feber er en af vores krops mest basale måder at beskytte os mod skadelige vira og bakterier. Min familie omfavner naturlige feber, og vi giver os selv bevidst feber hjemme med vores infrarøde sauna eller varme bade, når vi kæmper for virussygdomme som forkølelse og flu eller kæmper med bakterielle infektioner.

konceptet med at vælge ikke at sænke feber eller endda med vilje give sig selv feber, kan virke underligt for nogle. Feber er ubehagelige, og de fleste af os forbinder dem med at være syge. Men feber i sig selv er en naturlig og hjælpsom proces, og i de fleste tilfælde opvejer dens fordele dens risici.

fordele ved feber

Jeg siger lige fra starten, at der er bestemte risici forbundet med vedvarende eller meget høje feber. Og feber hos babyer, små børn og dem med organdysfunktion, visse inflammatoriske tilstande eller hjerneskader bør behandles med meget mere forsigtighed end hos ældre børn og voksne. For råd om, hvad du skal gøre med din feber, eller om det er sikkert at give dig selv feber, skal du altid kontakte din sundhedsudbyder.når det er sagt, er det vigtigt at huske, at feber er en naturlig måde, kroppen forsvarer sig mod vira og bakterier.

• øger immunfunktion – feber temperaturer på 101-103 grader Farenheit øge immunaktivitet i begge arme af immunsystemet (den “medfødte” og “adaptive”). (1)
• mindsker spredningen af vira – når feber reduceres, føler enkeltpersoner sig bedre og er mere tilbøjelige til at genoptage daglige aktiviteter, hvor de kan sprede virussen til andre. Alternativt er de med feber mere tilbøjelige til at blive hjemme, hvilket reducerer viral spredning. (2)
• fremskynder gendannelsestid – feber undertrykker virus og bakteriers evne til at replikere, hvilket fremskynder gendannelsestiden. (1,2)
• nedsætter flu dødsfald – folk er mindre tilbøjelige til at dø af flu, når deres feber ikke reduceres med medicin som acetaminophen og ibuprofen. (3)
• forbedrer resultaterne i bakterielle infektioner – mangel på feber i nærvær af bakterielle infektioner er forbundet med dårligere resultater. (4)
• forbedrer resultaterne hos ICU – patienter-flere undersøgelser hos kritisk syge ICU-patienter viser bedre resultater hos patienter, der ikke fik febersænkende medicin sammenlignet med dem, der var. (1,3)

så i mange tilfælde springer ret til at tage acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil) for at sænke feber afbryder det naturlige immunrespons og kan gøre mere skade end gavn.

derfor er min personlige tilgang at lade feber køre op til 103-104 grader Farenheit hos ældre børn og voksne, hvis de tolererer det godt og er i stand til at hvile og forblive hydreret.

hvorfor give dig selv feber?

Når jeg kender de kraftige fordele, som feber tilbyder, prøver jeg at give mig selv feber for at hoppe starte immunangrebet i visse situationer – for eksempel når jeg ved, at jeg har været udsat for en virus, eller jeg begynder at have symptomer på en virus-eller bakterieinfektionssygdom som nysen, løbende næse, hovedbelastning osv.

Bemærk: Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Ved at foretage køb via disse links betaler du det samme beløb for produkter, men en lille del af salget vil blive sendt min vej for at hjælpe med at støtte missionen tilbage til bogen Ernæring. Tak skal du have!

Sådan giver du dig selv feber (2 måder)

Hvad hvis du vil have feberens immunfordele, men ikke har udviklet en alene? Der er et par enkle måder at give dig selv feber på. Ingen af disse vil hæve kropstemperaturen så længe som en naturlig feber, men jeg betragter dem som gode “næste bedste” muligheder for ellers sunde individer.

igen er det altid bedst at bede din læge om at være sikker på, at disse er sikre for din særlige situation, før du prøver en af dem.

Sauna

saunaer er blevet brugt i nogle kulturer i tusinder af år. Finland er et land kendt for sin sauna kultur, med mange familier, der har personlige saunaer i deres hjem. Ud over fordelene ved at hæve kropstemperaturen for at vedtage immunsystemet som beskrevet ovenfor, har tørre saunaer og langt infrarøde saunaer også været forbundet med mange andre sundhedsmæssige fordele.

SAUNA fordele:

• forbundet med lavere satser for kroniske sygdomme – hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, demens og lungeforhold er signifikant lavere hos dem, der bruger en sauna 4-7 gange om ugen. (5,6)
• forbedrer ledsmerter, hovedpine, forhøjet blodtryk, fedme og muligvis depression – regelmæssige saunasessioner på så lidt som 15 minutter hver kan hjælpe med symptomer på disse tilstande. (5-8)
• regelmæssige saunabrugere har 40% lavere dødelighed – dødelighed af alle årsager (død af en eller anden grund) var en dramatisk 40% lavere i en undersøgelse af 2.300 middelaldrende finske mænd, der brugte saunaen 4-7 gange om ugen. (5)

SAUNA ofte stillede spørgsmål

spørgsmål: kan børn bruge saunaer?

A: Begrænsede data er tilgængelige for at evaluere sikkerheden og effektiviteten af saunabrug hos børn, så diskuter altid saunabrug med dit barns børnelæge først. Bemærk, at børn rutinemæssigt bruger saunaen i Finland og andre nordeuropæiske kulturer, og mindst en undersøgelse har vist sundhedsmæssige fordele hos børn i alderen 5-10 år. (9)

spørgsmål: hvilken type Sauna er bedst?

A: de fleste offentliggjorte undersøgelser har evalueret virkningerne af tørre saunaer, der bruger varme alene, eller infrarøde saunaer, der bruger lys + varme. Vi købte en” Signature i “Far infrarød sauna fra Sunlighten, en førende producent med tredjepartsdata for at bekræfte, at deres far infrarøde enheder udsender næsten nul EMF’ er.

vil du have en stor rabat på din egen Sunlighten Sauna?

e-mail Cathy Freund at [email protected] og sig, at jeg har sendt dig! spørgsmål: Hvor længe, hvor varmt og hvor ofte?

A: Baseret på summen af forskning, der henvises til ovenfor, vil jeg sige mindst 10 minutter i en sauna sat til 175 grader Farenheit, mindst 2 gange om ugen ville være et rimeligt mål. For dem, der ønsker aktivt at bekæmpe en virus eller infektion, eller for at lindre aktive symptomer på de anførte tilstande, kan det være fornuftigt at sigte mod 20-40 minutters sessioner på 4-7 dage om ugen.

varme bade

ingen sauna? Intet problem! Der er en gratis og nem måde at få mindst nogle af fordelene ved “hypertermi” i dit badekar!

Jeg er nødt til at kreditere min mand for denne ide – mens vi ventede på, at vores infrarøde sauna skulle leveres, kom han op med et badeværelse, der var i stand til at hæve vores kernetemperatur til 101-102 grader på under 30 minutter! Det er en ingeniør til dig.

hvordan ved du, at varme bade fungerer?

I modsætning til forskningen om saunabrug har meget få undersøgelser brugt varmtvandsbade. En lille undersøgelse af 12 personer nedsænket i vand, der var 103 grader F (lidt køligere end mit varme badevand) i to timer resulterede i signifikante stigninger i immunaktivering, der forblev forhøjet i flere timer bagefter. (10) Jeg vil ikke anbefale at sidde i et varmt bad i to timer, men princippet bør også gælde for kortere bade.

Sådan oprettes en DIY-SAUNA i dit badekar:

• trin 1: Indstil din vandvarmer til en høj nok temperatur til, at du kan fylde karret med meget varmt vand. Vores vandtemperatur kommer ud af vandhanen er omkring 107 grader Farenheit. Sørg for, at ingen andre bruser, vasker, vasker op eller andre aktiviteter, der stjæler dit varme vand.
• trin 2: få oprettet. Jeg kan godt lide at have disse ved hånden:
  • stort håndklæde til tørring, når jeg kommer ud
  • håndklæde til at tørre sveden fra mit ansigt under badet
  • digitalt termometer – jeg tager min temperatur 2-3 gange under badet
  • Underholdning – jeg ser viser på min bærbare computer placeret på en stabil overflade væk fra vandet
  • kold drink og våd klud venter på tælleren for at hjælpe mig med at køle ned hurtigt, når jeg kommer ud
• trin 3: Drej på vandhanen og lad vandet varme op. Når det er varmt, skal du slukke for vandet og lade det løbe ud.
• trin 4: Indsæt proppen, og tænd vandet igen, fyld karret med det nu varme vand.
• trin 5: Luk gardinet, mens karret fyldes for at fange så meget varme som muligt i karret.
• trin 6: Kom ind. Jeg kan godt lide at komme ind, når vandet fyldes, fordi jeg tåler temperaturen bedre, når den fyldes omkring mig, snarere end at træde ind i et fuldt kar med varmt vand. Men begge måder fungerer. Glem ikke at lukke gardinet, når du er i!
• trin 7: lad vandet dække så meget af din krop som muligt, ideelt dækker dit bryst.
• trin 8: Læn dig tilbage og nyd det bløde. Jeg sidder op eller læner mit hoved uden for gardinet i et øjeblik her og der, hvis det er nødvendigt, og jeg tager min temperatur ofte for at være sikker på, at jeg er i et sikkert interval.
• trin 9: (valgfrit) min mand er hårdere end mig og dræner normalt karret, når vandet køler lidt ned, og genopfylder det derefter til en anden runde.
• trin 10: gå ud, håndklæde af, Drik mindst 8 ounce væsker, og brug en kølig våd klud til at afkøle din krop, mens dit vand dræner.
• trin 11: Tag et brusebad (en kølig føles stor efter dette!), ved hjælp af sæbe og vand til at vaske din krop. Tankegangen her er to gange: det kølige vand hjælper med at bringe din kropstemperatur ned igen, og vask med sæbe hjælper med at fjerne rester eller toksiner, der kan være frigivet gennem sveden.

et sidste ord om Sauna og varme bade

som så mange aspekter af holistisk ernæring og sundhed er det afgørende at lytte til din krop for at hjælpe dig med at vide, hvornår du har fået nok af saunaen eller det varme bad. Mit motto er, ” når du er i tvivl, kom ud!”Kris

få mere hjælp til at understøtte immunfunktion!

Sådan bekæmpes kold og Flu naturligt

colostrum: fordele, mærker, dosering og meget mere!

let Hyldebærsirup på 15 minutter!

10 billige og nemme måder at afgifte

ansvarsfraskrivelse: oplysninger på denne side er kun beregnet til informationsformål og er ikke en erstatning for lægehjælp. Rådfør dig altid med en betroet sundhedsudbyder, inden du implementerer diæt-eller livsstilsændringer. Læs yderligere ansvarsfraskrivelse info her.

1. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT. Feber og termisk regulering af immunitet: immunsystemet føler varmen. Nat Rev Immunol. 2015;15(6):335–349. doi: 10.1038 / nri3843 /https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786079/
2. Tjen DJ. Virkninger på befolkningsniveau ved at undertrykke feber. Proc Biol Sci. 2014;281(1778):20132570. Udgivet 2014 Jan 22. doi: 10.1098 / rspb.2013.2570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906934/
3. Ray JJ, Schulman CI. Feber: undertrykke eller lade det ride?. J Thorac Dis. 2015; 7 (12): E633–E636. doi: 10.3978 / j. issn.2072-1439.2015. 12. 28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703655/
4. kanon JG. Perspektiv på feber: den grundlæggende videnskab og konventionel medicin. Komplementære terapier inden for medicin. 2013; 21 (S1): V54-S60. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.08.002.
5. Laukkanen T, Khan H, Akkardi F, Laukkanen JA. Sammenhæng mellem Sauna badning og dødelige kardiovaskulære og all-Cause mortalitet hændelser. JAMA praktikant Med. 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187
6. Hussain J, Cohen M. kliniske virkninger af regelmæssig tør Sauna badning: en systematisk gennemgang. Evidensbaseret Komplementær og alternativ medicin. 2018; Artikel-ID 1857413; https://doi.org/10.1155/2018/1857413.
7. Hanusch K, Janssen C. Virkningen af helkropshypertermiinterventioner på humør og depression-er vi klar til anbefalinger til klinisk anvendelse? International tidsskrift for hypertermi 2019; 36(1):573-581. DOI: 10.1080 / 02656736.2019.1612103.
8. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T.,& Tei, C. kliniske implikationer af termisk terapi i livsstilsrelaterede sygdomme. Eksperimentel biologi og medicin 2003; 228 (10): 1245-1249. https://doi.org/10.1177/153537020322801023
9. Jokinen E, Marniemi J, Seppanen a, Irjala K, Simell O. børn i sauna: hormonelle tilpasninger til intensiv kort termisk stress. Acta Physiol Scand 1991; 142 (3): 437-42.DOI: 10.1111 / j. 1748-1716.1991.tb09178.M., et al. Human monocytstimulering ved eksperimentel hypertermi i hele kroppen. 2002; 114 (3): 102-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060966