ifølge , muskelspændinger forårsaget af stress, hvis venstre ubehandlet, kan føre til spænding hovedpine. De vigtigste symptomer på muskelspænding er stive og ømme muskler i den øverste halvdel af kroppen, ofte inklusive nakke og kæbe. Hvis du finder ud af, at din muskelspænding er svækkende på nogen måde, er det bedst at konsultere din læge. For generel muskelspænding er der mange alternative tilgange.

Trin 1: Prøv Massageterapi

Massageterapi er et af de mest kendte alternative midler til lindring af muskelspænding. Det antages, at Massageterapi er omkring 4.000 år gammel, og i det 4.århundrede f. kr. skrev Hippokrates, at patienter kunne behandles ved gnidning. Massage adresserer muskelvævet direkte og kan hjælpe muskelen med at frigive dens sammentrækning og dermed lette muskelspændingen. American Massage Therapy Association (AMTA) rapporterer, at massage kan hjælpe med at frigive kontraherede muskler og forlænge stramme. Mayo Clinic er enig i, at massage kan være nyttig til behandling af stive og ømme muskler.

der er mange typer massage at vælge imellem. Svensk massage er en blid berøringsmassage, der er god til lettere former for spænding, mens dybvævsmassage er effektiv til at tackle dybere muskelspænding. En af disse former for massage vil være nyttig og en fantastisk måde at lindre muskelspændinger, spændingshovedpine og nakkestivhed på. Massageterapeuter i dit område kan findes online eller gennem en anbefaling fra en lokal læge, kiropraktor eller fysioterapeut.

Trin 2: Øv yoga

Yoga er måske den ældste form for alternativ muskelspændingsstyring. Nogle mennesker hævder, at yoga er over 5.000 år gammel. Yoga bruger teknikker til at forlænge, strække og slappe af muskler, mens du samtidig arbejder med din ånde. Yoga behandler både den fysiske side af muskelspændinger og stress aspekt samt.den afdøde Tomas Brofeldt, M. D., fra University of California ‘ s Davis Medical Center i Sacramento, brugte yoga til at behandle hovedpine. Brofeldt beskrev yoga som at hjælpe med at forbedre kropsholdning, hvilket igen kan hjælpe med at lindre muskelspændinger. Mayo Clinic taler om yoga som en måde at lindre stress på, hvilket er en af årsagerne til muskelspænding. En konsekvent yoga praksis kan hjælpe en individuel ansigt stress med mere positivitet og styrke.

der er mange former for yoga til rådighed, og sandsynligvis vil en bestemt stil føles bedst for dig. Nogle stilarter af yoga er Ashtanga, Bikramog Iyengar. Hvis du lige er startet, vil enhver begynderklasse eller nybegynders yoga DVD hjælpe dig med at se, om yoga kan hjælpe dig med at lindre din muskelspænding. At starte langsomt er altid smart. Yoga klasser i dit område kan være opført online eller bogført på dit lokale fitnesscenter.

Trin 3: Tag et varmt bad eller blød i et boblebad

folk har brugt varme bade til at lindre muskelspændinger i lang tid. Der er tegn på, at folk i det gamle Egypten, omkring 2000 F.kr., brugte varme bade til terapeutiske formål. Mange kulturer har skabt helbredende miljøer omkring naturlige varme kilder. Selv dyr har været kendt for at sidde i varme kilder. Medmindre du har en kontraindiceret tilstand, kan du prøve varme bade for at lette din muskelspænding.

varmt vand gør det muligt for muskelfibre at løsne og slappe af, hvilket igen lindrer muskelspændingen. Varme bade kan også være beroligende for dit nervesystem. Helbredende stoffer kan tilsættes til badet, såsom Epsom-salte. Epsom Salt Industry Council forklarer, at Epsom salt, som er mineralet magnesiumsulfat, kan fungere som beroligende for nervesystemet, samt bidrage til at mindske mængden af mælkesyre opbygget i muskelfibrene. Æteriske olier kan også tilsættes til et varmt bad for at hjælpe med afslapning og frigivelse af muskelspænding. Bliv aldrig i et varmt bad for længe. Vær opmærksom på svimmelhed, og kontakt altid din læge først, før du prøver disse midler.