hvad er muskeltonus og hvordan opnår du det?

Hvis du bruger tid i gymnastiksalen, er det en god ide at have et mål i tankerne. For nogle er missionen vægttab, bedre hjertesundhed eller stresshåndtering. For andre handler det om at få tonede og definerede muskler.

mens mænd ofte ønsker at bulk op og få stærk, kvinder er normalt mere optaget af at få fast, tonet muskel. Når alt kommer til alt, ønsker ingen at jiggle eller bære rundt flab.

ligesom mange områder af fitness, der er en masse misforståelser, når det kommer til muskeltonus. Fortsæt med at læse for at lære, hvad muskeltonen er, og den bedste måde at få den på.

Definition defineret

tonet muskel er lidt kontraheret, selv når du er i ro. I modsætning til fedt ser tonede muskler ud og føles faste, når du ikke engang bruger dem. De synes defineret, så der er ingen tvivl om, hvorvidt det er fedt eller muskel. Udover at hjælpe dig med at se magert og fit, er tonet muskel muskel, der er sund og klar til handling. Det hjælper med at holde dig afbalanceret, forbedrer kropsholdning og giver mulighed for hurtige bevægelser.

for at få et tonet udseende har du brug for en lav kropsfedtprocent. Du kan have alle muskler i verden, men det ekstra fedt du bærer rundt forhindrer din muskel i at blive set. Jo mindre fedt du har, jo mere tonet du ser-periode.

Toning Tall Tales

mange mennesker tror fejlagtigt, at måden at få tonet muskel er ved at løfte vægte med høje gentagelser, lille modstand og lange hviler imellem. Årsagen til, at kvinder især tror, at dette er fordi de også tror på myten om, at løft af tunge vægte producerer store, omfangsrige muskler. Hvad disse kvinder bør vide er, at løfte lette vægte med høje reps vil udrette noget for tone, hvis musklerne er dækket i et lag af fedt. Og med kun få undtagelser behøver kvinder ikke at bekymre sig om bulking op gennem vægtløftning, da de mangler hormonet testosteron, der fører til bulk.

for det andet, ikke falder i fælden med at tænke vægt maskiner er beregnet til toning og håndvægte og vægtstænger er for at opbygge muskler. Som det viser sig, vil ingen af dem give dig det tonede udseende, hvis du har for meget kropsfedt. Vægt træning af enhver art vil ikke gøre “blød” muskel tur “hårdt.”Muskler krymper eller bliver større.

en tredje myte, som mange mennesker tror, er, at spotreduktion er mulig og effektiv. At udføre bicep-krøller alene giver dig dog ikke definerede arme, ligesom at lave knebøj, og intet andet giver dig ikke tonede ben.

Toning sandheder

så hvis høje reps med lave vægte og vægtmaskiner ikke er vejen til at blive tonet og spotreduktion ikke virker, hvordan kan du få det faste, definerede udseende? For at have tonet muskel, har du nødt til at slippe af med de ekstra lag af fedt, der dækker op musklen du allerede har. Og det er måske ikke spændende eller seksuelt, men den bedste måde at tabe kropsfedt på er ved at spise en sund kost. Reducer dit kalorieindtag og fokuser på fødevarer, der indeholder mange fibre, proteiner og sunde fedtstoffer. For nogle mennesker er at miste kropsfedt nok til at give dem det tonede udseende, de ønsker. Andre skal gå et skridt videre.

for at opbygge stærke, velproportionerede muskler skal du indarbejde styrketræning i dintræningsrutine. Du bør arbejde hen imod at løfte tungere vægte med færre gentagelser og kortere hvileperioder mellem sæt.kredsløbstræning kan være en effektiv måde at få en cardio-træning på, mens du løfter vægte. Med kredsløbstræning forbrænder du flere kalorier, mens du bygger styrke ved at arbejde dig igennem en række sammensatte vægtløftningsøvelser, der fokuserer på forskellige muskelgrupper. Da du ændrer de muskler, du arbejder med hver bevægelse, har du brug for lidt eller ingen hvile mellem øvelserne. En kort hvileperiode er tilladt efter hvert kredsløb, og så går du på det igen!