“Gut health” beskriver funktionen og balancen af bakterier i de mange dele af mave-tarmkanalen. Ideelt set arbejder organer som spiserøret, maven og tarmene sammen for at give os mulighed for at spise og fordøje mad uden ubehag. Men det er ikke tilfældet for de anslåede 70 millioner mennesker i USA med fordøjelsessygdomme.

Gut sundhed refererer til den fysiske tilstand og fysiologiske funktion af de mange dele af mave-tarmkanalen.Sooraj tejasvi er specialiseret i behandling af kompleks galdegang og bugspytkirtelsygdom samt almindelige tilstande som halsbrand, forstoppelse, oppustethed og løs afføring. Her besvarer han spørgsmål om tarmsundhed og hvordan man opretholder det.

hvorfor skal vi være opmærksomme på vores tarmsundhed?

al mad nedbrydes i sidste ende i tarmen til en simpel form, der kan komme ind i blodbanen og leveres som næringsstoffer i hele vores kroppe. Dette er kun muligt med et sundt fordøjelsessystem. En sund tarm indeholder sunde bakterier og immunceller, der afværger smitsomme stoffer som bakterier, vira og svampe. En sund tarm kommunikerer også med hjernen gennem nerver og hormoner, hvilket hjælper med at opretholde generel sundhed og velvære.

hvad er tegn på tarmsundhedsproblemer?

alle oplever på et tidspunkt fordøjelsesproblemer som mavesmerter, oppustethed, løs afføring, forstoppelse, halsbrand, kvalme eller opkastning. Når symptomerne vedvarer, kan det være et tegn på et underliggende problem, der kræver lægehjælp. Vægttab uden god grund, blod i afføringen, sort afføring (et tegn på blødning i tarmen), svær opkastning, feber, svær mavepine, problemer med at sluge mad, smerter i halsen eller brystet, når mad sluges, eller gulsot (en gul misfarvning af hud eller øjne) kan potentielt indikere et underliggende gastrointestinalt problem med alvorlige konsekvenser. Kontakt din læge, hvis nogen af disse symptomer opstår.

Hvad er nogle gut-sundhedsvenlige fødevarer?

generelt er friske grøntsager og frugter fremragende valg. Kylling og fisk er at foretrække frem for rødt kød. Undgå forkullende kød for at reducere risikoen for mave-og tyktarmskræft. Undgå overskydende koffein, alkohol og fedtholdige fødevarer kan kontrollere symptomer på syre refluks. Nødder, frø og bælgfrugter som bønner og linser er fremragende kilder til både protein og fiber. Udøve sund fornuft konsekvent og undgå at blive båret af madtendenser, der lover magiske resultater.

Hvad skal vi ellers vide om tarmsundhed?

valg af fødevarer er almindelige årsager til halsbrand, oppustethed og forstoppelse. Hvis du oplever disse symptomer, skal du begynde at bruge en maddagbog for at se, om der er forbindelser mellem dine symptomer og visse fødevarer. Undgå stegte fødevarer og forbruge alkohol og koffein i moderation, da de ikke er sunde i det lange løb. Hvis du fortsat har gastrointestinale problemer på trods af at du træffer kloge valg af mad, skal du kontakte din læge.

tilstrækkelig søvn er afgørende for tarmens sundhed. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med forstyrret søvn lider af kvalme, oppustethed, forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.

regelmæssig motion er kendt for at reducere stressniveauer og hjælpe med at opretholde en sund vægt, hvilket kan have positive effekter på tarmens sundhed.

antibiotika kan udslette både dårlige og gode bakterier i tarmen. Undgå at tage antibiotika til tilstande som forkølelse eller ondt i halsen. Disse sygdomme skyldes normalt virusinfektioner, der alligevel ikke reagerer på antibiotika.

Relaterede historier og information

gastroenterologi og hepatologi ved UC Davis Health
Hvordan kostfiber hjælper tarmen med at opretholde tarmens sundhed
UC Davis undersøgelse finder antibiotika øger tilgængeligheden af næringsstoffer i tarmen, hvilket muliggør vækst af patogener
Forskere finder nøglen til vækst af “dårlige” bakterier i inflammatorisk tarmsygdom
NIH nyheder i sundhed: holde din tarm i skak