• Partecipare a un programma di disintossicazione medica. Questo è considerato il metodo ottimale per gestire il ritiro. I sintomi di astinenza possono essere sia di natura fisica che emotiva e talvolta anche pericolosi o fatali senza un trattamento adeguato. Ad esempio, il New England Journal of Medicine (NEJM) stima che il 3-5% delle persone che soffrono di astinenza da alcol sperimenterà delirium tremens (DTs), una forma potenzialmente pericolosa per la vita di astinenza da alcol. Medical detox è un programma che dura in media 5-10 giorni e fornisce supervisione 24 ore su 24 e gestione medica per il ritiro. Voglie e sintomi possono essere gestiti con i farmaci, e il supporto emotivo è fornito 24/7 per mantenere i clienti al sicuro.
• Esercitare regolarmente. Quantità sane di esercizio fisico possono aiutare il cervello a rilasciare endorfine e quindi ripristinare positivamente l’equilibrio chimico. L’esercizio fisico può anche ridurre la tensione e lo stress e aiutare una persona a dormire meglio migliorando l’autostima. Gli studi pubblicati dalla rivista Frontiers in Psychology mostrano che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre al minimo le ricadute e diminuire l’uso compulsivo di droghe e voglie, quindi aiutando nel recupero. Andare a fare una passeggiata o correre e impegnarsi in attività aerobica può migliorare la salute fisica, che può, a sua volta, migliorare la salute mentale e la stabilità durante il ritiro.
• Mangiare pasti equilibrati e nutrienti. La dieta può svolgere un ruolo importante nella guarigione sia della mente che del corpo. Mangiare pasti ricchi di proteine e vitamine e sostanze nutritive essenziali è essenziale per ripristinare il funzionamento sano del cervello e del corpo. Droghe e alcol possono esaurire il corpo di ciò di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente, ed è fondamentale sostituire questi nutrienti durante il ritiro per accelerare la guarigione. Stare lontano da caffeina, zuccheri raffinati, alimenti trasformati, oli e grassi saturi può aiutare anche.

Può essere utile assumere integratori per ricostituire le vitamine esaurite durante la dipendenza attiva. Gli studi pubblicati nel dietista di oggi indicano che circa la metà delle persone ricercate che stavano combattendo la dipendenza erano carenti di ferro o vitamine A, C, D o E. Non solo un’alimentazione sana può aiutare a guarire il cervello e il corpo e contrastare la malnutrizione, ma può anche servire a ridurre le voglie e migliorare l’immagine di sé e la cura di sé. Gli stati d’animo sono anche legati alla nutrizione, e un corpo ben nutrito aiuterà la mente a sentirsi meno ansiosa, frustrata, irritabile e depressa.

• Rimanere idratati. La disidratazione è comune durante il ritiro. È importante bere abbastanza acqua per consentire al corpo di guarire correttamente. Molte volte, le voglie possono essere scambiate per sete o fame. Mantenere il corpo adeguatamente idratato e nutrito può aiutare a ridurre questi casi.
• Attenersi a un programma di sonno strutturato. Ottenere la giusta quantità di sonno è vitale per la guarigione e la salute emotiva. Quando una persona è ben riposata, è meglio in grado di pensare chiaramente e controllare gli sbalzi d’umore e le voglie. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora al mattino è un buon modo per stabilire un programma di sonno sano. Cerca di non diventare eccessivamente stimolato prima di provare ad andare a dormire (cioè, non esercitare o guardare la televisione prima di andare a letto) e impegnarsi in tecniche riposanti e di rilassamento per rilassarsi di notte. Il sonno è spesso interrotto durante il ritiro e cercare di regolarlo attraverso buone abitudini di sonno può aiutare.
• Unisciti a un gruppo di supporto. Gruppi come 12-Step programmi e gruppi di supporto tra pari (come alcolisti anonimi, o AA) in grado di offrire incoraggiamento e suggerimenti per chi è nuovo alla sobrietà come membri sono già stati lì e venire attraverso l’altro lato. Il supporto durante il ritiro è importante per ridurre al minimo la ricaduta. Circondarsi di altri che si impegnano a sobrietà e hanno obiettivi simili può essere molto utile durante il ritiro e nel recupero in corso.
• Completa le strategie di disintossicazione mediche più tradizionali con metodi olistici. La cura chiropratica, la terapia di massaggio, l’agopuntura e altre opzioni di medicina alternativa hanno mostrato promesse nell’aiutare a gestire i sintomi di astinenza e le voglie durante la disintossicazione. Sia la cura chiropratica che la terapia di massaggio usano il tocco per manipolare i muscoli e alleviare la tensione, che può aiutare ad alleviare lo stress e il dolore fisico. L’agopuntura comporta il posizionamento di aghi in alcuni punti di agopuntura nel corpo per ristabilire l’equilibrio, la circolazione e il flusso sanguigno per promuovere il recupero. La rivista Natural News riporta che l’agopuntura dell’orecchio, o agopuntura auricolare, è spesso usato ed è stato trovato per essere utile per il trattamento di dipendenza. I metodi olistici sono spesso usati come terapie aggiuntive in tandem con quelli tradizionali.
• Allungare spesso, e prendere in considerazione lo yoga e / o la meditazione di consapevolezza. Lo stretching e le pose yoga possono stimolare il flusso sanguigno e la circolazione e alleviare la tensione e il dolore muscolare. Meditazione Mindfulness e yoga utilizzare tecniche di respirazione per aiutare le persone a diventare più consapevoli e in sintonia con i loro corpi. Comprendendo e rispondendo ai segnali fisici, una persona può capire meglio la risposta emotiva coinvolta.

La meditazione di consapevolezza fornisce introspezione e auto-riflessione e può aiutare una persona a rafforzare la connessione tra spirito, mente e corpo. La meditazione di consapevolezza è una medicina alternativa considerata, e gli studi pubblicati da Harvard Health Publications mostrano che può essere un metodo efficace per abbassare l’ansia, il dolore fisico e la depressione – ognuno dei quali può essere effetti collaterali del ritiro.

• Comunicare regolarmente con un membro della famiglia, una persona cara, terapeuta o consulente. Parlare è una forma di terapia in sé e per sé, e può essere utile esternare pensieri, emozioni e difficoltà per evitare di imbottigliarli e peggiorarli. Raggiungere la famiglia, gli amici e le persone care. Partecipare a sessioni di consulenza e terapia per alleviare il disagio emotivo e imparare meccanismi di coping sani. Le terapie comportamentali possono insegnare alle persone come trasformare i pensieri negativi in quelli positivi al fine di modificare i comportamenti e alterare i modelli autodistruttivi.
• Partecipare a tecniche di rilassamento. Imparare a rallentare i pensieri e regolare la respirazione può aiutare a ridurre l’ansia e altre emozioni negative. Trattamenti termali possono anche contribuire ad alleviare lo stress e migliorare il relax.