale per la giusta ragione—vale a dire, perché è stato supportato dalla ricerca e dimostrato di funzionare in sicurezza—e attenersi ad esso.

Fortunatamente, non c’è bisogno di troll Internet per trovare un piano personale che si inserisce nel vostro stile di vita e lavora per i vostri obiettivi. (Anche se raccomandiamo di seguire Dwayne Johnson su Instagram. E ‘ a posto.)

In una nuova analisi, U. S. News& Rapporto mondiale valutato 38 delle diete più popolari e individuato il più notevole. Qui di seguito, abbiamo evidenziato i primi tre in ogni categoria, così come i loro obiettivi, pro e contro. Leggere l’elenco se la risoluzione del nuovo anno è stato quello di ottenere il vostro giro vita (e la salute) in ordine, e controllare il rapporto originale per la carrellata completa delle categorie e top-ranking diete.

MIGLIORI DIETE DIMAGRANTI VELOCI

1. Dieta Weight Watchers (legato per primo con HMR)
L’obiettivo: perdere 2 sterline a settimana.
Pro: Il piano pasto è flessibile, hai accesso a un gruppo di supporto e non ci sono limiti rigidi su ciò che puoi e non puoi mangiare. Opterai semplicemente per gli alimenti più densi dal punto di vista nutrizionale che ti mantengono più pieno più a lungo. (cioè i tuoi pasti saranno più bassi in calorie, grassi saturi e zuccheri e più alti in proteine.)
Contro: Può diventare un po ‘ costoso, e il conteggio dei punti pasto è una resistenza.

2. Health Management Resources (HMR)
L’obiettivo: Goccia 1 a 2 sterline a settimana per una media di 23 sterline nel corso della prima 12 settimane; mantenere il peso fuori è una priorità principale.
Pro: Il punto cruciale di questa dieta è la sostituzione del pasto, che si dice aiuti le persone a tagliare 3 volte più peso rispetto alle diete tradizionali. Avrai frullati ipocalorici, pasti, barrette nutrizionali, cereali caldi multigrain e frutta e verdura al posto di altri pasti e snack. Riceverai anche cibo per le prime 3 settimane per dimagrire il più rapidamente possibile; quindi, passerai alla seconda fase in cui la dieta è meno strutturata e riceverai cibo mensilmente, così come sessioni di coaching telefonico settimanali.
Contro: La prima fase può essere difficile da rispettare. È un po ‘ costoso, soprattutto se non sei abituato ad acquistare frutta e verdura alla rinfusa. Lo starter kit HMR iniziale di 3 settimane costa 2 271 e il kit di riordino di 2 settimane costa $185.

3. Dieta perdente più grande
L’obiettivo: perdere peso e prevenire o invertire la malattia.
Pro: Il programma di 6 settimane può farti l’abitudine di mangiare pasti regolari caricati con frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Ti concentrerai sul controllo delle porzioni, sul diario alimentare e ti istruirai a lavorare per completare la dieta.
Contro: La restrizione calorica può essere difficile da rispettare a lungo termine. Non date per scontato avrete come estrema un restyling come i concorrenti televisivi hanno fatto; avevano una guida passo-passo da parte di esperti… e una telecamera che guardava ogni loro mossa (e morso).

LE MIGLIORI DIETE DIMAGRANTI

1. Dieta Weight Watchers (legata per prima con Volumetrics)

2. Volumetrics Dieta
L’obiettivo: Goccia 1-2 sterline a settimana.
Pro: Creato da un professore di nutrizione della Penn State University, Volumetrics è più un approccio alla sana alimentazione che una dieta irreggimentata. Imparerai a identificare e dare la priorità agli alimenti a bassa densità, che sono a basso contenuto di calorie ma ad alto volume (pensa: carote) per aiutarti a rimanere pieno. È anche conveniente, dal momento che non stai acquistando un libro, un programma o ingredienti speciali. Non ti sentirai affamato o affamato.
Contro: Questo potrebbe essere più facile allontanarsi da perché hai più libertà.

3. Jenny Craig Dieta
L’obiettivo: Tagliare 2 sterline a settimana con l’intenzione di tenere tutto fuori.
Pro: I pasti preconfezionati correttamente porzionati tolgono le congetture. Sono personalizzati per te, così come il piano di allenamento. Riceverai anche un consulente personale per aiutarti a rimanere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi.
Contro: Si sta cadendo qualche soldo su questo piano: en 99 per iscriversi, almeno 2 20 al mese per il programma “Jenny All Access”, e 1 15-$23 al giorno sul cibo.

MIGLIORI PIANI DI DIETA COMMERCIALE

1. Dieta Weight Watchers (legata per prima con Mayo Clinic)

2. Dieta Mayo Clinic
L’obiettivo: incenerire da 6 a 10 sterline in 2 settimane, quindi perdere da 1 a 2 sterline alla settimana fino a quando non raggiungi il tuo peso obiettivo.
Pro: Per regolare le tue abitudini alimentari, seguirai la piramide alimentare della Mayo Clinic e il libro di dieta della Mayo Clinic, che scrive chiaramente quali cattive abitudini alimentari rompere e cosa sostituirle. Non contare le calorie o eliminare i gruppi alimentari; inoltre, puoi fare uno spuntino tutto quello che vuoi su frutta e verdura.
Contro: Molti dietisti trovano il “Perdere!”fase difficile, perché è restrittiva; ma dura solo 2 settimane.

3. Jenny Craig Dieta

MIGLIORI DIETE PER UNA SANA ALIMENTAZIONE + MIGLIORI DIETE IN GENERALE (top 3 sono legati)

DASH Dieta
L’obiettivo: Gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione mangiare piano fa quello che suggerisce il nome: aiuta a ridurre la pressione alta e incoraggia la perdita di peso.
Pro: È semplice. Mangia più frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi; mangia meno carne rossa, sale e dolci ipercalorici/zuccherati. Inoltre, il National Heart, Lung, and Blood Institute offre guide gratuite.
Contro: Potresti non perdere tanto peso quanto faresti su altri piani perché è più adatto a migliorare la tua salute (non necessariamente una cosa negativa).

Dieta Mediterranea
L’obiettivo: sciogliere i grassi ed evitare malattie croniche, come il cancro e il diabete.
Pro: Si può ancora godere di pollame, uova, formaggio e yogurt con moderazione; mangiare dolci e carne rossa in occasioni speciali; e avere vino rosso con frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, legumi, olio d’oliva e frutti di mare. C’è una pletora di ricerche che sostengono questa dieta.
Contro: Devi essere responsabile per capire il consumo di calorie per perdere o mantenere il peso, così come i vostri allenamenti.

MIND Diet
L’obiettivo: scongiurare il morbo di Alzheimer.
Pro: Questa è una miscela di DASH e diete mediterranee, quindi stai ricevendo una pletora di benefici per la salute, in particolare per la tua zucca. Mangerai cibi ottimali per la salute del cervello.
Contro: Non c’è un vero progetto da seguire e trovare ricette può essere difficile.

LE MIGLIORI DIETE A BASE VEGETALE

1. Dieta mediterranea

2. La dieta Flexitarian
L’obiettivo: tagliare il grasso e vivere più a lungo con una salute ottimale.
Pro: Si dice “flexitarian” (vegetariani flessibili) pesano il 15% in meno rispetto ai mangiatori di carne, vivono quasi 4 anni in più e possono schivare malattie cardiache, diabete e cancro.
Contro: Se sei deciso a manzo, questo potrebbe essere difficile da rispettare. Potrai anche essere cucinare un sacco di vostri pasti.

3. Ornish Dieta
L’obiettivo: Perdere peso, così come invertire/prevenire il diabete, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, e prevenire/trattare la prostata o il cancro al seno
Pro: Opterai per gli alimenti in 5 spettri dalla maggior parte (gruppo 1) al minimo (gruppo 5) salutare—errando di più sul lato della più nutriente. Si sceglie come si desidera riempire il carrello della spesa con questi gruppi.
Contro: Spenderai un po ‘ di più optando per scelte più sane; e potrebbe essere difficile attenersi a se stai cercando di invertire qualcosa come le malattie cardiache.

DIETE PIÙ FACILI DA SEGUIRE

1. Dieta mediterranea (legata alla dieta Weight Watchers e alla dieta MIND)

2. Dieta Weight Watchers

3. MIND Diet

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