med plantar fasciitis lider du af kroniske smerter i bunden af din hæl eller bunden af din fod. Selvom det kan føles som betændelse, er det forbundet med et degenerativt problem, der involverer vævet, der forbinder tæerne med din hælben. Plantar fasciitus sker meget med løbere og mennesker, der har flade fødder, høje buer, er overvægtige, eller som er meget på deres fødder.

det kan tage 6-12 måneder for din fod at komme tilbage til normal. Du kan gøre disse ting derhjemme for at lette smerten og hjælpe din fod med at heles hurtigere:

hvile: det er vigtigt at holde vægten væk fra din fod, indtil betændelsen går ned.

Ice: dette er en nem måde at behandle betændelse på, og der er et par måder, du kan bruge det på.

for at lave en ispakke skal du pakke et håndklæde rundt om en plastikpose fyldt med knust is eller omkring en pakke frosne majs eller ærter. Sæt den på din hæl 3 til 4 gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen.

eller du kan fylde en lav pande med vand og is og suge din hæl i den i 10 til 15 minutter et par gange om dagen. Sørg for at holde tæerne ude af vandet.

en anden mulighed er at fylde et lille papir eller skumkop med vand og fryse det. Gnid det derefter over hælen i 5 til 10 minutter. Sæt aldrig is direkte på din hæl.

smertestillende midler: ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) kan få din fod til at føle sig bedre og hjælpe med betændelse.

Stretching og motion: stræk dine kalve, akillessenen og bunden af din fod. Gør øvelser, der gør dine underben og fodmuskler stærkere. Dette kan hjælpe med at stabilisere din ankel, lette smerter og forhindre plantar fasciitis i at komme tilbage.

atletisk tape: Tape kan støtte din fod og forhindre dig i at bevæge den på en måde, der gør plantar fasciitis værre.

sko skær. Også kaldet indlægssåler, buestøtter eller ortotik, de kan give dig ekstra pude og ekstra støtte. Du kan få dem over-the-counter (OTC) eller få dem specialfremstillede. Typisk vil dine resultater være lige så gode og billigere med OTC-indsatser. Når du vælger en, er fastere bedre-og sørg for, at den har god buestøtte.