Jeg ejer ikke en fitness tracker. Jeg er ikke imod dem eller noget; faktisk synes jeg, de er gode for alle, der ønsker at blive mere bevidst aktive.

som borger i Danmark er jeg meget aktiv. Jeg træner også næsten hver dag, så at få nok motion er ikke meget af et problem. Og ærligt, ideen om at lave omgange rundt om bodega på mit hjørne kl 10 pm, når det er 19 grader udenfor, lyder ikke så tiltalende.

selvom jeg har erklæret fitness trackers “ikke for mig”, finder jeg mig ofte at kontrollere mit trinantal på sundhedsappen på min telefon, fordi det interesserer mig.

hvad betyder det hele? Jeg får mellem 9.000 til 10.000 trin om dagen i gennemsnit. Hvis jeg rammer 20.000 trin hver dag, kan jeg spise flere donuts og stadig opretholde Min vægt? Ville jeg tabe mig ved at opretholde Min nuværende diæt?

Jeg er ikke den eneste med disse spørgsmål. Når alt kommer til alt er gåture sandsynligvis den mindst skræmmende form for træning. Min mor handler om at tage lange gåture på sin frokosttid for at få hendes skridt ind.

så hvor meget går det faktisk for at tabe sig?

desværre kan jeg ikke præsentere dig for et” one størrelse passer til alle ” nummer, du skal sigte mod at ramme hver dag. Men, baseret på forskning og råd fra et par fitnessinstruktører, jeg kan give dig fakta, der hjælper dig med at komme med dit eget nummer.

Overvej din kost.

Har du nogensinde hørt, at du ikke kan udøve en dårlig kost? Dette er sandt. Du kan ikke leve på enorme mængder af bagels og margaritas (lyder fantastisk, selvom) og tabe sig, så længe du får I nok trin.David Jeanty fortæller Elite Daily,

din kropsvægt og tempo vil bestemme, hvor meget du skal gå for at forbrænde et bestemt antal kalorier, så resultaterne vil variere. Videnskabeligt, selvom, hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, du skal begynde at se vægt loss.So gør matematikken. 2.000 trin (100 kalorier) og 1 pund er lig med 3.500 kalorier, så for at tabe et pund om ugen skal du opnå et 500 kalorieunderskud hver dag.I teorien skal du tilføje 10.000 trin hver dag (det er fem kilometer at gå) for at tabe et pund uge.

mens 10.000 trin er det “magiske nummer”, som de fleste fitness trackere vil have dig til at stræbe efter, er det måske ikke dit magiske nummer.

når det kommer til vægttab, betyder kost og startvægt også noget. Sørg for at tage dem i betragtning.

intensitet betyder noget.

mens du tager en langsom spadseretur rundt i nabolaget, er det utvivlsomt bedre end at campere ud på din sofa hele dagen hver dag, er intensiteten af din tur faktor i vægttab.instruktør Jason Tran råder Elite Daily til at gå i et” hurtigt tempo i 50 minutter ” for at forbrænde 200 kalorier, og Art Valtman, direktør for Fysiologi ved University of Virginia fortæller Health.com,

der er et stærkt forhold mellem træningsintensitet og fedtforbrændende hormoner. Så hvis du træner i et tempo, der anses for at være svært, vil du sandsynligvis frigive flere af disse hormoner.

så nej, du behøver ikke at blive marathoner for at nå din målvægt. Du kan dog nødt til at begynde at gå en lille smule hurtigere. Er det så slemt?

hvert trin tæller.

nu hvor du ved, hvilken slags kalorieunderskud du skal oprette for at tabe sig, kan antallet af trin, du planlægger at opnå hver dag, virke lidt skræmmende.

igen forestiller jeg mig, at jeg laver omgange omkring min lokale bodega, når jeg tænker på at nå et trinmål. Det er ikke kønt.

men Jeanty lover, at det ikke er så svært, som det oprindeligt kan synes.

han fortæller Elite Daily,

Spring elevatoren over og tag trappen. Bliv på venstre side på rulletrappen (du ved, ekspresbanen, hvor du skal gå), spring ud af toget et stop længere væk fra kontoret.Selv hvis du bringer frokost til arbejde, tage en 10-min gåtur rundt om blokken. Den friske luft og blodcirkulationen vil være mere gavnlig, end du tror.

beklager, jeg kan ikke give dig et officielt nummer. Men hej, i det mindste nu ved du, hvordan du kommer med en på egen hånd.

så få stepping.