Del på Pinterest

følgende livsstilsændringer og tips kan reducere eller stoppe en persons snorken.

1. Vægttab

overvægtige personer er mere tilbøjelige til at snorke. Fedtvæv og dårlig muskeltonus, især omkring halsen, bidrager til snorken.

at spise en kaloriekontrolleret, sund kost og regelmæssigt udøve er de bedste måder at tabe sig på.

2. Sove på den ene side

en person er mere tilbøjelig til at snorke, hvis de ligger på ryggen, hvilket kan få tungen til at bevæge sig til bagsiden af halsen. Dette gør vejrtrækning hårdere og kan forårsage vibrationer af snorken.

Hvis du sover på den ene side, kan luften strømme mere glat og reducere vibrationerne. Dette kan enten stoppe lyden af en snorke eller gøre den mere støjsvag.

3. Afslutning af rygning

ud over at skade det generelle helbred irriterer rygning luftvejene, og dette kan forværre snorken.

Hvis en person ryger, kan afslutning hjælpe dem med at snorke mindre, hvis overhovedet.

4. Undgå alkohol

at drikke en betydelig mængde alkohol slapper af halsmusklerne. Når disse muskler slapper af, er de mere tilbøjelige til at vibrere.

undgå alkohol før sengetid kan reducere eller stoppe snorken.

5. Undgå sovepiller

beroligende medicin eller sovepiller kan føre til meget dyb søvn. Dette kan have en afslappende virkning på halsmusklerne og forårsage snorken.

en læge kan anbefale sunde måder at sikre en god nats søvn.

6. At hæve hovedet

at hæve hovedet ved hjælp af ekstra puder kan hjælpe med at åbne luftvejene, reducere eller eliminere snorken.

marketingfolk tilbyder puder designet til at støtte kroppen og forhindre snorken. Disse kan købes online.

7. Behandling af allergier

en allergisk reaktion kan føre til overbelastning og blokerede luftveje. Dette kan gøre snorken værre.

hvis en persons snorken skyldes allergier, kan effektiv behandling hjælpe.

8. Mandibular advancement device

Hvis en persons tunge delvist blokerer bagsiden af halsen under søvn, kan dette forårsage snorken.

en mandibular avancement enhed bæres i munden, for at bringe tungen fremad, hvilket kan reducere snorken.

9. Vestibular shield

et vestibulært skjold bæres også i munden.snorken kan være forårsaget af, at munden falder åben under søvn, og denne enhed opfordrer en person til at trække vejret gennem næsen, hvilket kan forhindre snorken.

10. Nasale dilatatorer eller strimler

blokerede eller smalle luftveje kan også forårsage snorken, og en nasal dilator eller strimmel kan hjælpe.

de er designet til at holde en persons næse åben, mens de sover. Dette hjælper dem med at trække vejret lettere og kan stoppe eller reducere snorken.

11. Næsespray

når blokerede eller smalle luftveje forårsager snorken, kan en næsespray også være nyttig.

næsespray kan hjælpe med at reducere betændelse i næse og luftveje og åbne dem op.

hvis en person er på udkig efter et langvarigt snorkemiddel, kan de overveje kirurgi. Flere typer forebyggelseskirurgi er tilgængelige.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

Del på Pinterest

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kræver en generel bedøvelse. Det indebærer at fjerne hele eller en del af:

• uvula, den dråbeformede kødfulde del bag på halsen
• blød gane
• tonsils

UPPP hjælper med at udvide den midterste del af halsen. Hvis dette område er for smalt, kan det forårsage snorken.

13. Laserassisteret uvulopalatoplastik

laserassisteret uvulopalatoplastik (LAUP) er et mindre ekstremt kirurgisk indgreb end UPPP. En person kan kræve lokal eller generel anæstesi.

LAUP indebærer brug af en laser til at reducere størrelsen af den bløde gane og uvula. Dette hjælper også med at udvide den midterste del af halsen. En person vil måske overveje LAUP, hvis snorken er forårsaget af dette områdes nærhed.

14. Palatal afstivningsoperation

en palatal afstivningsoperation, også kaldet elektrisk cautery, involverer brænding af den bløde gane for at stive den.

dette er effektivt, når snorken skyldes, at den bløde gane blokerer luftvejen.

15. Radiofrekvensablation

denne kirurgiske procedure er også kendt som somnoplastik.

radiofrekvenser bruges til at skabe kontrollerede læsioner på den bløde gane og krympe overskydende væv i nærheden.

Hvis den bløde gane blokerer luftvejen og får en person til at snorke, kan denne procedure hjælpe.

16. Injektion snoreplastik

en undersøgelse fra 2014 viste, at injektionsneplastik var en sikker og effektiv måde at behandle snorken forårsaget af den bløde gane.

denne procedure indebærer at injicere et kemikalie i den bløde gane for at nedbryde væv og reducere dets størrelse. Det er meget mindre invasivt end andre kirurgiske muligheder, der sigter mod at stoppe snorken.

17. Septoplasty

Septoplasty er kirurgi for at korrigere en afvigende septum.

en afvigende septum kan påvirke luftens passage gennem næsen og forårsage snorken.

18. Søjleprocedure

Denne mindre operation indebærer indsættelse af små implantater i den bløde gane. Målet er at stive det og reducere dets evne til at vibrere, når en person snorker.