Bodybuilding kosttilskud er ethvert kosttilskud, der kan hjælpe med at opbygge muskelmasse, øge styrken eller reducere genopretningstiden. Nogle af de mest almindelige bodybuilding kosttilskud bakkes op af videnskab omfatter:

Protein

Protein er byggestenen i muskelvæv. Uden tilstrækkeligt protein er det meget vanskeligt at opbygge eller reparere sunde muskler. Folk kan muligvis få tilstrækkeligt protein fra deres kost. Nogle kan dog vælge at bruge proteintilskud.valleprotein er industristandarden for proteintilskud. Det kan bidrage til en stigning i muskelmasse og styrke.

en 2019-gennemgang viste, at vegetabilsk protein af høj kvalitet kan være lige så effektiv. Dette er dog kun, når det indeholder yderligere aminosyrer fra andre kilder.

kreatin

kreatin er en nitrogenholdig organisk syre, der består af tre aminosyrer: L-arginin, glycin og L-methionin. Det hjælper med at levere energi til celler i hele kroppen, især muskelceller.

en 2017 anmeldelse bemærker, at kreatin er kendt for at hjælpe med at forbedre både motion ydeevne og nyttiggørelse fra motion.

koffein

koffein fremmer fysisk og mental energi. Det reducerer også midlertidigt tegn på smerte og træthed. En 2018-analyse viste, at koffein kan bidrage til at øge muskelstyrken og kraften.derfor kan koffein hjælpe en person med at træne hårdere. Over tid kan dette resultere i en stigning i muskelgevinst.

andre potentielle ingredienser

producenter kan også inkludere andre ingredienser i deres kosttilskud. Folk bør dog bemærke, at mange af disse ingredienser kan have ringe eller ingen forskning til støtte for deres rolle i effektivt at hjælpe med at udvikle muskler. Disse kan omfatte:

forgrenede aminosyrer (BCAA ‘er)

BCAA’ er er tre af de 20 essentielle aminosyrer. Kroppen kan ikke producere BCAA ‘ er, så folk skal få dem fra kosten. Supplerende med BCAA ‘ er kan hjælpe med at sikre, at kroppen har nok af disse til at opbygge og reparere muskelvæv. En undersøgelse fra 2019 bemærker, at BCAA ‘ er stimulerer muskelproteinsyntese efter træning.

men mens BCAA kosttilskud er populære, kan folk få tilstrækkelige mængder BCAA fra at spise protein af høj kvalitet. Derudover er de andre essentielle aminosyrer også vigtige for processen, hvilket betyder, at BCAA ‘ er alene ikke er nok.

Beta-hydroksi-beta-methylbutyrat (HMB)

HMB forekommer naturligt i kroppen under processen med at nedbryde den essentielle aminosyre leucin. HMB kan også hjælpe med at forbedre genopretningen hos nogle atleter.

ifølge en undersøgelse fra 2019 kan HMB hjælpe med at reducere muskelskader efter træning og fremskynde bedring. Det kan også hjælpe med at forbedre styrke og aerob kapacitet og fremme magert kropsmasse. En meta-analyse fra 2020 antyder imidlertid, at HMB ikke forbedrer kropssammensætningen, inklusive magert masse, hos voksne, der udfører vægttræning.

specifikke aminosyrer og biprodukter

nogle bodybuilding kosttilskud vil indeholde andre specifikke aminosyrer, såsom leucin, beta-alanin eller L-glutamin.

elektrolytter og mineraler

mineralsalte og elektrolytter kan hjælpe med at genopbygge salte, som kroppen bruger under intens træning.

antioksidanter

antioksidanter hjælper med at forhindre skade på celler i kroppen. De kan forebygge betændelse og brandnærende skader.

salpetersyre boostere

Nogle mener, at salpetersyre boostere kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen under en træning eller reducere træthed. Almindelige former omfatter sukkerroer saft og granatæble ekstrakt.

Simple carbohydrates

Simple carbohydrater eller sukkerarter kan hjælpe musklerne med at komme sig efter en træning.