Hvad har Svanesøen til fælles med en jogge ned ad stranden?

Nej, vi taler ikke om fugle (men hold øje med den flok måger). Vi taler om plantarfleksion.

den samme bevægelse, der gør det muligt for balletdansere at stå en pointe, giver din fod mulighed for at bøje ved anklen, når du starter under et løb, især gennem en skiftende overflade som sand. Plantar fleksion er det modsatte af dorsifleksion (når din fod bøjer opad) og finder sted når som helst din fod bøjer nedad. for eksempel, når du står på tå eller trykker ned på pedalen på en symaskine eller bremserne i din bil.

som med enhver bevægelse, din krop gør, er det muligt at opretholde skade gennem plantarfleksion. Hvordan forholder plantarfleksion sig til plantar fasciitis og andre fodskader, og hvordan kan du forebygge og tackle disse potentielle risici?

læs videre!

skader og smerter relateret til plantarfleksion

plantarfleksion engagerer leddene ved din ankel, musklerne i din kalv og ankel og buen på din fod. Alle disse områder absorberer stød, når foden skubber nedad for at drive dig fremad, mens du løber, eller løft vægten af din krop, når du står på tå. Denne påvirkning og stress kan bære på muskler og ledbånd involveret i plantarfleksion.

Plantar fasciitis er en af de mest almindelige skader forbundet med plantarfleksion, især hos løbere eller andre sportsgrene med stor påvirkning, der involverer plantarfleksion, såsom ballet. Overforbrug og belastning til buen, når foden bøjes, kan skabe betændelse og små tårer i plantar fascia, der fører til smerter.

andre skader, der kan skyldes plantarfleksion, omfatter forstuvede ankler og trækkede muskler i kalven og benene, Achilles tendonitis og skinnebensskinner. Løb eller jogging på ujævne eller skiftende overflader som sand kan øge risikoen for belastning og skade på fascia og musklerne i kalven og fødderne.

Stretching at forbedre Plantar fleksion

det er muligt at forbedre fleksibiliteten og styrken af de kritiske muskler og ledbånd involveret i plantar fleksion gennem simple strækninger i komfort i dit eget hjem. Strækninger, der arbejder hælen, kalven og buen, reducerer i høj grad dine chancer for skade eller smerte under plantarfleksion. Dette omfatter strækninger som tå gå, kalv rejser, og kasse hopper, som øger styrke og fleksibilitet af kalve og fødder, så de kan absorbere stød mere effektivt og modstå mere stress.

gør det til en vane at indarbejde disse strækninger i din daglige rutine, især hvis du er løber eller deltager i sport med stor effekt. Find de strækninger, du nyder mest, og brug dem regelmæssigt hele ugen og før træning.

Hvis du oplever smerter under plantarfleksion, skal du give dig selv en pause fra den aktivitet, der forårsager smerten. Glasur og indtagelse af antiinflammatorier som ibuprofen, mens du opbygger større styrke og fleksibilitet i muskler og ledbånd i fødder og ben gennem strækning, kan også bruges til at tackle smerten derhjemme. Men hvis du fortsætter med at opleve smerter under plantarbøjning, skal du kontakte din læge.

de rigtige sko til korrekt plantarfleksion

en anden vigtig del af sund plantarfleksion og undgå skader som plantar fasciitis eller muskelspænding er iført de rigtige sko. Du har måske bemærket, at mange løbesko har en fleksibel, blødere tåboks. Brug af sko, der gør det muligt for foden at bøje sig naturligt, mens du støtter din bue og hæl med en tyk, polstret sål, vil gå langt for at hjælpe dig med at undgå skader og smerter.

Hvis du vil tilføje ekstra støtte og dæmpning til dine foretrukne løbesko, skal du overveje at tilføje ortotiske indsatser. At give din bue ekstra støtte hjælper med at absorbere virkningen af løb eller fysisk aktivitet mere effektivt, hvilket reducerer belastningen til muskler og ledbånd, der kræves til dorsifleksion.

det meste af tiden er der ingen grund til at tænke på plantarfleksion. Det er bare en af de mange bevægelser, vores kroppe koordinerer, så vi kan bevæge os og spille på en forbløffende række måder. Men at være opmærksom på potentielle skader på denne daglige bevægelse kan betyde forskellen mellem ubesværet bevægelse og skade!