en af vores vigtigste energikilder er selvfølgelig den mad, vi spiser. Så hvis vi ønsker at holde vores energiniveauer op, skal vi spise sundt og forsøge at integrere de mest næringsrige fødevarer i vores kostvaner. Vi måler den energi, vi kan udlede af fødevarer i kalorier.

Hvis vi ikke spiser nok kalorier, kan vores kroppe føle sig trætte, da de ikke har nok “brændstof” til at køre på. På samme tid, men hvis vi får for mange kalorier, der er et system overbelastning, og vi kan ende med at føle træg.

så for at føle sig frisk og klar til handling, må vi lære at opretholde en balance med hensyn til vores kalorieindtag.

officielle retningslinjer fra Kontoret for Sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme for 2015-2020 antyder, at kvinder skal have et kalorieindtag på 1.600–2.400 om dagen og mænd på 2.000–3.000 om dagen. Den nøjagtige mængde varierer afhængigt af alder, kropsvægt og højde.

men energi handler ikke kun om mængden af kalorier; det handler også om deres kvalitet. Nogle fødevarer giver et energispark, men har ringe eller ingen næringsværdi. Det betyder, at de ikke vil støtte en sund energireserve og kan skade dig på lang sigt.

sådanne fødevarer er en kilde til såkaldte tomme kalorier, og de omfatter typisk forarbejdede og ultraforarbejdede produkter, såsom slik, chips og sodavand.

Energifødevarer

men hvad er nogle specifikke fødevarer, som du måske vil tilføje til din kost på et tidspunkt, hvor du føler dig træt og har et presserende behov for en energiforøgelse?

mens en dedikeret sundhedsrapport sammensat af Harvard Medical School forklarer, at der er lidt forskning om, hvordan specifikke fødevarer kan ændre en persons energiniveau, indrømmer det også, at nogle fødevarer kan være mere nyttige til at øge udholdenhed end andre.

derfor rådgiver Harvard — specialister at gå efter fødevarer “med et lavt glykæmisk indeks” – det vil sige, hvis sukkerindhold nedbrydes af vores kroppe med en langsom hastighed.

dette betyder, at energi, der stammer fra disse fødevarer, frigives gradvist, hvilket hjælper med at holde os opmærksomme i længere tid.

sådanne fødevarer inkluderer fuldkorn, nødder og nogle frugter — især druer, æbler, appelsiner, ferskner, pærer og grapefrugt — og grøntsager og bælgfrugter med et højt fiberindhold, herunder ærter, bønner og bladgrøntsager.

forskning har også vist, at bananer kan være en stor energikilde. For eksempel, en undersøgelse offentliggjort i PLOS One har vist, at spise bananer bedre kan opretholde energi og hjælpe metabolisk genopretning i tilfælde af cyklister end sportsdrikke, som angiveligt indeholder en ideel energi “blanding.”

også, hvis du ikke føler dig bedst, er det vigtigt at sikre dig, at du forbliver hydreret. Træthed kan være et symptom på dehydrering, så sørg for, at du drikker nok vand hele dagen, kan hjælpe med at lindre følelsen af træthed.

kaffe eller ingen kaffe?

for så mange af os er kaffe løsningen, når vi ikke føler os så vågne, som vi gerne vil. Men er det faktisk det, vi har brug for for at få os til at føle os mere energiske? (Mens jeg skriver dette, nyder jeg den sidste slurk af min tredje kaffe på dagen, så jeg håber meget, at svaret på dette spørgsmål er “ja.”)

forfatterne af Harvard Medical School — rapporten forklarer, at koffein — som naturligt forekommer i kaffe, te og kakao-kan bidrage til at forbedre koncentrationen og gøre vores hjerner mere opmærksomme og modtagelige.

koffein øger også din puls, hvilket kan give dig mere fysisk styrke i et stykke tid.

men forfatterne advarer om, at disse virkninger muligvis ikke ses hos sædvanlige drikkere (som mig), hvis kroppe kan have opbygget tolerance over for dette stof.

de advarer også om, at folk, der ikke tror, at de får nok af en energiforøgelse fra deres daglige dosis kaffe, gradvist kan øge indtaget og blive afhængige af koffein, hvilket vil påvirke det generelle helbred uden at give nogen fordele.

men for folk, som en kop kaffe kun er en lejlighedsvis løsning på træghed eller den eftermiddagsnedgang, har forskning faktisk bestemt, på hvilket tidspunkt af dagen kaffe skal drikkes for den bedste effekt.

svaret? 10: 30 om morgenen — eller i det mindste mellem 9:30 og 11:30 — når dine niveauer af cortisol, det hormon, der hjælper med at regulere stofskiftet, er på deres højeste.

dette kan maksimere effekten koffein har på din krop, foreslår undersøgelsen.