mange af os har hørt om, kender eller har oplevet et problem med vores hamstring muskelgruppe. Placeret på bagsiden af overbenet består hamstring – gruppen af tre forskellige muskler-semimembranosis, semitendinosis og biceps femoris.

denne muskelgruppe fastgøres til bækkenet, krydser bag hofteleddet og løber nedad mod knæet for at fastgøre på indersiden og ydersiden af underbenet lige under knæleddet. Baseret på dens mange vedhæftede filer påvirker hamstringgruppen bevægelser og handlinger i hofte, knæ og ryg.

hvordan Hamstrings bliver skadet

Hamstringstammer eller “trækker” er normalt ikke-kontaktskader. Hamstring stammer er typisk forårsaget af nedsat fleksibilitet, nedsat styrke, muskel træthed og en utilstrækkelig opvarmning.

for at forhindre fremtidig skade eller sikre en fuld bedring efter en belastning, skal du tage fat på hver af disse tilstande før skade.

en hamstringstamme kan forekomme på forskellige måder. Denne muskelgruppe er ofte skadet i højhastighedsaktiviteter som løb, hoppe, dreje eller eksplodere ud af en holdning. Da hamstringen krydser flere led, er den involveret i bevægelser eller påvirker bevægelse ved hvert af disse led. Selvom dens primære indflydelse er centreret om Hofte-og knæled, kan hamstrings let påvirke rygjustering og funktion. hamstring muskelgruppen er kontraherende under mange aktiviteter i forskellige faser. For eksempel, mens du løber, når benet ikke er i kontakt med jorden, virker hamstringen for at bremse eller bremse underbenet. Denne bevægelse kan føre til skade.

skade kan også opstå, når foden kommer i kontakt med jorden. I denne fase skal hamstringen kontrollere bevægelsen ved knæleddet, samtidig med at den styrer bagagerumets bevægelse for at forhindre, at den bøjes for langt fremad. I denne handling trækkes muskelen i begge ender, som et gummibånd. Denne handling kan føre til en muskelbelastning, hvis kraften er for meget.

styrkelse og strækning af Hamstring

for at undgå at skade din hamstring skal du have en balance mellem styrke og fleksibilitet i hamstring muskelgruppen. En enkel og effektiv styrkeøvelse er et fremadrettet lunge.

1. Træd frem med involverede ben fod peger ligeud.

2. Oprethold justering af knæskallen med anden tå.

3. Sænk det bageste knæ til en position to inches fra jorden.

4. Stå op for at genvinde lodret position.

5. Gentag 10 gange med hvert ben førende. lunge er en god øvelse, fordi den træner mere end bare hamstrings; det hjælper også med at styrke kvadriceps og gluteal muskler.

en simpel strækning, du kan gøre for at opretholde hamstring fleksibilitet kaldes hurdler stretch.

1. Sid på gulvet med det ene ben strakt ud foran dig med tæerne op.

2. Bøj det andet ben og læg fodsålen mod knæet på det rettede ben.

3. Bøj langsomt fremad fra hofterne, hold ryggen og hovedet lige.

4. Læn dig frem for at føle en strækning, ikke smerte, bag knæet eller låret.

5. Hold 20-30 sekunder. Gentag tre gange på hvert ben. mens styrke-og strækningsaktiviteter er vigtige for at undgå eller komme sig efter en hamstringskade, er de kun en del af hele rehabiliteringsprocessen. Gendannelse af hele bevægelsesområdet, normalisering af gang/løbemønster, faldende smerte og forbedring af hele benets funktion er lige så vigtigt.

Hvis du har flere spørgsmål om hamstring muskelgruppen, andre sportsmedicinske emner eller for at planlægge en gratis Skadesevaluering, skal du ringe til Aurora Sports Health Hotline Kurt på 414-219-7776 eller 800-219-7776.