Prendersi cura della vostra salute emotiva è importante quanto prendersi cura del proprio corpo fisico. Se la vostra salute emotiva è fuori equilibrio, si può verificare la pressione alta, ulcere, dolore al petto, o una serie di altri sintomi fisici.

Quando ti senti bene con te stesso, è molto più facile far fronte ai piccoli alti e bassi della vita e agli eventi più grandi, come il divorzio o la morte, dice Jeff Gardere, PhD, psicologo clinico e assistente professore di medicina comportamentale al Touro College of Osteopathic Medicine di New York City.

Qui ci sono 10 modi si può praticare una migliore gestione dello stress e aumentare la vostra autostima. Queste strategie ti aiuteranno a rimanere resiliente attraverso lo stress quotidiano e quando sorgono problemi personali più grandi.

Fai crescere la tua cerchia di amici per espandere il tuo sistema di supporto

“È molto importante avere un gruppo di supporto di amici e familiari”, afferma il dott. “Hai bisogno di persone con cui puoi parlare dei tuoi problemi — persone che ti ascolteranno quando hai bisogno di toglierti le cose dal petto — in modo che tu sappia che non sei solo in qualunque cosa sia.”

Scopri di più per ridurre la paura dell’ignoto

“La conoscenza è potere”, dice Gardere. Se hai un problema, impara tutto il possibile sul problema o sulle condizioni di salute che stai affrontando. Più sai, meno temerai quello che potrebbe accadere, dice Gardere.

Muoviti per migliorare l’umore e ridurre l’ansia

Qualsiasi forma di esercizio che ti piace farà. “L’esercizio fisico regolare funziona come un buon partner per le persone che sono in cura”, dice Gardere. Esercizio funziona bene anche per le persone che hanno la depressione lieve o moderata e non hanno bisogno di essere sul farmaco. Pensate a come un ottimo strumento per la gestione dello stress.

Fare sesso per costruire fiducia e autostima

L’intimità all’interno di una relazione impegnata ha tutti i tipi di benefici emotivi-può aiutare a farti sentire bene con te stesso e aumentare l’autostima. “Trovare un programma che funziona per voi e il vostro partner di fiducia-che potrebbe essere una volta alla settimana o tre volte alla settimana o due volte al mese,” Gardere dice.

Sviluppa una passione investendo tempo in un nuovo hobby

Tutti dovrebbero avere almeno un hobby, dice Gardere, che si tratti di prendersi cura delle piante, collezionare oggetti d’antiquariato o ascoltare musica. Si dovrebbe fare qualcosa che ti porta un po ‘ di vera gioia-una passione che è tutto tuo e che nessuno può prendere da voi. Avere un hobby e prendere l’orgoglio in esso è un ottimo modo per aumentare l’autostima.

Mangiare e bere in modo sano e con moderazione

L’alcol può essere un buon riduttore di stress, ma devi indulgere in estrema moderazione, dice Gardere. Lo stesso consiglio vale per indulgere nel cibo. Si può mangiare quello che vuoi e godere fino a quando si mangia porzioni più piccole e ottenere regolare esercizio fisico, dice. Mantenere un peso sano è importante per la vostra salute fisica ed emotiva.

Meditare o praticare Yoga per alleviare lo stress

Questi tipi di attività sono efficaci per la gestione dello stress. La meditazione è una forma focalizzata di pensiero guidato. Yoga e tai chi, mentre orientato al movimento, sono anche provati stress busters.

Altre tecniche di riduzione dello stress includono la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo. Se non siete sicuri di come iniziare, prendere una classe e imparare a praticare da soli per 30 minuti, tre volte a settimana.

Gestisci il tuo tempo impostando obiettivi settimanali

Se fai un programma e stabilisci obiettivi per te stesso per la settimana, “sarai più in cima alle tue giornate, e quando sei più in cima alle tue giornate, sei più in cima alla tua vita”, dice Gardere. Come si attraversa fuori i compiti sulla vostra lista di cose da fare, vi sentirete un senso di realizzazione che contribuirà a ridurre lo stress, aggiunge.

Dormi abbastanza per mantenere l’energia e aumentare la produttività

“Le persone che dormono bene si svegliano con più energia e tendono ad essere più produttive”, dice Gardere. Se sei troppo stanco, ogni compito e responsabilità possono sembrare esagerati, e anche i piccoli problemi si sentiranno come quelli grandi.

Impara a dire di no e ad astenersi dal sovraestendersi

Se provi a fare più di quanto puoi gestire, finirai solo per essere frustrato e stressato. Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non puoi assolutamente fare, di ‘ di no. Per lo meno, chiedi aiuto. E se non puoi farlo, spiega perché gentilmente ma con fermezza.

Nutrire la tua mente è importante quanto nutrire il tuo corpo, e ti renderà meglio in grado di gestire qualsiasi cosa la vita ti lanci. Tuttavia, se i tuoi problemi emotivi sono seri e non riesci a scuoterli da solo, o se hai problemi con ansia o depressione, è molto importante vedere un professionista della salute mentale e ottenere aiuto, dice Gardere.