Vi har alle været der. Dine muskler føles stramme og låst op, måske efter en hård træning eller en stressende uge på arbejdet. Du har haft massage, gjort din strækningsrutine fra top til bund, men efter en kort periode med lettelse kommer den tilbage igen.

den almindelige behandling for stramme muskler består af massage, strækning, hvile eller is/varme. Disse tilgange fungerer dog ikke altid. Så hvad gør du, når muskeltæthed fortsætter med at komme tilbage?

Sådan repareres stramme muskler: oversigt

denne video er et overblik over musklernes tæthed. Jeg opfordrer dig til at se videoen og læse dette blogindlæg for en dybere forståelse af fastsættelse af stramme muskler.

Hvorfor føles musklerne stramme?

“stramhed” i sig selv kan være vildledende. Den måde, vi har tendens til at bruge ordet “stramt” på, er forvirrende, når vi taler om muskler.

stramhed er en fornemmelse. Det er noget, du føler internt. Det er den irriterende, gnagende, ømme fornemmelse, du får i en muskel. Det er ikke et objektivt, målbart fænomen. Og det er ikke let korreleret med den måde, en muskel føles, når en anden masserer eller palperer den, som du vil se.En muskel kan føle sig tæt på dig af forskellige årsager…

overforbrug kan føre til muskeltæthed

en hårdere træning, en pludselig stigning i intensitet, selv det forkerte fodtøj kan føre til følelsen af muskeltæthed.

efter en muskel er overbrugt (en kondenseret version af den klassiske teori):

• de svageste fibre går i stykker. Dette inducerer en inflammatorisk reaktion for at starte helingsprocessen.
• dette svar forkorter muskelfibrene.

dette er en situation, hvor muskelen føles stram, fordi dens fibre er stærke og korte. Stramhed på grund af overforbrug er det klassiske scenario. I dette tilfælde er den rette behandling at slappe af muskelen. Is kan hjælpe (selvom dette synes at variere vildt baseret på individet). Massage – og strækningsteknikker kan frigøre spændinger. Det kan også være gavnligt at styrke den antagonistiske muskelgruppe (musklerne, der har en modsat funktion).

hvorfor?

mest fordi det vil forbedre muskelbalancen omkring leddet. En kort muskel betyder en forlænget muskel på den anden side. Træning af antagonisten vil hjælpe den korte muskelafslapning, forbedre balancen omkring leddet og øge den samlede stabilitet i hvile.

svaghed kan forårsage muskeltæthed.

dette er en årsag til muskeltæthed, som folk sjældent overvejer. Muskler er som gummibånd. Hvis et gummibånd strækkes, føles det stramt, ikke? Denne tæthed betyder ikke, at den er stærk eller forkortet.

for et klart eksempel i det virkelige liv, lad os tale om hamstrings (de lange muskler på bagsiden af låret). Hamstrings fastgøres på to steder: på et hjørne placeret på den nedre og bageste del af bækkenet og ned til knæets bagside under knæleddet.

dine hamstrings hjælper dig med hofteforlængelse og knæbøjning – når de ikke har for travlt med at være super stive.

Hvis hamstrings er svage, kan der ske to ting:

• de kan sidde fast i en forlænget position. Hamstrings er ikke stærke nok til at holde bækkenet på plads. De er som det strakte gummibånd. En stærkere muskel trækker bækkenet fremad og låser hamstrings i en svag og forlænget position. Dette er hvad der sker i en forreste bækkenhældning.
• de kan sidde fast i en forkortet position. Hamstrings er svage, og bækkenet vippes bagud. I dette tilfælde er bækkenet låst i en bageste bækkenhældning. Her er hamstrings i en svag og forkortet position. Hamstrings mangler styrke i en forlænget position. Så de lader ikke dit bækken vippe forfra. Hamstrings kan ikke være lange og stærke. De låses bare i en kort position. Dette låser bækkenet ind i den bageste hældning.

Hvad skal du gøre for kronisk “stramme” muskler?

Vi har tre hovedkategorier af tæthed:

• stærk og kort.

• svag og forlænget.

• svag og forkortet.

hvordan du løser stramme muskler vil altid afhænge af hovedårsagen til tæthed…

(dette udelukker personer med muskuloskeletale lidelser forårsaget af en neurologisk tilstand)

• den klassiske tilgang til massage og strækning vil sandsynligvis reducere tætheden. Styrkelse af antagonisten kan også være gavnlig. Det vil genoprette muskelbalancen omkring leddet og vil hjælpe med at forhindre skader. Efter en indledende periode med direkte strækning og massagearbejde, kan du begynde at tænke på muskelen som svag og kort (når du gendanner længden, skal du gendanne styrken i den længde!).

svag og forkortet

• fastsættelse af denne form for muskeltæthed kræver styrkelse af selve muskelen og antagonisten. Begge vil være svage; den ene vil blive forkortet og den anden forlænget. Styrkelse af begge i forskellige muskellængder forbedrer kontrollen af hver muskel, normaliserer fornemmelser og eliminerer tæthed.