Hvis du nogensinde har fundet dig selv drifting off til at sove kun at blive vækket af en kraftig, fuld krop spjæt eller ryk, så skal du ikke føle alarmeret. Du er blandt de anslåede 60-70% af amerikanerne, der regelmæssigt oplever et fænomen kendt som en hypnisk jerk—også kendt som en hypnagogisk jerk eller søvnstart—som rammer som en person falder i en dyb søvn. Her er hvad du skal vide om det.

hvordan føles søvnjerker?

Hypniske ryk—ufrivillige ryk eller stød, der opstår i løbet af natten—kan påvirke mennesker på forskellige måder. Mange mennesker vil sove lige igennem dem, men for andre er de kraftige nok til at vække dem.selvom der ikke er nogen konkret forklaring på, hvad der forårsager hypniske jerks, er folk mere tilbøjelige til at lide af dem, når de er søvnberøvede eller ængstelige, eller når de gør søvnforringende vaner, før de går i seng, som at drikke koffein eller træne tæt på sengetid, siger James. “For folk, der lider af hypniske jerks, er det forfærdeligt,” tilføjer han. “De bekymrer sig om det, før de går i seng, hvilket gør det værre.”

Jacob Paterson, der er 44 år og bor i Storbritannien., siger, at hun har oplevet denne slags træk næsten om natten i cirka tre år.

” da jeg var omkring 41, begyndte jeg at få søvnløshed, som jeg aldrig havde haft i mit liv før,” siger hun. “Oprindeligt holdt jeg mig vågen hele natten, men jeg får nu disse irriterende ryk, der vækker mig nøjagtigt en time efter, at jeg falder i søvn, som om nogen har sat en alarm i mit hoved. Jeg ser ud til at have erstattet det ene onde med det andet.”

mere: TIME ‘ s Guide To Sleep

Paterson siger, at jerks kommer mere regelmæssigt, når hun føler sig bekymret eller optaget. Hvis hun bekymrer sig om, at de sker, før hun går i seng, så garanterer det “næsten”, at hun vil lide af dem den aften.

jerks føles som et stød eller et elektrisk stød, siger Paterson. “Jeg har hørt folk tale om at få en faldende fornemmelse, når de falder i søvn,” siger hun. “For mig er følelsen sådan, men på steroider. Det er som om nogen er kommet og slået mig. Det er en virkelig chokerende følelse, som at hoppe i frysende koldt vand. Jeg vågner altid og føler mig helt opmærksom.”

Hvad forårsager hypniske jerks?

simpelthen er hypniske jerks forårsaget, når en del af hjernen forsøger at sove hurtigere end andre dele af hjernen.”kompleksiteten ved at gå i seng og vågne op er utrolig, og nogle gange—især når vi er søvnberøvede—lukker vores hjerne ikke normalt, hvilket betyder, at vi får denne slags rykkende bevægelse, når vi er i en let søvn,” siger han. Ofte tilføjer han, at hjernen forsøger at give mening om det, “det er når vi forestiller os, at vi falder ned fra fortovet, en klippe eller i et hul.”

grunden til, at nogle mennesker oplever træk på et så forudsigeligt tidspunkt, skyldes deres cirkadiske rytme eller kropsur, siger han. “Normalt når vi går i seng, omkring en halv time senere går vi ind i et dybt søvnstadium, hvor vi ikke ville få disse hypniske jerks,” siger han. “Hvis nogen er søvnberøvet, når de gennemgår processen med at falde i søvn, vil hjernen sidde fast på samme tidspunkt. Normalt, hvis vi kan hjælpe folk med at tackle deres søvnmangel, mindskes eller forsvinder forekomsterne helt.”

Hvordan kan du forhindre søvnjerks i at ske?

der er måder at begrænse virkningerne på, især ved at gøre en bevidst indsats for at sove bedre. “Prøv at komme i en god rutine omkring søvn,” siger han. “Vågn op på samme tid hver dag, og vind ordentligt ned, inden du går i seng, og sørg for, at de aktiviteter, du udfører i timen, før du går i seng, slapper af for dig. Som de fleste problemer omkring søvn handler forebyggelse af hypniske jerks om at forsøge at løse den søvnmangel.”hvis en person lider af dem på samme tid hver nat, kan de bede en husmand eller et familiemedlem om at forstyrre deres søvn cirka fem minutter, før rykkerne har tendens til at forekomme, enten ved at tilskynde dem til at vende om i sengen eller rasle noget i nærheden af dem. Ofte vil det hjælpe med at stoppe trækningen, siger han.

skriv til Kate Samuelson på [email protected].