L’attuale modo in cui i medici trattano le malattie cardiache è fuorviante perché trattano i fattori di rischio non le cause. Pensare di poter curare le malattie cardiache abbassando il colesterolo, abbassando la pressione sanguigna e abbassando la glicemia con i farmaci è come pulire il pavimento mentre il lavandino trabocca.

Invece, abbiamo bisogno di chiedere che cosa causa questi fattori di rischio come la pressione alta, glicemia alta o colesterolo anormale, in primo luogo. Spoiler alert: Queste non sono carenze di farmaci. Trattiamo questi problemi con i farmaci, ma gli studi hanno dimostrato sempre più che il trattamento di questi fattori di rischio ha solo pochi benefici o nessuno. La ricerca mostra che cambiare il tuo stile di vita può essere un intervento più potente per prevenire le malattie cardiache rispetto a qualsiasi farmaco.

Lo studio “EPICO” pubblicato negli Archives of Internal Medicine ha studiato come 23.000 persone hanno aderito a quattro semplici comportamenti: non fumare, esercitare 3,5 ore a settimana, mangiare una dieta sana e mantenere un peso sano. L’adesione a questi quattro comportamenti da sola ha impedito il 93% del diabete, l ‘ 81% degli attacchi di cuore, il 50% degli ictus e il 36% di tutti i tumori.

Allo stesso modo, lo studio INTERHEART, pubblicato su the Lancet nel 2004, ha seguito 30.000 persone in 52 paesi. I ricercatori hanno scoperto che cambiare stile di vita potrebbe prevenire almeno il 90% di tutte le malattie cardiache.

Altre ricerche mostrano che l’intervento sullo stile di vita diventa più efficace di quasi tutti gli altri interventi medici tradizionali per ridurre le malattie cardiovascolari, l’ipertensione, l’insufficienza cardiaca, l’ictus, il cancro, la diabesità e le morti per tutte le cause.

Il tuo ambiente, a sua volta, cambia l’espressione genica, modulando successivamente l’infiammazione, lo stress ossidativo e la disfunzione metabolica. Queste sono le ragioni per cui ci ammaliamo e sviluppiamo malattie cardiache insieme ad altri problemi.

Questa è in realtà una buona notizia. Affrontare e fissare le cause alla radice avvantaggia la maggior parte delle malattie croniche. Queste modifiche ti faranno sentire vivo e sano senza gli effetti collaterali dei farmaci.

Occasionalmente, userò farmaci se sento che un paziente mostra una forte predisposizione genetica per malattie cardiache o se esiste già una malattia cardiaca significativa. In queste circostanze, sopporto attentamente i rischi e i benefici di un farmaco.

Allo stesso tempo, la maggior parte dei pazienti può ottenere i benefici della maggior parte dei farmaci attraverso i cambiamenti dello stile di vita.

Dott. David Jenkins dell’Università di Toronto ha confrontato il trattamento con farmaci a base di statine (il farmaco per il colesterolo numero uno) con una dieta ricca di fibre viscose, mandorle, soia e steroli vegetali. I ricercatori in questo studio hanno scoperto che, mentre hanno creato benefici quasi uguali, la dieta è diventata più efficace per ridurre l’infiammazione e l’omocisteina (un marker di rischio per le malattie cardiache).

Ho, allo stesso modo, avuto pazienti abbassare il colesterolo (a volte più di 100 punti) semplicemente incorporando cambiamenti positivi nella dieta e nello stile di vita.

In poche parole, la medicina preventiva diventa la migliore forma di medicina. Queste 10 semplici modifiche possono andare un lungo cammino per prevenire o invertire le malattie cardiache.

1. Mangia una dieta sana. Aumentare cibi sani e integrali ricchi di sostanze nutritive e fitonutrienti (molecole vegetali). Obiettivo per almeno 8 a 10 porzioni di frutta e verdura colorata ogni giorno. Questi alimenti sono carichi di vitamine, minerali, fibre, antiossidanti e molecole anti-infiammatorie che combattono le malattie.

Leggi pagina 1

2. Stabilizza la glicemia.Gli studi mostrano che gli squilibri di zucchero nel sangue contribuiscono alle malattie cardiache. Stabilizzare la glicemia con proteine, grassi sani e carboidrati sani ad ogni pasto. Non mangiare mai carboidrati da soli ed evitare zuccheri trasformati con carboidrati. Discuto questo più in profondità nella soluzione di zucchero nel sangue 10-Day Detox Diet.

3. Aumenta la tua fibra. Lavora fino a 50 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure, noci, semi e frutti a basso contenuto di zucchero come bacche. Se questo diventa una sfida, provare un integratore di fibre come PGX (fibra Konjac o glucomannano).

4. Evitare elaborati, cibi spazzatura. Ciò include bibite, succhi e bevande dietetiche, che hanno un impatto negativo sul metabolismo degli zuccheri e dei lipidi. La ricerca mostra che le calorie di zucchero liquido diventano il più grande contributore all’obesità, al diabete e alle malattie cardiache. Non lasciatevi ingannare che il succo di frutta al 100% è sano. I succhi sono essenzialmente zucchero puro e liquido perché la lavorazione allontana la fibra del frutto.

5. Aumentare gli acidi grassi omega-3. Mangia cibi anti-infiammatori come pesci d’acqua fredda tra cui salmone, sardine e aringhe, così come semi di lino e persino alghe. Il grasso sano avvantaggia effettivamente il tuo cuore migliorando il tuo profilo complessivo di colesterolo. Abbassa anche le particelle LDL piccole e pericolose che contribuiscono alle malattie cardiache convertendole in particelle LDL leggere, soffici e sicure. Discuto come grasso sano può aiutare a raggiungere e mantenere una buona salute nel mio nuovo libro, Mangiare grassi, ottenere sottile.

6. Eliminare tutti i grassi idrogenati. Il grasso idrogenato si annida nella margarina, nell’accorciamento, negli oli trasformati e in molti prodotti da forno e alimenti trasformati come biscotti e cracker. Anche quando l’etichetta indica “nessun grasso trans”, la parola “idrogenato” indica che il prodotto contiene grassi trans in uno o più degli ingredienti. Utilizzare invece oli sani come l’olio di cocco (ricco di trigliceridi a catena media o MCT), extra-vergine, biologico, spremuto a freddo, olio d’oliva, olio di sesamo biologico e altri oli di noci. È ora possibile trovare MCT olio nel mio negozio.

7. Evitare o ridurre l’assunzione di alcol. L’alcol può aumentare i trigliceridi, contribuire al fegato grasso e creare squilibri di zucchero. Ridurre o eliminare l’assunzione di alcol riduce l’infiammazione, che contribuisce alle malattie cardiache e quasi tutte le altre malattie croniche.

8. Prendi integratori di qualità. In combinazione con una dieta sana e un programma di esercizio fisico, gli integratori possono migliorare notevolmente la salute cardiovascolare. Prendi un buon multi-vitamina / minerale insieme a un integratore di olio di pesce purificato che contiene da 1.000 a 2.000 milligrammi al giorno di EPA / DHA. (Potrebbe aver bisogno di dosi più elevate se ha bassi livelli di HDL e alti trigliceridi.) Raccomando anche un integratore di fibre come PGX (fibra Konjac o gluccomanan) per abbassare il colesterolo e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Puoi trovare questi e altri integratori nel mio negozio.

9. Esci e muoviti!La ricerca mostra 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare almeno cinque volte a settimana può beneficiare il tuo cuore. Dopo tutto, il tuo cuore è un muscolo e i muscoli hanno bisogno di esercizio. Se ti senti più forte e più capace, l’interval training ad alta intensità (chiamato anche burst training) e l’allenamento per la forza aiutano a costruire muscoli, ridurre la composizione del grasso corporeo e mantenere ossa forti. Semplicemente non si può invecchiare con successo senza sufficiente, esercizio ottimale.

10. Gestire i livelli di stress.Lo stress da solo può causare un attacco di cuore. Purtroppo, lo stress cronico spesso innesca una cascata di eventi che causano quell’attacco cardiaco finale e fatale. Tra i suoi problemi, lo stress aumenta l’infiammazione, aumenta il colesterolo e lo zucchero nel sangue, aumenta la pressione sanguigna e rende anche il sangue più probabilità di coagulare. Trova il tuo pulsante di pausa per gestire lo stress e rilassarsi. Yoga, Tai Chi, meditazione, tecniche di respirazione e immagini guidate possono ridurre lo stress. Molti pazienti trovano il mio UltraCalm CD aiuta quadranti giù i livelli di stress in modo molto efficace.

Unisciti a noi aprile 28, per il Mangiare grasso, Ottenere Sfida sottile. È possibile perdere peso, ridurre l’infiammazione e invertire i sintomi della malattia cronica.

POTREBBERO PIACERTI ANCHE

8 modi per garantire una notte di sonno migliore

Questi 10 Superfood possono aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e ridurre l’infiammazione

I semi di basilico sono il nuovo Superfood?

5 Modi frutta e verdura possono sostituire i farmaci