bækkenbundsmusklerne omgiver vagina. Disse holder vagina, livmoder, blære og endetarm på plads. Når disse muskler løsnes, kan skeden føles mindre stram.

der er øvelser, der kan styrke bækkenbundens muskler. Disse øvelser kan gøre en forskel for, hvordan vagina føles og forbedre det generelle helbred.

stærke bækkenbundsmuskler kan hjælpe med at forhindre inkontinens og organprolaps, som opstår, når organer glider ud af sted.

Kegels er den mest almindelige type bækkenbundstræning. De er diskrete og ligetil at gøre ved hjælp af følgende trin:

1. Find de rigtige muskler: når du urinerer, prøv at stoppe strømmen af urin. De muskler, du bruger, er bækkenbundsmusklerne. Men regelmæssigt at lave Kegels, mens du kigger, kan være dårligt for blærens sundhed.

2. Vælg et tidspunkt: Vælg et stille øjeblik for at slappe af og koncentrere dig om forsigtigt at klemme bækkenbundsmusklerne.

3. Hold: når kontraheringen af disse muskler føles naturlig, skal du klemme og holde positionen. Forsøg gradvist at holde klemmen i 10 sekunder.

4. Frigivelse: slip musklerne i 3 sekunder.

5. Build: Byg op til at gentage denne øvelse 10 gange i træk.

resten af kroppen skal føle sig afslappet. Kontrakt ikke andre muskler, såsom dem i maven eller balderne. Træk vejret som normalt, mens du laver Kegels.

sigter mod at gøre 2-3 sæt af 10 Kegels tre gange hver dag. Som med al træning kan det tage tid at opbygge styrke, og det kan tage op til 6 måneder at bemærke en forskel.

nogle mobile apps kan hjælpe med at spore bækkenbundsøvelser. Der er også nogle enheder, som en person kan indsætte i vagina for at hjælpe med disse øvelser. Brug kun enheder designet til dette formål. Nogle af disse enheder sporer også muskelstyrke.

en læge kan foreslå at bruge elektrisk stimulering til at samle bækkenbundsmusklerne. Dette indebærer at indsætte en sensor i vagina. Sensoren giver en lille elektrisk strøm, der kontraherer musklerne for at styrke dem.

kirurgi er en mulighed, men læger anbefaler normalt kun det efter bækkenorganprolaps. En kirurgisk procedure kan returnere blæren, vagina og endetarm til deres oprindelige positioner i kroppen.

der er ingen videnskabelige beviser for, at medicin, herunder cremer, kan stramme vagina.