Come sapere se il Vostro Periodo di Crampi È Normale

Ogni ragazza o donna in genere si verifica un simile livello di crampi da un mese all’altro, dice Jackie Thielen, MD, un internista e donna salute, specialista presso la Mayo Clinic di Jacksonville, in Florida. Per alcune donne, il dolore mensile è minore. Per gli altri, può essere abbastanza debilitante.

La domanda principale che i medici chiedono quando determinano se i tuoi crampi sono normali è “Sono normali per te?”Il Dott. Thielen dice.

CORRELATI: Sanguinamento pesante e periodi cattivi: quando vedere un medico

I crampi del periodo cattivo possono essere un segno di qualcos’altro?

I crampi del periodo di solito non significano che qualcosa non va nella tua salute. Ma in alcuni casi possono essere un sintomo di una condizione medica:

• Endometriosi Questo disturbo si verifica quando il tessuto simile al tessuto che normalmente riveste l’interno dell’utero cresce fuori dall’utero, spesso aderendo alla vescica, alle ovaie o persino alle viscere.
• Fibromi uterini Si tratta di escrescenze non cancerose che emergono all’interno delle pareti uterine. Possono variare in dimensioni da un piccolo granello a diverse masse ingombranti.
• Il tessuto adenomiosi che normalmente riveste l’utero inizia a crescere all’interno della parete muscolare dell’organo.

Il dolore derivante da queste condizioni può sembrare un dolore mestruale, ma in genere dura più a lungo e può essere più grave dei soliti crampi mestruali.

Se si verifica questo tipo di dolore, è importante consultare il medico, Thielen dice.

CORRELATI: Segni e sintomi di endometriosi

Puoi guarire i crampi mestruali con i rimedi casalinghi?

La maggior parte delle volte, i crampi mestruali possono essere trattati dalle donne a casa.

Ma se il tuo dolore è grave e influisce sul tuo stile di vita, non aver paura di parlare con il tuo medico. Potrebbe essere necessario farmaci che sono disponibili solo su prescrizione medica o qualche altro trattamento per aiutare.

Per aiutare a ridurre il dolore del periodo, ecco 10 rimedi casalinghi sicuri ed efficaci per il sollievo dai crampi mestruali.

1. Prova alcune pose Yoga per alleviare il dolore mestruale

Che si tratti dello stiramento dei muscoli o dell’effetto rilassante delle pose, una pratica regolare di yoga può davvero aiutare i tuoi crampi.

Quando 20 studenti universitari hanno fatto un programma di yoga della durata di un’ora una volta alla settimana per tre mesi, hanno avuto meno crampi mestruali e disturbi mestruali rispetto alle donne 20 che non lo hanno fatto, secondo i ricercatori per uno studio pubblicato a settembre 2016 nel Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Il Journal of Physiotherapy review che ha sanzionato i rilievi di riscaldamento ha anche trovato benefici per lo yoga.

Puoi esercitarti durante il periodo o tra di loro, ma alcuni istruttori consigliano alle donne di non fare pose invertite (come un supporto per le spalle) nel bel mezzo delle mestruazioni, in modo da non interferire con il tuo flusso naturale.

RELATED: 5 Semplici mosse di Yoga per l’endometriosi e il sollievo dal dolore pelvico

Rannicchiarsi con una piastra elettrica per alleviare i crampi del periodo

“L’utero è un muscolo, quindi tutto ciò che aiuta a rilassare i muscoli, come applicare il calore, può essere utile, dice Thielen.

In effetti, una ricerca pubblicata su Evidence-Based Nursing ha scoperto che il calore applicato localmente era altrettanto efficace dell’iprofene per i crampi del periodo. Durante i due giorni di studio, le donne hanno usato solo calore, calore più iprofene, aloneprofene da solo o un placebo. I migliori risultati sono stati nel gruppo heat plus iprofen; l’aggiunta di calore ha portato a miglioramenti più rapidi.

Una recensione pubblicata nel marzo 2014 sul Journal of Physiotherapy ha anche rilevato che il calore ha ridotto significativamente il dolore del periodo di una donna.

Pop un antidolorifico sicuro per ridurre l’infiammazione

L’uso moderato di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’Advprofene (Advil, Motrin) o il naproxene (Aleve) è uno dei modi migliori per frenare il dolore del periodo, dice Thielen. Questo perché i FANS riducono la quantità di prostaglandine nel corpo. Per questo motivo, prendendo una pillola appena prima di ottenere il periodo può mantenere il livello di prostaglandine che causano dolore da aumento, lei dice.

Come con qualsiasi medicinale, dovresti prima verificare con il tuo medico per essere sicuro che i FANS siano una buona scelta per te, specialmente se hai una storia di sanguinamento o problemi allo stomaco o ai reni.

Se i FANS che acquisti nel negozio non offrono abbastanza sollievo, il medico potrebbe prescrivere un FANS con più potenza. “Alcune donne hanno bisogno di fino a 800 milligrammi tre volte al giorno per i crampi. Dovresti prendere un sacco di pillole da banco per eguagliarlo”, dice Thielen.

CORRELATI: 7 Cose che un anestesista vuole che le donne sappiano sul dolore

L’agopuntura può aiutare rilassando il sistema nervoso

L’agopuntura può aiutare ad alleviare i crampi, dice Jeannie Bianchi, un agopuntore autorizzato a San Francisco. Questo antico metodo di guarigione asiatico è pensato per rilassare il sistema nervoso, consentire più sangue di fluire agli organi interni, e sedare l’infiammazione, Bianchi dice.

In una recensione pubblicata nell’aprile 2016 nel database Cochrane di revisioni sistematiche, gli esperti hanno esaminato 42 studi che hanno osservato gli effetti dell’agopuntura sui crampi del periodo. Ogni agopuntura confrontato con nessun trattamento, trattamento convenzionale (come farmaci anti-infiammatori), o una procedura di agopuntura finta. Molti degli studi hanno scoperto che il gruppo di agopuntura aveva meno dolore del periodo e nessun effetto collaterale. I ricercatori sottolineano, tuttavia, che la qualità di tutti gli studi era scarsa.

Alcune varietà di tè alle erbe possono calmare i crampi

Alcuni tè possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, dice Sonya Angelone, un nutrizionista dietista registrato nella San Francisco Bay area.

La ricerca sulle tisane per il sollievo dal dolore mestruale è scarsa, ma i tè sono stati utilizzati dalle donne mestruate in numerose culture per secoli.

Camomilla e menta piperita tè sono spesso raccomandati per il dolore mestruale perché sono calmante per il corpo. Altri tè associati a dismenorrea sono quelli fatti da corteccia di crampo, zenzero o finocchio.

CORRELATI: I migliori tè per alleviare il dolore articolare

Il magnesio nella dieta

Il magnesio dietetico sembra aiutare ad alleviare il dolore dei crampi, dice DeJarra Sims, ND, membro della facoltà della Bastyr University di San Diego e autore di Your Healthiest Life Now.

Il magnesio si trova in molti alimenti, tra cui mandorle, fagioli neri, spinaci, yogurt e burro di arachidi.

Se si desidera assumere un integratore di magnesio, il Dr. Sims suggerisce di parlare con il medico, poiché la dose necessaria dipende dalla gravità dei crampi insieme ad altri fattori.

Massaggio con oli essenziali per alleviare il dolore

Massaggiare la pelle con alcuni oli essenziali aromatici può alleviare il dolore crampi mestruali, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Gli investigatori hanno chiesto alle donne 48 con crampi mestruali e altri sintomi di massaggiare oli essenziali o una fragranza sintetica nel loro basso addome tra i periodi.

Le donne in entrambi i gruppi hanno riportato meno dolore, ma il gruppo di oli essenziali ha fatto meglio. Sulla base dei rapporti delle donne, i ricercatori hanno scoperto che la durata del dolore è stata ridotta di quasi mezza giornata dopo l’auto-massaggio con gli oli essenziali.

Alcuni oli pensati per essere utili includono olio essenziale di lavanda, olio essenziale di salvia sclarea e olio essenziale di maggiorana.

Assicurati di usare gli oli essenziali in modo sicuro. Acquista oli di alta qualità testati per la purezza. L’Associazione nazionale per l’aromaterapia olistica suggerisce di diluire gli oli essenziali puri in una crema, lozione o olio vettore inodore prima di posizionarlo sulla pelle per evitare irritazioni.

Aumentare quelle endorfine sentirsi bene con l’esercizio (o orgasmo)

endorfine naturali del corpo sono noti per aumentare il vostro umore. Ma hanno anche un effetto antidolorifico. Un modo ben noto per aumentare le endorfine è l’esercizio aerobico. Avere un orgasmo è un altro.

CORRELATI: Avere il sesso più soddisfacente possibile

Uno studio pubblicato nel marzo 2015 sul Journal of Family& Salute riproduttiva, ha rilevato che, in 100 donne, esercizi di stretching o esercizi aerobici fatti tre volte alla settimana per due mesi hanno ridotto i crampi.

CORRELATI: Masturbazione 101: Una guida al sesso da solista per le donne

Migliorare la vostra dieta può alleviare i crampi del periodo

Quando i ricercatori hanno messo 33 donne con dismenorrea su una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi, hanno trovato che ha facilitato i loro crampi, secondo una ricerca pubblicata su Obstetrics and Gynecology.

Inizia scambiando grassi meno sani come i grassi saturi presenti nei prodotti animali per quelli più sani come i grassi insaturi presenti nell’olio d’oliva, suggerisce l’American Heart Association. Nel complesso, cerca di rendere i grassi che mangi di migliore qualità, come quelli che si trovano nel pesce o nelle noci, suggerisce l’organizzazione. Esempi di pasti non eccessivamente dipendenti dai grassi possono essere trovati nella guida alla piastra di alimentazione sana della Harvard TH Chan School of Public Health.

CORRELATI: 9 Benefici scientifici di seguire una dieta a base vegetale

Pillole anticoncezionali Possono ridurre crampi dolorosi, troppo

Mentre non esattamente un rimedio a casa, pillole anticoncezionali e dispositivi intrauterini ormonali sono potenziali strumenti nel vostro arsenale anticramping e non devono essere trascurati, Thielen dice.

Considera il sollievo dai crampi un beneficio per alcuni tipi di contraccezione. Molte donne trovano sollievo dai crampi dolorosi quando iniziano la pillola, dice Thielen. “Il controllo delle nascite ormonale in genere riduce la quantità di sanguinamento e meno sanguinamento può tradursi in meno crampi”, dice.