” Jeg har ikke engang gjort noget anstrengende!”Har dette nogensinde været din tanke, da du spekulerer på, hvorfor musklerne bliver stramme?

en af de mest almindelige fornemmelser, som folk rapporterer, er, at de er stramme i visse muskelgrupper. De kan muligvis bøje sig længere end gumby selv, men de vil stadig rapportere den samme stramme følelse eller fornemmelse. For at forstå, hvorfor du kan føle dig stram, men stadig være så fleksibel, er det vigtigt at vide, at en kort muskel ikke svarer til en stram muskel.

muskler kan kun gøre et par ting, stramme og slappe af. I tilfælde af en forkortet muskel kan muskelen blive fysisk forkortet og tabe længden. Muskelforkortelse er for det meste et resultat af ikke at bruge en række bevægelser i lang tid. Årsagen til, at det gør dette, er kompleks. I det væsentlige har hver muskel en længde, som den er optimal til at producere kraft. Når en muskel sættes i en forkortet position i lang tid (som kalvemusklen, når du bærer hæle), vil kroppen faktisk reducere den tilgængelige længde af musklen. Dette ender typisk med at forårsage et problem, når nogen begynder at forsøge at bruge et større bevægelsesområde ved at hente et nyt træningsprogram, fordi deres mobilitet nu reduceres dramatisk. Vi kan få mere ind i det i et andet indlæg, lad os gå videre til, hvad den stramme fornemmelse handler om.

de mest almindelige årsager til, at musklerne bliver stramme, er: overforbrug, dehydrering, skade og stress. Lad os se på hver enkelt og se, hvordan det bidrager til muskeltæthed.

overforbrug

overforbrug forekommer typisk med defekte bevægelsesmønstre. For eksempel, hvis nogen bøjer sig fremad fra taljen i stedet for deres hofter, bliver rygmusklerne overarbejde, fordi de gør alt arbejdet for at få dem tilbage til oprejst. Hvis nogen har en masse brysttæthed, og deres skuldre sidder fremad, kan rotatormanchetmusklerne ikke fungere korrekt, så de begynder at bruge deres øvre fælder og nakkemuskler til at løfte armene. Denne sidste er ofte grunden til, at folk fornemmer, at de føler al deres stress eller spænding i deres nakke og skuldre.

nogens første reaktion på denne tæthedsfølelse er typisk at strække den eller mash ind i den med et fast objekt, men dette mødes kun med midlertidig lindring i bedste fald. Hvis dette lyder velkendt for dig, er den bedste måde at få det behandlet på at få din bevægelse evalueret af en fysioterapeut.

dehydrering

dehydrering, især her i Danmark er et meget almindeligt problem. Når du er dehydreret, mister din krop evnen til at få nødvendige næringsstoffer til musklerne. Dette fører til, at musklerne føler sig overarbejde, fordi de skal gøre det samme job på mindre brændstof. Dette fører typisk til tæthed og kramper i kalvene, men kan også påvirke andre muskler. Som en generel anbefaling skal du drikke din kropsvægt af vand i ounces (Nej, kaffe tæller ikke) hver dag, hvis du ikke gør noget anstrengende. Hvis du træner, skal du øge dette antal. Og hvis du bor i Føniks eller et andet tørt klima, skal du tilføje 10-20%. For at sætte det i perspektiv er der kun 128 ounce i en gallon. Så hvis du er en aktiv person, der vejer 150, så er 50% af 150 75 ounce. Tilføj 20-30 ounce for aktivitet (100 ounce), derefter tilføje 20% (120 ounce). Det får dig helt op til en gallon om dagen.

prøv at tage en stor vandflaske til at arbejde på den måde, du minimerer antallet af gange, du skal tage en tur til vandkøleren. Ved, hvor mange du skal drikke om dagen for at nå dit mål.

skade

muskler strammer beskyttende, når de føler, at noget i kroppen er i fare for at blive såret. Mange gange kan tæthed og mobilitetsbegrænsninger gå forud for følelsen af smerte eller skade. Muskler kan også stramme i tilfælde af forkert justering, især i lumbopelvic-området. Hvis du har smerter i et område, og det ser ud til at være forbundet med muskeltæthed, er det bedste at gøre din bevægelse evalueret. Hvis du hurtigt kommer på toppen af det, er chancerne for, at du kan løse problemet i løbet af få uger og komme tilbage på sporet mod dine mål.

Stress

Stress kan antage mange former og kan helt sikkert bidrage til, hvorfor musklerne bliver stramme. Vi kan blive stressede på grund af dårlig ernæring, mangel på søvn eller vores daglige interaktion med visse personer kan være stressende. Meget af tiden kan stresset mærkes i et bestemt område af kroppen, afhængigt af individet. Hvis du finder ud af, at du ofte føler denne type stress, så prøv at adressere de komponenter, du kan have kontrol over. Selvom du muligvis ikke er i stand til at kontrollere den person, der får dig til at stresse, kan du starte med at prøve at få en fuld nats søvn 7,5-8,5 timer for de fleste voksne. Undgå koffein forbi 2 pm for at hjælpe dig med at sove bedre, eller overvej at tage melatonin før sengetid.

at tale med en ernæringsekspert kan føre til en værdifuld indsigt i dine ernæringsvaner. At få hyppig motion kan også hjælpe med at flytte stress ud af disse områder, da stress ofte er følelsen forbundet med en kemisk reaktion i din krop. At flytte, svede og få din krop til at cirkulere dit blod kan hjælpe med at reducere disse følelser af stress.

for at binde det hele sammen, kan du have stramme muskler på grund af nogen af ovenstående årsager. Dem, vi behandler dagligt, er forbundet med bevægelsesmønsterfejl eller skade. Hvis du har smerter på grund af noget, du mener er relateret til bevægelse, er vi her for at hjælpe. Ring til lægerne i fysioterapi. Vi er specialiserede i at behandle atleter fra alle baggrunde: golf, baseball, vægtløftere, løbere, CrossFitters – og ville være begejstret for at hjælpe dig med at komme tilbage til din sport uden smerter.