“Der er intet enten godt eller dårligt, men tænkning gør det sådan.”-Vilhelm Shakespeare

har du nogensinde undret dig over hvorfor, selv før du går ind i en eksamenshal, tænker du “hvad hvis du mislykkedes i denne eksamen?”Eller” du tøver med at bede dig om at knuse ud, fordi du tror, hun vil afvise dig”? Fret ikke! Vi har alle været der. Der er tidspunkter, hvor vi tror, at vores tanker er sande, når de i virkeligheden er grundløse, ikke deles af andre, og nogle gange endda irrationelle. Sådanne tanker fører altid til angst, vrede eller deprimerede følelser og får os til at skuffe folk og endda miste venskaber.

men det er helt normalt, og de fleste af os ville have oplevet dem på et tidspunkt i vores liv.

disse gentagne tanker, der fokuserer på det negative, ofte kaldet automatiske Negative tanker. De får os ofte til at tro, at verden er et mørkt skræmmende sted med lidt plads til solskin og lykke.

Negative tanker får dig også nogle gange til at tro, at ting aldrig vil ændre sig, at du er bestemt til elendighed resten af dit liv, og at det at være i live måske ikke er det værd.

mange af de negative tanker, især dem som overgeneralisering, arbejder på to primære principper:

1. Diskvalificering af det Positive:

som udtrykket antyder, fungerer det ved at afvise enhver positiv anerkendelse, der kan modsætte sig den ulogiske tanke. Det eneste fokus er på det negative. For eksempel, hvis der sker noget dårligt en gang, forventer vi, at det sker igen og igen og igen, og

2. Maksimering og minimering:

Dette refererer til at overdrive negativerne og undervurdere de positive. Det er som at lave ” et bjerg ud af en muldvarpeskud.”Så i stedet for at se på dine positive resultater, som du minimerer, forstørrer du dine opfattede fejl. Et eksempel ville være, hvis nogen tilbyder dig et kompliment, benægter du kraftigt det positive og fokuserer på det negative.

negativ tænkning overvejende er frygt eller frygt baseret.

i enklere ord betyder det, at frygt for det ukendte, frygt for manglende evne til at klare eller noget andet, du frygter, kan udløse negative tankemønstre inde i dit hoved.

NAT er også almindeligt brug ‘skal’ eller ‘skal’ vilkår. Såsom “jeg skulle have studeret hårdere”eller” jeg må være en taber, fordi jeg mislykkedes min eksamen”. Disse tanker fremkalder altid skyldture og får os til at føle os værdiløse.

Nogle gange kan en kæde af tanker, der fører til en katastrofe, også fungere som en indikator for automatiske tanker. Der er mange NAT ‘ er, og alle af dem behøver ikke nødvendigvis at være til stede på samme tid. Vi har måske bemærket, at kun en eller to gælder for os, eller nogle gange kan alle gælde for os på forskellige tidspunkter, og det er helt naturligt!

men når vi begynder at genkende disse gentagne negative tanker, er vi i stand til at erstatte disse tanker med dem, der er mere rationelle og forårsager mindre smerte.

Hvorfor er vi så overraskede over, at sindet er så dygtig til forvrænget tænkning?

undervurderer vi vores sind? Som buddhistisk lærer, Bhante Gunaratana stater ;” dit sind er en skrigende, gibbering galehus på wheels…No problem.”Hvor dejligt at få at vide, at det ikke er noget problem! Bhantes perspektiv minder os alle om ikke at være så hårde på os selv og ikke bebrejde os, når vi ser ud til at underholde sådanne negative tanker.

følgende illustration kaster lys over de forskellige typer Negative automatiske tanker, vi måtte have.

“pas på, hvordan du taler til dig selv, fordi du lytter.”- Lisa Hayes

så hvad gør vi med al den negative snak i vores hoved?

ironisk nok er negativ tænkning i sig selv en hindring, når man forsøger at overvinde det. Udfordrende negativ tænkning er hverken enkel eller let, men med tålmodighed og hårdt arbejde er det meget tilfredsstillende at kunne håndtere det.

Ved at forstå vores tanker om sådanne situationer, mennesker og vores oplevelser får vi en bedre forståelse af vores følelser såvel som vores adfærd. Med bedre indsigt er vi i stand til vi begynder at genkende disse gentagne negative tanker, og vi er i stand til at erstatte disse tanker med dem, der er mere rationelle og forårsager mindre smerte.