nerveskader fører til neuropati, en medicinsk tilstand, der udfordrer patienter i at udføre opgaver i deres daglige liv. De beskadigede nerver gør livet smertefuldt. Den brændende fornemmelse eller følelsesløshed i kropsdelen forhindrer enhver aktivitet hos patienten. Man kan dog helbrede deres beskadigede nerver gennem forbrug af visse fødevarer. Ja, det er måske ikke et magisk trick, der helbreder nerverne på en dag, men disse fødevarer kan forbedre din tilstand betydeligt.

før vi går videre til listen over fødevarer, lad os komme til rødderne af årsagerne til nerveskader, for at forstå det bedre.

gå til:

• Hvordan er nerver beskadiget?
• fødevarer, der kan helbrede beskadigede nerver
• måltidsplanlægning
• Endelige tanker

Hvordan er nerver beskadiget?

der er mange grunde, der kan få en til at have beskadigede nerver. Men ifølge US National Library of Medicine er den mest almindelige årsag til nerveskader diabetes, mens de andre grunde er følgende:

• nyresygdom
• Hepatitis C
• autoimmun sygdom
• metabolisk sygdom
• mangel på vitaminer, især vitamin B1, vitamin B6 og vitamin B12
• alkoholisme
• tumorer
• HIV/AIDS
• dårlig blodcirkulation

når nerverne er beskadiget, sender de falske signaler til hjernen generering af brændende fornemmelse, prikken, følelsesløshed eller stikkende smerter. Der er et stort antal medicinske løsninger på beskadigede nerver. De fleste af løsningerne er dog kortsigtede.

ernæring kan vælges som en af løsningerne til forebyggelse og afhjælpning af beskadigede nerver. Der er et par fødevarer, der kan hjælpe dig med at håndtere neuropatisk smerte.

fødevarer, der kan helbrede beskadigede nerver

fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber og er rigelige i visse vitaminer, kan lindre dig fra den smerte, der opstår på grund af beskadigede nerver. Du kan nemt fodre dine beskadigede nerver med disse fødevarer. Der er også kosttilskud, hvorfra du kan få de samme næringsstoffer. Men hvad er bedre end frisk mad?

grønne og grønne grøntsager

Du kan sjældent finde nogen, der ikke blev tvunget til at spise grønne bladgrøntsager i sin barndom. Af en god grund; grønne og grønne grøntsager har været kendt for at forbedre synet på grund af det rige Vitamin A-indhold. Men vidste du, at disse grøntsager kan redde dig fra søvnløse nætter på grund af neuropatisk smerte? Grønne og bladgrøntsager som broccoli, asparges og spinat indeholder vitamin B. Dette næringsstof er vigtigt for nervegenerering og forbedrer også nervefunktioner.

spinat, broccoli og kale er rige kilder til alfa-liposyre, et andet mikronæringsstof til forbedring af nervefunktionen. Desuden er fødevarer, der indeholder alfa-liposyre, en effektiv foranstaltning til at sænke blodsukkerniveauet. Ifølge en undersøgelse i 2017 forbedrer alfa-liposyre effektivt nerveledningen og forhindrer oksidativ skade på nerver.

Hvis du vil være fri for neuropatisk smerte, kan det at spise grønne og bladgrøntsager hjælpe dig. Men du skal forbruge dem religiøst hver dag.

ingefær

ingefær er et fælles køkkenelement, der tilbyder masser af medicinske fordele. Gingerens antiinflammatoriske egenskaber kan lette smerten på grund af beskadigede nerver. Desuden tjener det som en fremragende kilde til gingerol, som udviser helbredende evne.

på grund af dets smertelindrende egenskab bruges ingefærolie til at reducere smerter på grund af kramper, neuropati og mere. Flere former for denne køkkenartikel kan bruges til at smage mad. Det kan indarbejdes i din daglige kost bare ved at tilføje lidt ingefær til din madlavning.

gurkemeje

gurkemeje er et ældgammelt krydderi, der er kendt for dets medicinske fordele. Det være sig at jage væk forkølelsen eller reparere et snit, denne køkkenartikel kommer altid til din hjælp. Gurkemeje er rig på curcumin, som bidrager til dets antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber. Det er på grund af dette antioksidant, at gurkemeje kan hjælpe med at helbrede beskadigede nerver.

i stedet for at poppe en over-the-counter smertestillende middel, kan du indarbejde gurkemeje i din måltidsplanlægning. Efter et par uger vil du helt sikkert bemærke, hvor effektiv gurkemeje er som et smertelindrende værktøj.

den mest spændende kendsgerning om gurkemeje er, at du kan forbruge det på så mange måder. Hæld bare en teskefuld gurkemeje i din karry, eller du kan bare opløse den i mælk og drikke den.

kaviar

kaviar er æg af fisk fra Størfamilien. Det bruges som garnering eller forretter. Kaviar er en rig kilde til omega 3 fedtsyrer og jern. Omega – 3 fedtsyrer er afgørende for glat nervefunktion såvel som beskadiget nerveheling.

selvom du sjældent finder kaviar i dine lokale butikker, bør du ikke springe over en chance for at forbruge den, hvis du finder den.

græskarfrø

kalium og magnesium spiller en væsentlig rolle i nerveledning og funktion. Græskar frø er rige på kalium og magnesium. Således er det unødvendigt at sige, at en regelmæssig dosis græskarfrø i din diætplan kan forbedre din nervesundhed. Disse mikronæringsstoffer har magten til at berolige dine ophidsede (beskadigede) nerver og styrke dem.

Græskarfrø er ofte ristet og krydret. Du kan have dem som en aften snack eller bare som en topping på din salat.

hørfrø

hørfrø er blevet populære i de sidste årtier på grund af deres sundhedsmæssige fordele. De indeholder et stort udvalg af aminosyrer, vigtigst af alt, omega-3 fedtsyrer. Derfor kan regelmæssigt forbrug af lidt hørfrø lette dine beskadigede nerver og hjælpe dem med at komme sig. Desuden indeholder den kalium og magnesium, som hjælper med at skabe nerve og hurtig helbredelse.

Du kan bruge den jordede form af hørfrø som krydderier til din salat. Dette er en nem måde at inkludere denne plantebaserede mad i din kost.

Chia frø

ligesom hørfrø er chia frø blevet folks favorit for deres sundhedsmæssige fordele. Det er blevet vedtaget som en morgenmadsmad for mange. Chia frø er rige på kalium og omega-3 fedtsyrer. Derfor hjælper det potentielt med at helbrede beskadigede nerver.

da chiafrø ikke har en egen smag, kan du blande den i enhver mad eller smoothie. Men hvis du oplever lavt blodtryk, anbefales det at undgå daglig forbrug af chiafrø.

valnødder

valnødder er en populær kilde til omega-3 fedtsyrer. Omega – 3 fedtsyrer reparerer myelinskeden og fremmer således hurtigere genopretning af de beskadigede nerver. Derudover er valnødder rige på antioksidanter, der hjælper med at reducere inflammation. Kort sagt, bør du medtage valnødder i din kostplan for at få lindring fra følelsesløshed eller prikkende på grund af beskadigede nerver.

Du kan spise 3 eller flere ounces valnødder dagligt for at bemærke forskellen på kun to uger.

Legumes

Legume familien har en bred vifte af sort, der hjælper med genopretning af de beskadigede nerver. Grønne ærter, rosenkål og bønner har et højt vitaminindhold, især vitamin B1 og B12. Disse vitaminkomplekser har betydelige roller i nervesundheden.

vær ikke overrasket, hvis din læge kan ordinere dig vitamintilskud. Vitaminer, især vitamin B-kompleks, er afgørende for helbredelse af nerveskader. Men hvis du kan, så prøv at indarbejde bælgfrugter som en fjerdedel af dit frokostmåltid.

sojabønner

sojabønner tjener som en stor kilde til mikronæringsstoffer, der gavner menneskekroppen. Det har en betydelig mængde jern og calcium, der er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt. Desuden kan sojabønne være en velsignelse for dig, hvis du leder efter måder at lindre dig selv fra neuropatisk smerte.

sojabønner er rige på vitamin B2, som spiller en væsentlig rolle i helbredelse af beskadigede nerver. Glem derfor ikke at inkludere sojabønner, mens du planlægger dine måltider.

Valle

Valle er populært kendt for sit proteinindhold. Men du vil blive forbløffet over at vide, at valle ikke kun bruges til muskelopbygning, men også til at gøre dine nerver sunde. Valle er en kilde til aminosyrer som L-glutamin og L-tryptophan. Disse aminosyrer kan helbrede dine beskadigede nerver hurtigere.

desuden, hvis du leder efter en måde at reducere dit alkoholforbrug til din nervesundhed, kan Valle også hjælpe dig her. Det hjælper med at berolige dine nerver såvel som dine abstinenssymptomer.

befæstede korn

korn og fuldkorn falder på listen ‘nej-nej’ for patienter, der beskæftiger sig med neuropati. Imidlertid får befæstede korn et grønt signal til at hjælpe med at helbrede nerveskader. Hvad der gør forskellen er, at berigede korn er rige på vitamin B.

som sagt tidligere har vitamin B en positiv effekt på neuropatisk smerte. Desuden hjælper dette mikronæringsstof med at fremme hurtigere og bedre genopretning af beskadigede nerver. Du skal dog overvåge mængden af beriget kornindtag. Overskud af berigede korn kan resultere i nerveskader og neuropatisk smerte.

fedtfattigt mejeri

fedtfattige mejeriprodukter kan hjælpe dig med at bekæmpe dine beskadigede nerver. Hvordan? Fedtfattige mejeriprodukter indeholder en aminosyre kaldet Acetyl-L-carnitin. Denne aminosyre virker som et antioksidant i kroppen og er ansvarlig for dannelsen af sunde nerveceller. Desuden kan det øge kroppens energiniveau og reducere smerter betydeligt på grund af beskadigede nerver.

den anbefalede dosis af denne aminosyre er 3 gram dagligt i 8 uger. Effekten på nervøs sundhed udstilles om 12 uger. Ifølge en undersøgelse i 2016 forbedrede Acetyl-L-carnitin signifikant sundhedsforholdene i neuropati.

fisk

fisk, især dem med lavt kviksølvindhold, kan forbruges til at helbrede beskadigede nerver. Laks, sardiner, tun, torsk, sild, ansjos og makrel er rige på vitamin B12 og omega 3 fedtsyrer, som er ansvarlige for nervefunktionen.

desuden indeholder disse fisk omega-3 fedtsyrer. Derfor er fisk en af de mest effektive måder at helbrede nerveskader på. Man skal dog passe på det høje indhold af kviksølv i nogle fisk, hvilket kan føre til neurotoksicitet.

den anbefalede dosis af fisk med lavt kviksølv er to portioner om ugen.

kylling

kylling er rig på vitamin B6. Hvorfor er B6 vigtigt? Vitamin B6 er afgørende for, at vores krop effektivt absorberer vitamin B12, som spiller en væsentlig rolle i genopretning af nerveskader. Derudover hjælper vitamin B6 med at opretholde blodsukkeret. Det er vigtigt at holde sukkerniveauet inden for grænser for diabetiske neuropatipatienter.

Du bør dog ikke spise kylling dagligt. Et overskud af vitamin B6 kan føre til en negativ indvirkning på din nerve sundhed. Du skal konsultere din læge eller diætist for at bestemme andelen af kylling i din kost.

kamille

kamille er en berømt urt, der har udvist medicinsk betydning i århundreder. Kamille er rig på antioksidanter. Det reducerer effektivt inflammation og neuropatisk smerte. Desuden er kamille også kendt for at sænke blodsukkerniveauet.

Hvis du lider af diabetisk neuropati, kan du nippe kamille te dagligt for at holde smerten i skak og blodsukker inden for grænser. Kamille æterisk olie kan være nyttigt, når du oplever neuropatisk smerte.

Kvinoa

Kvinoa er et populært pseudokorn, der har fået bred appel på grund af dets sundhedsmæssige fordele. Det tjener som en fremragende kilde til kalium. Da kalium er ansvarlig for ledningen af meddelelser gennem nerver, er det vigtigt at opretholde et korrekt niveau af kalium i vores krop. Kinoa er en ideel kilde til at tjene dette formål.

mens fuldkornsprodukter kan føre til en negativ effekt på beskadigede nerver, tjener kvinoa som et nærende alternativ.

frugter

frugter er et must i din kost, hvis du vil helbrede dine beskadigede nerver. Frugter indeholder masser af antioksidanter, der hjælper med at reducere inflammation. Frugter er vigtige næringsstofleverandører for, at kroppen fungerer korrekt og for at fremme genopretning af de beskadigede nerver.

frugter som æbler, appelsiner, bær, skalotteløg og druer indeholder en flavonoid kaldet kvercetin. Ifølge en undersøgelse har kvercetin udvist antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at håndtere neuropati.

Hvis du vil helbrede dine beskadigede nerver hurtigere, bør du ikke gå glip af at spise mindst en frugt dagligt.

vand

vand er med rette sammenlignet med livet. Det er denne magiske væske, der sikrer vores velvære. En velhydreret krop har en mindre risiko for muskelspasmer og neuropatisk smerte. Vand er ansvarlig for at cirkulere alle næringsstoffer i vores krop. Derfor kan du ikke helbrede dine beskadigede nerver, hvis du ikke overvåger dit vandindtag.

Du må ikke glemme at drikke mindst 8 glas vand dagligt. Aldrig undlade at gøre dette!

måltidsplanlægning

måltidsplanlægning er noget, der kan være din frelser i det lange løb. Du skal holde følgende punkter i tankerne, når du planlægger dine måltider.

• Inkluder madvarer, der styrer blodsukkerniveauet
• at spise mad med antioksidanter er mest signifikant
• undgå forarbejdede og emballerede fødevarer
• Overvåg dit kalorieindtag

Vi har leveret en kort liste over fødevarer, du skal tage for at hjælpe med at helbrede din neuropati. Du skal dog også være opmærksom på fødevarer, der ikke er gode til neuropati. Du kan se på denne artikel for mere information. For at helbrede de beskadigede nerver er det vigtigt at planlægge afbalancerede måltider og ikke springe måltider over. En times motion kan øge indsatsen for genopretning af beskadigede nerver.

Endelige tanker

Der er mere end en behandling for beskadigede nerver. Men du bør ikke ignorere chancen for at helbrede dine beskadigede nerver ved hjælp af ernæring. De ovennævnte fødevarer giver dig en glimrende mulighed for at genoprette og regenerere dine nerver. Planlægning af dine måltider på forhånd kan hjælpe dig med at afbalancere ernæring og madindtag.

beskadigede nerver betyder ikke nødvendigvis verdens ende. Der er måder, du kan undgå neuropatisk smerte på. Korrekt planlægning af hvad man skal spise og hvad man ikke skal spise kan hjælpe dig med at helbrede dine nerver og slippe af med neuropatisk smerte. Disse små ændringer i din kost kan påvirke din livskvalitet betydeligt. Disse fødevarer er kun et middel til dine beskadigede nerver, der kan hjælpe dig med at vinde kampen med neuropati.