svaret på spørgsmålet er, at det afhænger af, hvorfor du brugte maskinen i første omgang. Hvis dit vigtigste greb med lårene er, at du føler, at de bærer overskydende kropsfedt, vil du desværre ikke kunne få øje på at reducere dem med denne maskine.

derudover, hvis du håber at opbygge en montør underkrop, er disse maskiner muligvis ikke rigtige for dig. Det er alt for nemt at lægge vægten på abductor eller adductor maskine og tror du forbedrer din benstyrke og stabilitet, men det er måske ikke tilfældet. På den anden side, hvis du har sportsspecifikke mål, kan bevægelsen gavne dig på den ene eller den anden måde.

hvilke muskler arbejder de?

adduktormaskinen

dette træner musklerne inde i lårene, kendt som adduktormusklerne, herunder: longus magnus og brevis.

abductor machine

dette træner musklerne til at dreje låret udad, herunder Sartorius, gluteus medius og tensor fascia latae.

Hvis dit mål er at have mere æstetisk tiltalende lår, vil du ønsker at sænke din krop fedt niveauer og har nogle lean muskel bygget nedenunder for at give en velskabt look.

Abductor& Adductor Machines

ideelt når en person træner, skal de udførte bevægelser være rettet mod bevægelser, du vil udføre i hverdagen. Dette er grunden til, at når vi træner til en sport, har vi en tendens til at fokusere på bevægelser, der ligner dem, der bruges i sporten, som vil hjælpe os med at styrke og forbedre vores præstationer.

selvom du ikke er atlet, kan du simpelthen træne for at forbedre din livskvalitet, for eksempel betyder en stærk ryg, at du er mindre tilbøjelig til at blive såret, hvis du skal hente en tung kasse på arbejde eller bære dagligvarer ind fra bagagerummet på din bil.

der er meget få bevægelser i det virkelige liv, hvor du har brug for at åbne og lukke dine ben mod modstand, hvilket betyder, at selvom du måske bliver bedre til at bruge disse maskiner, har de muligvis ikke fordele, som du kan overføre til den virkelige verden på samme måde som en dødløft for eksempel kan, hvorfor det kan være nyttigt at parre disse øvelser sammen med andre øvelser.

hvornår ville vi bruge dem?

nogle sportsøvelser kan få dig til at udføre disse hans bevægelse stående – men er en vigtig forskel.

Abductor-og Adductor-maskinerne træner meget små muskelgrupper, derfor er de kun vant og designet til at løfte eller fortrænge en lille mængde vægt. Desværre, hvis enkeltpersoner ikke er væk fra disse maskiners tekniske egenskaber, kan der tilføjes en masse vægt, som kan forårsage skade på din rygsøjle.

enhver unødvendig mængde pres på din rygsøjle kan være skadelig på lang sigt – dette gælder for enhver øvelse – hvorfor det er vigtigt at forstå fuldt ud, hvordan man bruger et træningscenter. Dette kan forhindre fremtidige skader.

Lavere Krop Øvelser?

• knebøj
• dødløft
• Lunges
• Hip thrusts

Dette er et par gode træk, der kommer til at tænke på, når du søger at forme din underkrop.

hvis kropsfedt er problemet, kan det kun reduceres med en god ernæringsplan og træning kombineret. Dette er den blå print til de lavere organ mål, du håber at opnå!

Hvis du vil træne adduktorer og bortførere specifikt, især efter skader, skal du overveje noget bandarbejde. Disse typer øvelser vil arbejde musklerne effektivt og sikkert uden unødig stress på rygsøjlen, og bevægelserne er meget mere anvendelige i det virkelige liv.

Tag hjemmemeddelelse

da disse maskiner er målrettet mod meget små muskelgrupper, kan det være bedst for enkeltpersoner at holde sig til større sammensatte bevægelser for at forbedre underkroppens kondition, medmindre det er nødvendigt for en sport.