så du faldt og snoede din ankel og din fod svulmede op som en ballon. Du finder ud af, at du har en ankelbrud, og du er sidelinjeret i 4-6 uger i en rollebesætning. Tiden går, du ser lægen, og han siger, at knoglen er helet, du er god til at gå! Du får kastet fjernet, men du er klar over, at din kalv er skrumpet op og lille sammenlignet med den anden side. Endnu værre, det gør ondt at bevæge din fod, din ankel føles svag, du kan ikke engang lægge vægt på din fod, hvad nu?! I denne artikel, vi beskriver nøjagtigt, hvad en ankelfraktur er, og nogle fremragende øvelser til at starte din rehabilitering, når du får din afstødning. Lær alt om hvad du skal gøre efter en ankelbrud!

Hvad er en ankelbrud?

fra Radiologiassistent

en brudt ankel, også omtalt som en ankelfraktur, er typisk en pause i den distale fibula eller tibia knogle ved ankelleddet, hvilket er en brækket ankel, der er en er knoglerne placeret i underbenet på henholdsvis ydersiden og indersiden. Ankelfrakturer forekommer typisk fra Fald, der involverer vridning af foden, akavede landinger og kontakt sportsskader. Ankelfrakturer kan variere fra at være enkle til komplekse, hvad enten det kun er en isoleret medial eller lateral malleolusfraktur eller en ankelforskydning med en bi/trimalleolær brud. Du kan lære mere om typen og sværhedsgraden af ankelfrakturer her

Lær hvordan du forbedrer Ankelmobilitet efter en brud!

Hvordan ved jeg, om jeg brækkede min ankel? Skal Jeg Få Et Røntgenbillede?

måske snuble du over denne artikel, fordi du bare har skadet din ankel, og du forsøger at afgøre, om du skal søge lægehjælp eller ej. Nå, du er kommet til det rigtige sted! Dette er et rigtig godt spørgsmål, så godt, at forskere besluttede at finde ud af, hvem der skulle og hvem der ikke skulle få røntgenstråler for at redde sundhedssystemet nogle penge. Ankelreglerne konkluderede følgende ankel røntgen screening spørgsmål …

1. kan du tage 4 trin (det er okay, hvis du skal halte)? Nej? – > få en røntgen
2. har du ømhed/smerter omkring din mediale eller laterale malleoli (de små knogler på hver side af din ankel)? Specifikt bagsiden af knoglerne? Ja? –> få en røntgen

med hensyn til hvis du muligvis har en knoglebrud i din fod…

1. har du ømhed/smerte omkring bunden af den 5. metatarsal (bump på siden/udenfor del af din fod; halvvejs mellem din hæl og din lille tå)? Ja? – > få en røntgen
2. har du ømhed/smerter omkring navicularbenet (bump på den mediale/indvendige del af din fod?) Ja>> få en røntgen

Læs: har jeg brug for en røntgen efter en ankelforstuvning?

så jeg brød min ankel, hvad nu?

det stinker at sidde fast i en rollebesætning i 4-6 uger. Det betyder dog ikke, at du skal være helt stillesiddende. Nu siger vi ikke, at du skal løfte vægte og bruge kardioudstyr med kun et ben, men ikke bare sidde på din røv i sofaen i en måned! Teknisk kan du stadig udføre overkropsøvelser og endda træne dit andet ben.

desuden er vores fod/ankel påvirket af vores kinetiske kæde, hvilket betyder led, muskler og kropsregioner over det! Vi prædiker altid, at det er vigtigt at behandle hele kropsdelen, ikke sikker på den kropsdel, der blev såret. Træning på nogle proksimale muskulatur og led, herunder vores knæ og hofter for eksempel kan hjælpe med at optimere postoperative resultater!

øvelser efter en ankelbrud: Bliv stærk i en støvle!

de almindelige bekymringer er, at du vil være lop-sidet og skabe asymmetrier / ubalancer, hvis du kun træner dit andet ben. Det er falsk! Hvis noget træning dit andet ben kan føre til noget, der hedder crossover-effekten, hjælper med at opretholde størrelsen og styrken af dit andet ben! Dette er en afgørende del af, hvad man skal gøre efter en ankelbrud.

så jeg fik min afstødning efter min ankelbrud, hvad nu?

at få din cast off kan føles som den mest herlige dag nogensinde. Imidlertid er din kalv og ankel muligvis ikke det smukkeste syn, det kan se ekstra tyndt ud med død hud. Endnu værre, din fod kan være hævet og virkelig stiv. Må ikke ærgre sig, vi vil lære dig, hvordan du får din ankel og fod bevæger sig igen og bruge det så meget som du kan! Med hensyn til din hud skal du tage et velfortjent bad/brusebad og bruge lotion til at fodre huden.

hævelse er uundgåelig. Anklen er en distal ledd og er mere tilbøjelig til langvarig hævelse. Det er Ok! Det, der er vigtigt, er at bekæmpe den postoperative hævelse med tidlig mobilitet. Jo mere du er i stand til at bevæge anklen, når du er i stand til efter operationen, jo mere kan du fremme den samlede cirkulation såvel som blodgennemstrømningen tilbage mod hjertet. Vi diskuterer dette nedenfor med en kendetegnende øvelse af ankelpumper, helst forhøjet.

du kan også lytte til vores podcast med Taryn om at leve godt med lymfødem, da hun diskuterer alt om lymfesystemet, samt hvordan man opretholder et sundt lymfesystem. Denne podcast er fuld af fremragende information relateret til lymfen, samt hvordan hævelse kan forekomme, og hvad du kan gøre for at bekæmpe de negative virkninger af hævelse!

lyt: Lever godt med lymfødem

ankel dorsifleksion eftersyn Rehab Program

spørg nogen i branchen, ankel dorsifleksion mobilitet spørgsmål. Uden det risikerer du at udsætte andre kropsregioner for overdreven belastning på grund af kompenserende strategier. Dette program er for alle, der ønsker at forbedre deres ankel dorsifleksion mobilitet. Hvis din mobilitet er begrænset på grund af en skade/operation i fortiden, eller hvis du bare har at gøre med stive ankler, der begrænser din træning og atletisk præstation, er dette program passende for dig, så længe du har generel træningserfaring! Klik her for at lære mere om programmet.

Hvad skal man gøre efter en ankelbrud: vifte af bevægelsesøvelser

med din gennemsnitlige ikke-komplicerede ankelbrud er blid introduktion til vifte af bevægelsesøvelser i alle retninger præcis, hvad din ankel ønsker og har brug for. Nedenfor finder du flere videoer, der hjælper med at få din ankel i bevægelse igen, med gode øvelser efter en ankelbrud!

ankelpumper

ankelpumper er en god øvelse at starte med det samme som tidligere diskuteret for at reducere hævelse samt fremme tidligt bevægelsesområde. Mike bruger en sokkel til at hæve benet i denne video; dog derhjemme kan du bruge puder under din fod til at hæve det!

ankel alfabeter

Sample Foot & ankel Rehab Program øvelse

med denne øvelse, tidligt efter operationen, vil dit fulde bevægelsesområde ikke være, hvad det plejede at være. Må ikke modløses! Det, der er vigtigt, er at undgå kompensationer tidligt. For eksempel er en stor kompensation, vi ser, at enkeltpersoner vil flytte deres hofteled til intern og ekstern rotation, når de forsøger at udføre aktiv inversion og eversion af fod/ankelkomplekset. Fokuser virkelig på bare at bruge dine fod – / ankelled og undgå kompenserende bevægelser op i kæden. Frygt ikke, bevægelse kommer med tiden!

ankelcirkler

Kalvestrækning med rem

Prøvefod& Ankelrehabiliteringsprogram øvelse

kalvekomplekset bliver normalt stramt efter at have været i en støbning og støvle i lang tid.

gaspedaler

ankel Pull-Ups

prøve fod& ankel Rehab Program øvelse

tå spreder

tå krøller

sample foot& ankel rehab program øvelse

vægtskift

afsluttende tanker

nogle ankelfrakturer tager længere tid end andre for fuldt ud at komme sig. Det kan tage meget lang tid, selv op til et år, for din ankel at føle sig tilbage til 100% normal som den gjorde før skaden, hvis det var en kompliceret brud. Du kan læse om begreber om vævsheling her! Dette gælder især med hensyn til ankelmobilitet, styrke, balance og at være i stand til at understøtte al din vægt gennem den fod og ankel i forskellige positioner. Den nederste linje er, at du skal være tålmodig, minde dig selv om, hvor langt du er kommet i forhold til dag 1 for at have din cast på. Du kan implementere nogle af begreberne her, når du først begynder at udføre øvelser efter en ankelbrud. Hvis du fortsat har betydelige begrænsninger og smerter med din ankel, kan det være i din bedste interesse at søge hjælp fra en fysioterapeut. Du kan klikke her for at lære mere om, hvad du kan forvente I PT.

Rehab dine ankler