Audrey Del Prete

Følg

Jun 13, 2020 · 12 min læs

hele mit liv har jeg “kæmpet med Min vægt”. Og når jeg siger kamp, mener jeg ikke, at jeg er overvægtig eller har sundhedsmæssige problemer. Hvad jeg mener er, at jeg altid har kæmpet med, hvad Min vægt siger om mig, og hvordan det får mig til at føle mig. Jeg har aldrig været overvægtig, men på et tidspunkt var jeg overvægtig. Jeg har en lille ramme. Jeg er petite og bare 5’1.5″ (ja jeg skal tilføje i den ekstra halv tomme.) så hvert pund syntes også at tælle.

hvad jeg har indset er, at mit virkelige problem ikke var med nummeret på skalaen. Det var den negative selvtale i mit hoved, dårligt kropsbillede og selvværd, og mangel på viden.

Her er nogle eksempler på den negative selvtale, der foregår i mit hoved:

“jeg ser anderledes ud.”

” Jeg føler mig fed.”

” Jeg ser fed ud.”

” Jeg er fed.”

” Jeg hader den måde, jeg ser ud.”

“Jeg ville ønske, at jeg lignede hende.”

Åh og min favorit,”hvis jeg bare var tyndere, ville jeg være lykkeligere…”

…men ved du hvad, det var den største løgn af alle. Jeg tabte mig til sidst. Jeg fik ” mager.”Og ved du hvad der skete? Jeg blev ” fed ” igen. Fordi selvom jeg tabte mere end 30 pund (!!) Jeg troede stadig, at jeg var fed. Hvorfor det? Hvorfor er kvinder så vant til at kalde sig fede? Hvorfor er vi aldrig gode nok til os selv? Hvorfor kan vi ikke være lykkelige i vores hud, i vores egne kroppe? Det er den eneste, vi har! Jeg får aldrig andres lig, og ingen andre får min.

montering i

men som de fleste unge gør, ville jeg bare passe ind. I skolen betød det, at jeg ville være en af de “tynde piger.”Jeg var temmelig chunky som barn på trods af alle de aktiviteter, jeg gjorde, dans, fodbold og softball for det meste. Men jeg bar denne baby fedt hele vejen indtil midten skole. Jeg begyndte at slanke ud i 6.klasse. Jeg slankede ud ganske lidt, men så kom bryster, og hofter, og en bytte. Så nu havde jeg nye problemer at være selvbevidst om. Selvom jeg udviklede naturlige kurver som kvinde, det gjorde mig endnu mere usikker, fordi jeg ikke lignede alle de andre piger, der senere gennemgik puberteten og forblev lige og flad overkrop i et par år til.

i gymnasiet slankede jeg ned til en størrelse 4 og forsøgte desperat at presse ind i en Størrelse 2. Faktisk, min prom kjole i 10. klasse var en Størrelse 2. Men gæt hvad, jeg troede stadig, at jeg var fed! Jeg kunne bare ikke omfavne denne smukke krop, jeg havde på grund af tidligere traumer. At blive kaldt fedt på skolebussen, bliver gjort narr af at bære en bh før andre piger, drenge kaster ting i mit voluminøse krøllede hår, og videre går det.

Jeg husker i uger op til prom, jeg spiste et stykke frugt og en granola bar til frokost. Det var alt. Fordi jeg ikke vidste bedre. Har nogen lært mig noget om en sund afbalanceret kost? Ingen. Min mor forsøgte at holde os sunde, men jeg er italiensk. Vi spiste bestemt pasta sandsynligvis mere end de fleste. Jeg lærte heller ikke at træne.

Freshman 15

Når jeg springer frem til college, glemmer jeg aldrig de visdomsord, som min mor sagde til mig, da hun forlod mig på min førsteårs sovesal, “glem ikke Audrey, alkohol har også kalorier.”Og det gør det også. Uoriginalt fik jeg “Freshman 15.”Hvis du ikke er bekendt med udtrykket, er det en måde at udtrykke den vægtforøgelse, man kan opleve, når de starter college normalt på grund af mere fri regeringstid med mad og college drikke.

da jeg tog eksamen i 2013, var jeg mindst 20 pund overvægtig. Min mor havde ret, alkohol har kalorier, det gør også kinesisk mad, og uanset andre snacks om aftenen, vi kunne få fat i. Jeg troede, jeg tog de rigtige valg, når alle mine venner ville gå til grillen for burgere til middag, og jeg ville gå til salatbaren. Jeg gik også i gymnastiksalen et par gange om ugen. Det var her, min kærlighed til Jørgen startede. Men uanset hvad jeg gjorde, tog jeg på i vægt og troede stadig, at jeg var fed. Men jeg var faktisk ikke klar over, hvor meget vægt jeg havde fået, fordi jeg i mit hoved bare var fed. Så da jeg blev ved med at købe nyt tøj, bemærkede jeg ikke meget.

ser tilbage, her er de top 4 fejl, jeg lavede.

undgå skalaen. Ikke i modsætning til mange kvinder, skalaen var min ærkefjende. Hvorfor skulle jeg frivilligt udsætte mig for sådan rædsel som at se antallet, der bestemte, hvor fedt jeg var. Jeg undgik det for enhver pris. Men dette var sådan et problem, fordi jeg ikke vidste, om jeg tabte mig, gik i vægt eller forblev den samme. Hvordan kan jeg løse et problem, som jeg ikke ved eksisterer?

fejl #2

ineffektiv træning. Jeg troede, jeg gjorde det rigtige ved at gå i gymnastiksalen. Men for at være ærlig, jeg vidste aldrig rigtig, hvad jeg gjorde. Jeg blev enten på løbebåndet eller elliptisk i et stabilt, beskedent tempo, eller jeg lavede crunches og tænkte, at jo mere jeg gjorde mere af min mavefedt ville smelte væk. Jeg prøvede endda denne træningsplan, når min ven anbefalede. Det var på en body builder hjemmeside. Var jeg forsøger at være en bodybuilder? Ingen. Så hvorfor i alverden skulle jeg følge den træningsplan?

fejl # 3

manglende ernæring viden. Jeg vidste ikke noget om portioner, makroer eller andre næringsstoffer, og jeg forstod heller ikke, hvordan den mad, jeg lagde i min krop, påvirkede den. Har jeg nogensinde holdt op med at tænke på, hvor meget sukker der var i den grande caramel macchiato fra Starbucks, eller hvor mange kalorier der var i hele den? Ingen. For hvem var det? Ingen andre. Troede jeg, at ved at drikke en slank hurtig shake hver morgen ville jeg magisk blive slankere? Ja, ja det gjorde jeg, eller i det mindste håbede og bad.

fejl #4

ingen sæt mål. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg sagde til mig selv eller til en anden, “jeg vil tabe mig” eller “jeg er på diæt.”Men jeg har aldrig sat klare mål for mig selv eller oprettet en plan. Det var bare en tanke. Selvom det er godt at tænke over dine mål, er det bare ikke nok at have den tanke og derefter ønske, at det skal ske. Du er nødt til at gøre arbejdet.

taber

så hvordan tabte jeg endelig 25 pund og blev meget sundere? Nøglen til ethvert vægttabsmål er livsstilsændring. Hvis du ikke skaber forandring, vil enhver vægt, du taber, komme tilbage. Tro mig, jeg har oplevet det begge veje, og jeg taler om det i mit indlæg “Sådan taber du 10 pund på den forkerte måde.”

første gang jeg med succes tabte mig, var det første forår efter college. Ikke kun tabte jeg mig, jeg blev sundere. Lad os kalde det det i stedet. Ja, jeg tabte mig, men det var en omstændighed at blive sundere.

når jeg ser tilbage, er dette de rettelser, jeg har foretaget.

jeg startede med at veje mig selv. Jeg vejede ind på 155 pund. Jeg minder dig om, jeg er kun lidt højere end 5 fod. Det er en ting at ikke se og føle sig godt, men det var ikke en sund vægt for mig. Så da jeg endelig kom på skalaen og fandt ud af, hvad den sagde, chokerede det mig. Hvordan kunne jeg lade dette ske? Jeg fortæller dig, hvordan det skete. Jeg lavede de fire fejl ovenfor og mange flere.

korrektion # 2

Jeg fandt inspiration og støtte. Og jeg behøvede ikke at kigge langt. En af mine venner tabte meget vægt, og hun så fantastisk ud. Jeg ville også se så godt ud og føle mig vellykket. Jeg spurgte hende, hvordan hun gjorde det. Hun fortalte mig, at hun brugte en Jilian Michaels træningsplan og spores sine kalorier på MyFitnessPal. Under mit vægttab rejse, jeg ville henvende sig til hende for støtte. Det var meget nyttigt at have nogen, der gik igennem det samme. Forresten deler hun stadig sin vægttabsrejse med andre. Du kan følge hende på https://www.instagram.com/haileydoesww/.

korrektion #3

jeg gjorde min forskning. Jeg undersøgte og læste de sundeste måder at tabe sig på.Dette hjalp mig med at oprette en plan, der omfattede at lære at træne effektivt og spise en afbalanceret diæt. Jeg tog råd fra min ven og begyndte at gøre Jillian Michaels circuit træning træning. Dette var min første erfaring med kredsløbstræning. Første gang jeg gjorde 30 minutters træning, tog det mig næsten en time. Men da jeg begyndte at blive stærkere og mere bekendt med øvelserne og udstyret, afsluttede jeg det til sidst på 30 minutter.

korrektion #4

jeg spores min fødeindtagelse. En anden af mine venner mistede en masse vægt ved at spore alle hendes fødeindtagelse. Det virkede som om det ville være virkelig kedeligt, men MyFitnessPal var en livredder. Det gør madsporing sååå let. Jeg forstod virkelig ikke, hvor mange kalorier der var i hver ting, før jeg begyndte at spore det. Jeg kunne også spore mine makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) selv fiber-og natriumindtag, hvilket også er vigtigt for sundhed og vægttab. Nu hvor jeg vidste, hvor mange kalorier der var i den cookie, lagde jeg den ned. Det var ikke, at jeg følte mig skyldig eller skamfuld, men jeg følte mig endelig bemyndiget til at træffe det sundere valg. Nu forstod jeg, hvor alle disse kalorier kom fra, og at jeg havde brug for et kalorieunderskud for at tabe mig. Endelig begyndte jeg at forstå det. Det var som mit” duh ” øjeblik.

korrektion #5

Jeg ændrede min kost. Jeg var ikke på diæt. Jeg ændrede min kost. Nogle af mine fætre har en glutenintolerance, og en blev diagnosticeret med cøliaki, hvilket fik mig til at tro, at jeg muligvis også kunne have en intolerance eller allergi over for gluten. Så jeg besluttede at skære al gluten i mindst 6 uger og derefter langsomt genindføre det for at se, hvordan jeg reagerede. Udover at tabe sig, følte jeg mig så meget mere energisk og mindre oppustet. Jeg siger ikke, at skære ud gluten er den rigtige ting at gøre. Det var rigtigt for mig på det tidspunkt. Du bliver nødt til at finde, hvad der virker for dig ved at gøre din egen forskning og rådgivning med din læge.

korrektion #6

Jeg lærte at sige nej. Ved at skære gluten ud skar jeg utilsigtet meget sukker ud, og det hjalp enormt især i betragtning af min store søde tand. Jeg vil aldrig glemme dette afgørende øjeblik for mig. Min søster havde venner til en studiegruppe, og de bragte alle sååå meget junkfood. Jeg taler chips, donuts, cupcakes, you name it, alle sidder ude på køkkenbordet efter jeg kom hjem fra arbejde. Den gamle mig ville have dykket lige ind i alt det. Men fordi jeg var engageret i mig selv og min plan, hulede jeg ikke. I stedet greb jeg min taske med mini riskager og gik ovenpå, hvor den var ude af syne og ude af sindet. Og det virkede! Så på arbejde, når nogen ville komme rundt på kontoret og tilbyde det lækre bagt godt, de lavede, jeg havde styrken til at sige nej. Det samme, hvis nogen ville lægge mere mad på min tallerken. Svaret var nej. Og jeg var nødt til at være ok med ikke at bekymre mig om, hvad den anden person troede. I stedet var det styrkende for mig. Jeg kunne ikke lade andre få mig til at føle mig skyldig. Jeg var nødt til at have det godt med mine beslutninger og holde mig til dem.

som med alt andet er der undtagelser fra disse “regler”. Jeg havde bestemt drinks og kage på min fødselsdag. Jeg spiste en dejlig pastamiddag med min familie på Mors Dag. Men det betød ikke, at jeg bare slap efter det og glemte alle de fremskridt, jeg gjorde. Bare fordi jeg lempede reglerne på en dag, betød ikke, at jeg slappede af resten af ugen. Jeg skabte en balance for mig selv, der tillod mig at have det sjovt, så jeg følte mig aldrig begrænset. Ja, du bliver nødt til at tage nogle hårde valg og være lidt strengere i starten, hvis du virkelig seriøst med at tabe dig, men det burde ikke være dit evige mål.

Jeg kan ikke understrege dette nok, men målet om at tabe og holde vægten væk er livsstilsændringen. Det er ændringen fra at spise donuts til morgenmad til at spise røræg. Det er ændringen fra at have dessert hver aften til at have 1 portion dessert en gang om ugen. Det er ændringen fra at gøre elliptiske fem gange om ugen til at gå på lørdage, kredsløbstræning om mandagen, Yoga om tirsdagen og kickboksning om torsdagen. Jeg anbefaler at holde sig til en fast plan i mindst 2 måneder, eller indtil du har nået dit vægttabsmål og derefter løsne tøjlerne lige nok til at opretholde. Nøglen er at beholde det, du har lært i praksis, og ikke glemme alle dine fremskridt og tage en bjergrig burger hver aften til middag. Det handler om at være beskeden og ærlig over for dig selv.

bedste praksis

med min nye bedste praksis tabte jeg 25 pund i 3 måneder og har holdt det hele væk siden (6 år hidtil). Ja, jeg har mistet mere siden da og derefter fået nogle tilbage. Jeg taler også om, hvordan jeg tabte en anden 10 pund og derefter fik det hele lige tilbage og derefter nogle.

for at opsummere, her er de bedste fremgangsmåder, jeg lærte at tabe sig og med succes holde det væk:

1. livsstilsændring – de nye ting, jeg lærte om sundhed og velvære, vil aldrig gå væk. Ja, jeg tager måske ikke altid de bedste valg hele tiden. Men vi skal alle leve vores liv rigtigt?
2. Lær at træne — jeg kan ikke udtrykke det nok. At have en effektiv træningsplan vil gøre hele forskellen. Hvis du bruger timer på elliptisk, og du har lyst til, at det ikke fungerer, gæt hvad, det er det ikke! Hvis du ikke udfordrer din krop, ændrer du den ikke.
3. Food journal-Nej, du behøver ikke at gøre det for evigt, men det er et must, når du har et vægttabsmål.
4. Spor dine fremskridt-og jeg mener ikke bare nummeret på skalaen. Jeg anbefaler også at spore tommer tabt ved at måle din talje, hofter og bryst, i det mindste og derudover dine arme, lår og nakke, hvis du vælger. Hvis du træner og får muskler, kan måling af dig selv være mere præcis end at veje dig selv. Muskler vejer mere end fedt, så det er derfor, at sporing af dine tommer kan være ekstremt værdifuldt. Hvis du vejer dig selv, og jeg opfordrer dig til uanset, vælge en dag og tid til at veje dig selv hver uge. Selvom du går af sporet, skal du ikke være bange for at veje ind. Og glem ikke at spore andre fremskridt, du gør! Kunne ikke gøre 5 push ups for at starte, og nu Kan du gøre 10? Jøsses! Fejr det (men ikke med kage). Vægttab er en rejse, ikke en destination. Der vil være op-og nedture, og det er ok. Det vigtige er, at du ikke giver op.

endelige grillbarer

min største afhentning var den livsstilsændring, jeg lavede, og den måde, jeg tænker på og ser på mig selv. Jeg elsker nu at træne, og jeg underviser faktisk træningskurser! Aldrig nogensinde i mit liv troede jeg, at jeg ville være fitnessinstruktør og sundhed & velvære Coach, men her er jeg. Alt fordi jeg lavede en plan, holdt fast i mine mål og udfordrede mig selv. Men det var ikke kun livsstilsændringen, der har hjulpet mig med at holde vægten væk. Det er stemmerne i mit hoved, jeg var nødt til at ændre, og det var bestemt den sværeste del. Ja, jeg har mine dårlige dage helt sikkert som alle andre, men jeg ved, at jeg er smuk inde og ude. Jeg var nødt til at stoppe med at tænke på mig selv som fed og kalde mig fed. Ja, der er mål, jeg stadig arbejder på, og vil jeg nogensinde være helt tilfreds med mig selv? Jeg ved det ikke, men jeg er meget venligere over for mig selv. Nu er jeg en sundere version af mig for godt.

Audrey del Prete hjælper travle arbejdende fagfolk, der kæmper med balance mellem arbejde og liv og ønsker at få tid til sunde livsstilsændringer. Audrey startede altid FIT Coaching på grund af hendes personlige oplevelser med vægttab (og gevinst), dårligt kropsbillede og mangel på hårdhed. Audreys baggrund som socialrådgiver og fitnessinstruktør giver hende et unikt færdighedssæt, som hun bruger til at coache sine klienter.