typer af Stretching

men før du starter en rutine, er det nyttigt at vide, at der er flere typer strækninger eller fleksibilitetsøvelser, som:

statisk strækning. Dette er den mest almindelige. Det gøres ved at udvide musklen så langt som du komfortabelt kan og holde strækningen i op til 30 sekunder. Der er to typer statiske strækninger:

• aktiv: du trækker eller skubber på muskelen for at øge intensiteten af strækningen.
• passiv: En anden anvender kraft på muskelen, eller du bruger noget som et håndklæde eller elastikbånd for at øge intensiteten.

dynamisk strækning. Dette indebærer at bevæge sig kontinuerligt for at efterligne en del af den sport eller motion, du udfører. For eksempel, hvis du er en løber, kan du tage langsomme fremskridt, hvor du løfter knæene til brystet og pumper dine arme langsomt.

ballistisk strækning. Denne type bruger gentagne hoppende bevægelser, som at falde ned i en crouch og derefter springe lige op i luften ved at skubbe gentagne gange på kuglerne på dine fødder. Dette hjælper med at strække dine kalvemuskler. Disse skifter normalt mellem lav hastighed og høj hastighed. Læger anbefaler, at du gør statisk strækning, før du flytter til ballistiske strækninger.

Aktiv isoleret strækning. Du gør dette i kun 2 sekunder ad gangen, men for flere gentagelser. Ved hvert interval bør du forsøge at øge graden af strækning med bare en lille smule.

Myofascial frigivelse. Dette gøres ofte ved hjælp af en hård skumrulle. For eksempel kan du sidde på en, så undersiden af låret eller din hamstring hviler på skumrullen. Derefter ruller du langsomt frem og tilbage over rullen, hvilket hjælper med at lindre spændinger og forbedrer fleksibiliteten i musklen. Mens du ruller, skal du dække 2 til 6 tommer af dit ben i 30 til 60 sekunder. Hvis du aldrig har brugt en skumrulle før, skal du have en træner, der viser dig den rigtige måde at gøre det på. Der er også forskellige yogastillinger, der kan gøre det samme for dig..