Dette er et meget vigtigt spørgsmål. Da du vil have din forstuvede ankel til at heles så hurtigt som muligt, kan du blive fristet til at efterlade is på din ankel i timevis ad gangen. Men mens isning af en ankel i høj grad kan reducere hævelsen, kan det også forårsage nerveskader, hvis ispakken efterlades for længe.

Her er nogle retningslinjer for den mest effektive måde at bruge is til at lette smerten ved en forstuvet ankel:

• hvor længe? Is bør kun efterlades på din skadede ankel i op til 20 minutter ad gangen. Som en generel regel skal du fjerne isen, når din hud føles følelsesløs.
• hvor ofte? Du skal bruge isbehandlinger hver 2.til 4. time i de første 3 dage efter din skade.
• skal jeg pakke min ankel med is? Ja. Ispakningsmetoden er den bedste måde at gøre dette på. Fyld en plastikpose halvvejs med knust is, og pakk en tynd klud rundt om din skadede ankel. Placer ispakken over anklen, og indpak en bandage omkring den for at holde den på plads.
• hvad er et slush bad? Et slush bad kan fungere bedst for alvorlige forstuvninger eller ekstrem hævelse. Fyld en stor spand med vand og knust is, og læg din ankel i spanden, indtil den er følelsesløs.
• hvad mere? Hvis du har en lille, lokaliseret forstuvning, kan du overveje en ismassage. Pak en isterning i et viskestykke med den ene ende udsat. Gnid den afdækkede ende af isterningen langsomt over det forstuvede område ved hjælp af en cirkulær bevægelse. Hold ikke isen på et sted i mere end 30 sekunder.

for en personlig diagnose og behandlingsplan, kontakt de betroede fodlæger hos Healthmark Foot and Ankle Associates i dag på 610-565-3668 i medier eller 610-933-8644 i Føniksville.