at lære at gratis klatre—at trække og træde på kun rockens naturlige holder, aldrig bruger udstyr som en hjælp—er befriende og spændende. Når du opdager, hvordan at bære ned på kanterne, holde sig til slopers eller slappe af i en handjam, vil du blive stoked. Selvom ingen tekst nogensinde kunne erstatte oplevelse, her er en oversigt over grundlæggende bevægelsesteknikker, der hjælper dig med at komme i gang. At lære at gratis klatre er lige så naturligt som at klatre i et træ, men at gøre det godt er en lang proces. Lær at bevæge dig effektivt i den lodrette verden, og du vil blive belønnet med en levetid på udfordringer.

Du kan stort set opdele fri klatring i to kategorier, ansigt og crack klatring, selvom du ofte vil bruge kombinationer af begge. Revner er de mest åbenlyse svaghedslinjer på klipper, men teknikkerne til at klatre dem er ikke så tydelige som i ansigtsklatring. Klatreteknik kommer ned til at forbinde grundlæggende fod -, hånd-og kropspositioner til en flydende, opadgående bevægelse. De grundlæggende positioner er let skitseret, men det uendelige antal permutationer komplicerer oplevelsen med fri klatring. Hver stigning er en Rubiks terning med et uendeligt antal måder at blive låst op på, hvorfor klatring er så smuk, interessant og vanedannende.

fodarbejde

Fodteknik er dit mest nyttige (og mest misforståede) værktøj. Uanset om du er på et overhæng eller en lavvinkelplade, er ideen atHold din vægt presset på dine fødder. Begyndere har en tendens til at kramme klippen og/eller famle for højt til uden for rækkevidde, hvilket gør det svært for dem at se og bruge deres fødder. En oprejst, Atletisk, i balance kropsholdning er billetten. Husk at dine ben er stærkere end dine arme-drage fordelaf det. Øv dit fodarbejde og vænne dig til at løfte din vægt med din underkrop.

ethvert fodfæste, du støder på, kræver præcision. Hvis du bare smækker dine sko på hold, rammer du aldrig det søde sted, og dine fødder glider for evigt og slår. Det er bedst at øve på lette ruter, men altid stræbe efter præcise og koordinerede fodplaceringer. Fodteknik kan opdeles i tre grundlæggende positioner:

kanter er flade eller semi-flade ryglignende hold. Træd på enhver kant med den forreste del af din fod, bolden-til-tå-delen, ved hjælp af den indvendige kant af din sko. Du kan også kant ud af ydersiden af din sko, enten for at hvile din fod eller simpelthen fordi den fodposition giver dig den bedste balance. Tænk i alle tilfælde som en ballerina. Vær præcis og let på dine fødder.

Hooking der er to grundlæggende typer kroge: hælkroge og tåkroge. Begge er fordelagtige, fordi når du trækker med en fod, tager du vægten af dine arme. For at hælkrog skal du placere din hæl på et hold, normalt over eller i niveau med din overkrop. Tætte sko med stive hæle hjælper meget. Indstil din hæl, og træk derefter med din fod. Det er så simpelt som det, og nuancerne i teknikken kommer naturligt. Toe-hooking er mere sjælden, men nyttig, især for at holde din krop parallelt med væggen på overhængende terræn. Til tå-krog, pakk toppen af din fod rundtet hjørne, over en læbe eller i en “undercling” position. Toe-hooking giver dig et par flere inches end hæl-hooking. Når du ser en AR priste eller edge, der kan være hæl-hooked, men du kan ikke helt nå det, prøv at bruge toppen af din fod eller endda vristen, for at holde din krop på plads.

udtværing dette er den næste teknik at mestre; det er sværere end kantning, fordi du ikke nødvendigvis kan “se” en udtværing. Afhængigpå din kropsposition kan næsten ethvert hold, selv et tilsyneladende tomt sted på en overhængende væg, smøres. Smøring bruger friktion og afhænger ikke af at have en kant til vægt. Nøglen til udtværing er at maksimere kontakt mellem gummi og sten ved at bruge den øverste kugle på din fod og tæer til at presse hårdt på fordybninger, tallerkener, buler og andre vinkelændringer inden for det skrånende hold. Generelt, hvis et smear begynder at glide, skal du bekæmpe dit instinkt og vægte det mere—yderligere tryk vil øge friktionen. Svære udstrygninger tåler ikke fodslæbning, så placer din sko nøjagtigt, og hold den derefter stille. En god måde at øve på at smøre udenfor er at finde en lavvinkel, glat sten og smøre den op uden at bruge dine hænder. For at øve dig indeni skal du finde en rute i gymnastiksalen med store håndgreb og øve at smøre ruten op ved hjælp af den tomme væg i stedet for at stå på foden.

håndhold

klatrere har omtrent lige så mange ord til at beskrive figurer i klippen, og hvordan vi griber dem som ES-klatrer Adam Ondra har skrig. De mange positioner, vi kan forvrænge vores fingre og hænder over forskellige klippeformer, er forbløffende. Effektive klatrere bruger deres hænder til stabilitet, ikke kun for at trække sig op ad en stigning. Brug af dine svulmende biceps til muskler gennem en vanskelig sektion er undertiden uundgåelig, men husk, at fodløs klatring kaldes “campusing” og bør kun udføres, når det er nødvendigt, hvilket er sjældent. Grip holder med let bøjede arme ved hjælp af dine fødder til at skubbe dig op. Her er de generelle typer af hold, som du, lærlingen grimper, bør vide:

Jugs Ahhh jugs, aka spande, aka den største, nemmeste holder rundt er opkaldt efter “kande håndtag.”Din første rute vil sandsynligvis blive dækket af Kander, og selvom de måske føles lette, er der bestemt teknik til at kande klatring. Grib kander (og faktisk gælder dette for enhver type hold) ved hjælp af så lidt energi som muligt. At lære at spare styrke ved ikke at gribe for meget er grundlæggende, og du bør lære denne teknik på hold, der er lette at hænge på. Træk ikke kanden tæt på brystet for at omfatte det næste træk, men spejder fra en afslappende, hængende position. Kander er også gode steder at ryste ud, kridt op, placere gear og komponere dit sind.

Crimpers dette er kanter med fingerspidsstørrelse, som du enten griber fat i en crimp-eller åben håndposition. Til krympningen skal du placere fingrene på en kant og krølle dem, så dine fingersamlinger er bøjet op, og indpak derefter tommelfingeren over pegefingeren. Dette er den mest kraftfulde position for små hold, men også den mest udsatte skade, da det lægger stor stress på sener.

den åbne hånd crimp er normalt for lettere holder, som du hænger på med mere afslappede fingre, men du kan gribe de fleste crimp holder med en åben hånd, og det er faktisk foretrukket. Det åbne greb lægger mindre stress på dine fingre og bygger fingerstyrke.

det er fristende at hoppe på gribebrættet, campuskortet eller systemkortet i gymnastiksalen, når du vil øve din krympning. Men de professionelle, der gør single-finger crimper pull-ups på YouTube, startede ikke med disse rutiner, og det skal du heller ikke. Sener, ledbånd og knogler tager cirka to år at tilpasse sig den alvorlige belastning, som træningsbrædder lægger på dem— at krympe en stigning er fint, men Vent de 730 dage, før du hopper på crimp-træner i gymnastiksalen.

lommer stort set hver gym har en overflod af disse besidder, ogdu skal vide, hvordan man bruger lommer til at klatre kalksten. Brug af en lomme er så simpelt som at få så meget fingerkød som muligt ind i hullet, sågriber indersiden af hullet og trækker. Vær forsigtig: som med krympninger er det en opskrift på skade, når du er ny til at klatre, at lægge så meget vægt på en enkelt finger eller endda nogle få. Søg rundt inde i lommen efter det søde sted, som undertiden er skjult mod bagsiden, siden eller endda øverst. Få så mange fingre som muligt i en lomme, hvilket kan betyde at stable fingrene ved at placere cifre oven på cifre. Eksperimenter også med fingrene: nogle mennesker finder, at deres ringfingre er stærkere end deres pegefingre, og foretrækker at bruge dem, når en lomme kun tager tre eller færre fingre.

klemmer denne teknik bruger det vigtige ciffer, der adskiller os fra de fleste dyr: den modsatte tommelfinger. Den klassiske knivspids er et fremspring, som du kan klemme. Klemmer, imidlertid, kan vinkles i enhver retning, så vær fordomsfri. Klemmer er ofte lettere at holde fast i end krympere, så kig efter tommelfingerindrykninger nær krympere, der kan gøre en ubrugelig kant til en bombefly.

Slopers at hænge på store, afrundede og dårligt vinklede hold, aka slopers,du stoler udelukkende på friktion, så kridt op. Slopers, da de er så iindlysende og vanskelige at bruge, kræver mere teknik end de fleste hold—vægtfordeling og korrekt kropsposition er afgørende. Placer din hånd på en sloper og hold fingrene tættere sammen for ekstra styrke. Prøv atfå din krop under en sloper så meget som muligt. Hold dine arme lige og underarme tæt på klippen. Husk, at når du først har en solid håndposition på en sloper og udnytter opad, kan det være nemmest at dreje din hånd sidelæns, tommelfinger mod væggen for at opretholde en frølignende holdning og forhindre dig i at miste køb og vrimle udad. De fleste slopere har et sted, der er mindre skrånende end alle andre steder. Føl dig for det og drage fordel af det. Slopers er også temperaturafhængige: et skrånende hold, der synes umuligt at bruge, når det er varmt, kan føles let, når det er køligere.

Underclings og sidepulls to varianter af den samme ide, underclings (omvendt holder) og sidepulls (lodret orienteretgrips) er hold, der kun er gode, når du finder den rigtige kropsposition. For bedst at bruge undertøj, vil du have dine fødder høje, så du kan trække dine fingre op og trykke ned på dine fødder. Sidepulls fungerer på samme måde og bliver brugbare, når dine fødder og ben bruges i modsætning til dine hænder. Hold en lige arm på sidentræk, læner sig hårdt væk fra holdet.

kropsposition

klatring handler om balance, bevægelse og effektivitet i bevægelse. Jo da, kraften til at gøre en ENARM, fingerspids pull-up kan hjælpe dig i noglesituationer, men det hjælper dig ikke med en balance, slab move. God kropsposition er nøglen. Følgende er en liste over almindelige teknikker med forslag til, hvordan man tackler forskellige terræn og funktioner. Læs videre med denne advarsel i tankerne: der er ingen regler. Hver stigning kræver forskellige teknikker. Ikke over-fokus på den måde, det “bør” gøres. Brug din intuition.

fodarbejde i gymnastiksalen

delikat fodarbejde er nøglen til krigsfange klatring. Når du træner i gymnastiksalen, skal du prøve at træde på hvert fodfæste så lækkert, at din sko erstille ved kontakt. Start din træning med de” enkle ” fodfæste: kantning og udtværing. Øv disse på lange toprope ruter, så du ikke vil tro på at falde, og så du kan proppe så mange fodplaceringer i en rute som muligt. Gå til bouldering gym for at øve dine hooking teknikker: reb ruter vil normalt ikke have mange hooking muligheder, og hvis de gør vanskeligheden vil synes et sted omkring 5.Ondra for en nybegynder.

tænk på dig selv som et stativ og hold tre kontaktpunkter med klippen, når det er muligt. Med andre Ord, Flyt kun et lem ad gangen. Brug dine ben til at skubbe dig op og minimere afhængigheden af dine arme. En almindelig fejl, som nybegyndere begår, er altid at søge efter det perfekte, sikre håndtag, når de i stedet skal se ned for fodfæste. Klatring indebærer at skubbe og trække med hele kroppen, ikke kun hænder og fødder, og fokusere på dit “center.”

Manteling denne teknik indebærer at trykke ned, bruge dine arm-og skuldermuskler til at køre hold til eller under taljeniveauet, som om du kommer ud af en svømmehal. Mantlen bruges generelt til at få en afsats, stor eller lille, hvor der ikke er nogen tilgængelige håndgreb ovenfor. Denne teknik kræver stærke skuldre og triceps, god balance og fleksibilitet til at “matche” (når to vedhæng bruger det samme hold) din fod og hånd, ofte ved hjælp af en hælkrog.

plader pumper dig ikke, selvom det er overraskende, hvor anstrengende en hård plade kan være, for selvom vinklen er mindre end lodret, kan holderne være mikro. Slab klatring er et fodarbejde og balance spil. Stærke fødder og ben er aktiver. At bevæge sig hurtigt er ikke så vigtigt som at forbinde hold med korrekte positioner. Brug dine arme til at skubbe dig ud fra pladen, så al din vægt er centreret over dine fødder. Prøv ikke at blive for strakt ud, da dette får fødderne til at glide.

overhæng på overhængende sektioner skal du spare energi. At bevæge sig hurtigt er en måde, men at bevæge sig effektivt er bedre. Hæng afslappet og undgå over-gribende. Hvis du bliver pumpet, skal du kigge efter gode fodfæste at stå på, snarere end at søge efter en kande. Korrekt håndtering af betændte arme er et mentalt spil: i stedet for tankeløst at famle efter hold, når du bliver træt, skal du slappe af og fokusere på din vejrtrækning.at klatre godt på overhængende sten kræver malkning af fødder og ben for alt, hvad de er værd. Hold begge fødder på klippen eller væggen så meget som muligt—overhæng er ikke til campusing. Hvis dine fødder pop, få dem tilbage på væggen asap. Hvil kan findes næsten overalt – nogensinde se nogen hænge opned (aka” bat hænge”) fra en knæbjælke? Se fremad og opdel ruten i mindre, håndterbare sektioner, der bevæger sig fra hvile til hvile. Medmindre dine fingre er gennemblødt med Nile-lignende rivuletter af sved, gider ikke kridtning op på ekstreme overhæng; du vil bare trætte dig ud.

stamming dette presser dine fødder mod to modstående planer, der bygger brogabet for at tage vægten af dine arme. Fitnesscentre har normalt en håndfuld hjørner eller modstående hold at stamme på, mens udvendige stængler typisk følger dihedraler eller hjørner og kan være gearbeskyttet, fordi hjørnet normalt danner en revne. Stemming er en fremragende teknik til at mestre, fordi det giver stabilitet og sikkerhed, når dine arme pumpes.

master stemmer kan finde hvile, hvor de fleste mennesker ikke kan. Når du Stammer, skal du gå dine fødder op ad gangen ved at vægte dine arme og den ene fod, mens du glider den anden fod opad. Du vil ofte trykke dine håndflader mod hver side af dihedral, på udkig efter gode “palm udstrygninger.”Når du stammer med dine arme, bruger du sandsynligvis hold i din talje, som du kan trykke ned på. Stemming er på ingen måde begrænset til dihedrals. Se efter modsatte fodfæste, selv på lodrette klippeplaner, der giver dig mulighed for at få vægten af dine hænder og på dine fødder.

Layback layback er en oppositionsposition, hvor dine fødder skubber mod væggen, mens du bruger på hinanden følgende sidepull håndhold, normalt en lang revne, der vender mod den modsatte retning. Denne solide, men anstrengende teknik kræver normalt en blandet rytme—hånd, hånd, fod, fod. Hold dine arme lige og dine fødder høje. Jo tættere dine fødder er på dine hænder, jo mere anstrengende er positionen, men jo mere låst på dig er; jo glattere og stejlere klippen, jo højere skal dine fødder gå.

Laybacks findes ofte på splitter revner, flager eller i dihedrals med revner. At stoppe midt i et tilbageslag for at placere gear er anstrengende. Nogle gange er det bedre at bare klatre, indtil du kan finde en stammende hvile for at placere gear, eller kaste en handjam og hænge fra dette, mens du sætter pro. Når du laybacking en dihedral, syltetøj din nedre, indvendige fod ind i revnen, stortåen op, og smør og kant din udvendige fod mod klippen. Normalt kan du gnide din skulder og side og tage noget af vægten af dine arme.

Dropknee her er en fancy måde at få dine hofter tæt på væggen og udnytte fodfæste, der ellers er ubrugelige. For at dropknee skal du placere den udvendige kant af din fod på et hold og svinge dit knæ nedad. Dropknees er en fantastisk måde at få din vægt tæt på væggen på overhængende ruter. Dropknee fodfæste findes for det meste væk fra kroppen. Stræk benet til holdet ved hjælp af tåens forreste punkt og drej derefter dinknæ mod væggen. Vær forsigtig: dropknees kan irritere brusk i din patella og / eller blæse dine knæ sener og ledbånd.

Dropknees er især nyttige, når man klatrer overhængende sektioner. Lås af med den ene arm, drop – knæ på den modsatte side af din krop, og ræk derefter efter et fjernt håndtag med din frie hånd; dette kaldes en “drejelås.”Drejelåsen er fantastisk til at øge din rækkevidde på overhæng, hvor du ellers skulle springe, hvilket normalt springer dine fødder ud af væggen.

Kneebar denne teknik giver dig mulighed for at bygge bro over “skaftet” på dit ben,fra din tå til dit knæ, mellem to klippeområder. Placer din fod på fodfæste og bøj dit knæ mod et passende placeret hold, som kan være stort eller inobvious og lille. Solide knæbjælker giver” hands-off ” hviler, som du bogstaveligt talt kan hænge fra i minutter.Dyno / Deadpoint-bevægelser er afhængige af momentum og er ofte mindre anstrengende end statiske rækkevidde. Det mest dramatiske dynamiske træk er dynoen, hvor klatreren hopper for et hold, nogle gange helt løsner sig fra klippen. Under en dyno springer en klatrer op, kører med fødderne og styrer sin bane med en lav hånd, der måske (eller måske ikke) forbliver fastspændt på klippen.

et deadpoint er mere en hurtig håndbevægelse eller hop end et spring. For at udføre et dødpunkt skal du skubbe med dine fødder og trække med dine hænder samtidigt, holde fast med begge hænder og kaste dit tyngdepunkt mod dit mål og koncentrere dig som en laser på det hold, du vil fange. Tid i det øjeblik du tager fat i det næste hold med toppen af din krops bane, bliver det øjeblik din krop vægtløs (“deadpoint”).

Backstepping bruges til at forlænge din rækkevidde. Når du kant et fodfæste med den udvendige kant af din sko og drejer din hofte, så ydersiden af den vender ind i væggen, har du lidt ekstra rækkevidde med hånden på den samme side. Backstepping er især vigtigt på overhængte sektioner, hvor du har brug for hver ekstra tomme rækkevidde, og at skifte din kropsvægt flere gange ville hurtigt trætte dig ud.

Flagging stikker et af dine ben ud til begge sider som en modvægt mod resten af din krop. Denne teknik bruges ofte til at forhindre “lade dooring”, hvilket er når din krop svinger væk fra klippen. Flagging er også fantastisk til, når du skal nå langt ud for et håndgreb og har brug for en vis vægt på din modsatte side for at opveje dig selv. For at markere skal du blot finde en juggy stigning og øve balance på brede strækninger ved at markere med dit modsatte ben.

GYM AS DOJO

“gymnastiksalen er ingen erstatning for udendørs klatring,” sagde redaktørerne. Nå, med en undtagelse: når du praktiserer fodfæste, håndhold, kropsbevægelser og endda crack teknikker diskuteret i denne vejledning, hold dig til gym topropes for at øge din teknik, før du prøver at skalere klipper. Gymnastiksalen giver dig mulighed for at øve præcis bevægelse og lemmerplacering på alle typer lastrum. Når du har mestret dette kapitels indhold i gymnastiksalen, så tag dit spil udenfor.