hvis støjreducerende hovedtelefoner ikke hjælper dig med at slukke, skal du muligvis overveje en mere kraftig løsning: sovepiller til flyvninger. Spring dem over, hvis du er på vej mod vest eller på en kort tur (bare hold dig vågen i stedet), og reserver den til de overnattende flyvninger, når du hopper over flere tidsområder, siger Aneesa das, MD, en søvnmedicinsk specialist ved Ohio State University. Nogle piller er stærkere end andre, og nogle har skøre bivirkninger, der kan opveje de ekstra bivirkninger. Her er hvad man skal vide om tre almindelige sovepiller til flyvninger.

Ambien

Ambien—den mest kraftfulde mulighed på denne liste og den eneste, der kræver recept—fungerer som en beroligende-hypnotisk medicin, der bremser din hjerneaktivitet for at få dig til at føle dig meget søvnig. Det vil slå dig ud godt-måske endda for godt. Nogle brugere oplever tilbagevirkende amnesi, hvilket betyder, at du kan vågne op midt i flyvningen, have en fuld samtale med flyvelederen, og har ingen hukommelse om det, når morgenen kommer, siger das. Ambien kan også føre til søvne, hvilket kan resultere i nogle akavede bump-ins på flyet. Men det er ikke alt dårligt. Ambien har vist sig at bekæmpe jetlag, finder en undersøgelse offentliggjort i Aviation, Space og Environmental Medicine.

Tylenol PM

den over-the-counter medicin er let at samle op på apoteket, når du strømpe op på rejse-størrelse shampoo og andre carry-on essentials. Diphenhydramin, den samme antihistamin findes i Benadryl, vil sandsynligvis sætte dig til at sove, selvom du kan betale prisen, når du lander. “Det får os til at føle os rigtig groggy, når vi vågner op, og det kan få os til at føle os virkelig hungover,” siger das. Antihistamin kan også efterlade dig med en tør mund, at de små fly kopper vand bare ikke kan slukke (ikke en god situation, da flyvning generelt kan gøre dig dehydreret). Alligevel siger Das, at det er okay at tage så længe du har tolereret det tidligere.

Melatonin

hormonet forekommer naturligt i kroppen, men at tage en ekstra dosis hjælper med at fremkalde søvn og justere dit cirkadiske ur. Det vil hjælpe dig med at fungere bedre på din destination, siger das. Begynd at tage melatonin et par dage før din rejse, cirka fire til seks timer før din sengetid, så du er klar til at slå puden 30 minutter til en time tidligere end normalt, siger das. En undersøgelse fra britiske forskere fandt, at melatonin reducerer jetlag, hvis du tager det tæt på din mål sengetid på din destination, især hvis du rejser over fem eller flere tidsområder. Forskerne fandt doser af .5 og 5 milligram var lige så effektive til at forhindre jetlag, selvom den større (maksimale) dosis vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre. Et andet plus? Der er ingen større bivirkninger at bekymre sig om. (Bemærk: FDA regulerer kosttilskud som melatonin, men disse regler er mindre strenge end dem, der er receptpligtige eller over-the-counter medicin; kontakt din læge for en passende anbefaling.)

uanset hvilken medicin du beslutter dig for at gå med (hvis nogen), er der et par grundregler at følge. Først skal du give det en testkørsel derhjemme. “Du vil vide, hvordan din krop tolererer det, før du går,” siger das. Derefter, når du er bosat i dit sæde, videregive sprut og ikke pop medicinen indtil kabinepersonalet har gået over sikkerhedsinstruktioner.

denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i December 2016. Det er blevet opdateret med nye oplysninger.