strækning er meget som tandtråd. Vi ved, at det er vigtigt, og at vi skal gøre det. Vi ved, at det hjælper vores kroppe i det lange løb. Alligevel så mange af os stadig springe denne vigtige aktivitet helt.

og ligesom at springe over tandtråd, er det ikke en fejl at undlade at strække ordentligt. Udført rigtigt, stretching hjælper os med at forbedre vores vifte af bevægelse, fleksibilitet og restitutionstid. For alle, der er seriøse om deres kondition, er strækning ikke omsætningspapirer, både før og efter træning. Det gælder alt fra vægtløftning og gymnastik til basketball, volleyball og rec league hockey.

typisk består et komplet strækningsprogram af både statiske og dynamiske strækninger. Spørgsmålet er, hvad er forskellen? Og hvornår er det bedst at gøre det ene eller det andet? Her er et nærmere kig på forskellen mellem statiske og dynamiske strækninger, almindelige applikationer og nogle eksempler.

forskellen mellem statisk og dynamisk strækning

forskellen mellem statisk og dynamisk strækning kommer ned til en simpel ting: bevægelse. En statisk strækning er generelt enhver position, du holder-ofte ved grænsen for et givet LEDs bevægelsesområde—for at øge fleksibiliteten. Manglende bevægelse-deraf navnet statisk-er fælles for alle disse strækninger. Ingen hoppende, skiftende position eller gentagelse af bevægelse.

anvendelser af statisk strækning

1. fleksibilitet
2. genopretning efter træning
3. forebyggelse af blå mærker og ømhed

3 Eksempler på statiske strækninger

• stående hamstring foldover (rør ved tæerne)
• siddende lyske og indre lårstrækning
• Overhead triceps stretch

en dynamisk strækning er en enhver gentagen, mere udfordrende bevægelse med det formål at løsne muskler og led. Normalt er dynamiske strækninger sports-eller aktivitetsbaserede bevægelser, man gentager et antal gange. Hvis det føles udfordrende, skal det være. Se professionelle atleter før et spil eller en kamp, og du vil sandsynligvis se dem gennemgå en form for dynamisk strækningsrutine.

anvendelser af dynamisk strækning

1. opvarmning før træning
2. udholdenhed og konditioneringstræning

3 Eksempler på dynamiske strækninger

• høje knæ
• gå lunges
• Lateral crossovers

forståelse af forskellen mellem statisk og dynamisk strækning er det første skridt mod at inkorporere disse vigtige bevægelser i dine træningsprogrammer.

Hvis strækning forbliver på din liste over behov for at gøre det mere (ahem, lige ved siden af tandtråd), kan du prøve dette: vælg tre til fem dynamiske strækninger og udfør dem inden din næste træning. Efter din rutine skal du udføre tre til fem statiske strækninger. Sæt et mål om at anvende denne strækningsrutine på hver træning i to uger.

du vil blive overrasket over forskellen.