Lo facciamo tutti. In tutte le sue gloriose forme. Spettegolare. Dissing. Trash-talking. Ma non importa come lo chiamiamo, e non importa quanto possa essere divertente sfogarsi un po ‘ di vapore innocuo ogni tanto, prendere l’abitudine di negatività sembra uno spreco di preziosa energia vitale. Mentre non c’è bisogno di andare totalmente freddo-tacchino su snark, sarcasmo, e gettando un lato critico-occhio su gran parte delle idiozie della vita moderna, vi consigliamo un piccolo cambiamento nel comportamento:

La prossima volta che sei nelle grinfie della negatività-in ufficio, con gli amici, con il tuo coniuge o altro significativo-riproducendo gli ultimi aggravamenti interpersonali del giorno-sii la persona che non parla degli altri dietro le spalle. Anche quando quegli altri potrebbero essere (e spesso, sono) degni di critica. Sii gentile. Invece, essere la persona che cerca sempre di vedere il bene negli altri; che dà a tutti il beneficio del dubbio, che impiega compassione invece di critica. Quando inizia il furtivo judge-y whispering e il dark-arts-fun sta per andare a pieno ritmo, prendi in prestito dal toolkit del generoso-of-spirit e fai queste 10 cose per elevarti al di sopra del calderone roiling della negatività:

1. Vai in silenzio e nota quanto epicamente pulito ti senti già sapendo di non essere risucchiato in un vortice di negatività. Datevi grandi punti per trattenerti dall’essere giudicante e critico. Decidi un piccolo regalo per darti come ricompensa per resistere alla negatività.

2. Dal momento che le tue labbra sono chiuse e non si muovono, cogli l’occasione per mettere un po ‘ di balsamo per le labbra su di loro.

3. Chiudi gli occhi e fai 5 respiri profondi. Con ognuno, immagina di cancellare tutti i tuoi pensieri pettegoli pettegoli da una lavagna gigante. Goditi la tabula rasa della tua anima.

4. Goditi la positività e la pace della mente che deriva dal sapere che non avrai nulla di cui sentirti in colpa in seguito quando rigiochi la conversazione nella tua testa.

5. Pensa ad almeno 3 cose positive sulla persona fastidiosa di cui si parla.

6. Se sei 2 positivo-cose brevi, venire con 3 motivi compassionevoli per spiegare perché la persona fastidiosa in discussione è così fastidioso.

7. Se sei 3 cose positive-breve, impegnarsi in ‘compassione radicale’ di accettare il loro comportamento difficile pensando a questa citazione: “Sii gentile, per tutti quelli che incontri sta combattendo una dura battaglia” (Platone). Ricorda che non possiamo mai conoscere completamente il dolore privato delle persone con cui entriamo in contatto quotidianamente e che è questa mancanza di conoscenza che dovrebbe essere la lente attraverso la quale vediamo il mondo e tutti in esso.

8. Ricorda che nessuno è perfetto. Te compreso. Pensa a tutti i modi in cui le persone potrebbero likely e probabilmente fare! — parla di te alle tue spalle.

9. Sii consapevole di come ci si sente a resistere a un impulso negativo (spettegolare) e di quanto sia relativamente facile sostituirlo con uno positivo (gentilezza).

10. Ricorda come si sente la buona gentilezza how come apre il tuo cuore invece di avvizzirlo. Impegnarsi a rendere la tua regola invece della tua eccezione.