Vi har alle været her: det er 9: 30 p. m., du har 30 minutter tilbage af Bachelor før sengetid, og pludselig kræver du cookies—skal du suge det op til morgen eller forkæler du dig med den sene snack?

selvfølgelig er svaret ifølge eksperterne ikke så simpelt.

“for optimal søvn er det bedst ikke at gå i seng for sulten eller for fuld,” siger Lisa Moskovits, R. D. På den ene side falder i søvn, når alt hvad du kan tænke på er, at pit i din mave er svært af. Men at spise for sent kan skabe kaos på din bod. “At spise sent om aftenen, lige før du rammer høet, kan forårsage dårlige fordøjelsesproblemer, oppustethed og utilstrækkelig søvn, hvilket kan føre til nedsat energiniveau og træthed,” siger hun. Plus, over tid, crappy søvn kan føre til vægtøgning—især hvis du sædvanligvis spiser tomme eller overskydende kalorier om natten, hun siger.

relateret: De 8 bedste Sengetidssnacks til vægttab

for at finde den perfekte balance, Bedøm din sult på en skala fra en til 10, hvor man er fyldt og 10 sulter. Hvis du er over en seks, er du bedre til at have en sengetid snack, før du fanger din TS—så længe det er under 200 kalorier, siger Moskovits. Hvis din sult er fem eller derunder,” tag et glas vand eller varm te og kald det en nat, ” siger hun. “For de fleste er spisning efter middagen normalt ikke forårsaget af ægte sult, men af kedsomhed eller stress.”(Fremskynde dine fremskridt til dit vægttab mål med kvinders sundhed ‘ s Look Better Naked DVD!)

relateret: 7 Tricks, der hjælper dig med at stoppe Stress med at spise efter en hård dag

Hvis du virkelig oplever sult om natten, skal du nå til en lav-cal, fuldkornsmad som fuldkornsskål, korn med høj fiber eller popcorn. “Fuldkornscarbs hjælper med at frigive serotonin i hjernen, hvilket får dig til at føle dig rolig og klar til søvn,” siger Moskovits. Uanset hvad du gør, skal du holde dig væk fra fødevarer med højt proteinindhold eller fedtindhold-det betyder intet jordnøddesmør på den toast og ingen buttery popcorn-da de tager længere tid at fordøje og kan forstyrre din søvn.

prøv disse lækre courgettnudler til middag i morgen aften: