under graviditeten er det helt normalt at finde ud af, at dine humør bliver lidt uforudsigelige (NHS 2015a, NCT nda). Du fniser muligvis væk et minut, kun for at græde uden nogen åbenbar grund det næste. Eller måske er du blevet let irriteret, og intet din partner siger eller gør synes at hjælpe? Uanset hvad du føler, er du ikke alene.

Hvorfor har det at blive gravid gjort mig så humørsyg?

en af hovedårsagerne til dine humørsvingninger er ændringen i dine hormonniveauer. Når du bliver gravid, øges mængden af østrogen og progesteron i dit blod (NHS 2015a). Dette hjælper med at forberede din krop til graviditet, men det kan også påvirke dit humør, så du føler dig tårevåt eller let irriteret (NHS 2015).
Det handler ikke kun om hormoner. Med så meget der sker i dit liv, er det kun naturligt at finde ud af, at dine humør er foranderlige (NCT nda). Du kan pludselig blive overvældet af spænding om at møde din baby så pludselig spekulerer på, hvad du har fået dig selv ind.
almindelige bekymringer i graviditeten omfatter:

• om du vil være en god forælder
• hvordan det at have en baby vil påvirke dit forhold
• om din baby bliver født sund
• hvordan du skal klare dig økonomisk
• din skiftende krop, og om din partner stadig finder dig attraktiv
• hvordan du vil klare fødsel og fødsel

mange kvinder finder sig også mere glemsomme under graviditeten, hvilket kan være frustrerende. Og det er svært at forblive munter hele tiden, når du står over for de fysiske bivirkninger af graviditet, såsom halsbrand og morgenkvalme (NHS 2015b).
med så meget foregår i din krop og dit sind, er det forståeligt, at dine følelser tager lidt af en rutsjebane tur.

hvornår stopper jeg med at have humørsvingninger?

mange kvinder finder ud af, at deres humør bliver mere håndterbare i andet trimester (NHS 2015a, NCT ndb). Du kan opleve, at du har mere kontrol over, hvad du føler, og at du ikke er så grædende eller irritabel som du har været.

når de store humørsvingninger i første trimester er gået, er det stadig helt normalt at have lejlighedsvis Vingle. Dette kan især være tilfældet, når du kommer tættere på din forfaldsdato, når den forestående ankomst af din baby gør bekymringer om arbejdskraft og fremtiden svært at ryste.

hvordan kan jeg styre mine humørsvingninger selv?

for det første er det vigtigt ikke at bebrejde dig selv for den måde, du føler. Du er ikke den eneste mor, der har kæmpet med sine følelser under graviditeten. Selvom det er svært, vær tålmodig, og dine følelser skal roe sig selv.

der er masser af ting, du kan prøve, der kan hjælpe med at gøre dit humør mere håndterbart:
tal det igennem
En af de bedste modgift til at føle sig ned eller stresset er at tale med nogen (NHS 2014). Prøv at være ærlig om, hvad du føler med din partner, venner og familie. Du kan blive overrasket over, hvor forstående og støttende de kan være!
Du kan også finde support og rådgivning fra kommende mødre, der ved præcis, hvad du går igennem, i det venlige BabyCentre-samfund.
Hvis du hellere vil tale med nogen fortroligt, kan du altid chatte med din læge eller jordemoder.
Bed om praktisk hjælp
det er forståeligt, at du vil have alt gjort, før din baby ankommer. Men graviditet er allerede hårdt arbejde. Føler ikke, at du er nødt til at dekorere børnehaven, rense hvert skab og shoppe for hvert stykke babyudstyr med en hånd.

hvis tingene kommer oven på dig, skal du læne dig på din partner, venner og familie for at få støtte. De vil nok kun være glade for at hjælpe, når du fortæller dem, hvad du har brug for.
få masser af hvile
det er sværere at styre dit humør, hvis du er træt, så det er vigtigt at sikre, at du får nok søvn (NHS 2015d). At tage korte lur, når du kan hele dagen, kan hjælpe med at kompensere for enhver tabt søvn om natten.
Hvis du arbejder, tale tingene over med din chef for at se, om der er en måde for dig at tage flere pauser. Hvis du nærmer dig din forfaldsdato, overveje at tage din barselsorlov tidligere end du havde planlagt. Dette kan give dig den ekstra tid, du har brug for at genoplade batterierne, før dit barn er født.

lav tid til sjov
Gør noget, der vil hjælpe med at tage dit sind fra din graviditet i et stykke tid. Se en feel-good film, indhente venner over frokost eller sidde i din have med en god bog. Du kan endda oprette din egen mini spa for at forkæle dig selv derhjemme.
Gør nogle blide øvelser
motion er en humørløfter, og du behøver ikke at gøre en anstrengende træning for at få de feel-good kemikalier, der flyder i din hjerne (NHS 2014). Næste gang du føler dig irriteret eller ængstelig, skal du svømme, tage en tur i den friske luft eller lave nogle enkle yogaøvelser.det er ofte dem, der er tættest på os, der lider mest af vores humørsvingninger. Dette skyldes sandsynligvis, at vi føler os elskede og sikre nok omkring dem til at udtrykke vores vrede og frustration.
det kan være svært for din partner at vide, hvordan man tager dine følelser, når de er så uforudsigelige. At lade ham vide, at du stadig elsker og værner om ham, kan forhindre ham i at tage tingene for personligt og lette eventuelle spændinger mellem dig.
i dine roligere øjeblikke, prøv at tilbringe lidt kvalitetstid sammen. Det vil bidrage til at styrke dit forhold, før din baby ankommer.
din partner kan også have sine egne bekymringer om at blive far. At chatte om dem kan hjælpe med at fjerne tankerne fra dine problemer, samt hjælpe dig med at føle dig tættere på ham.
Stop med at føle sig skyldig
graviditet er en livsændrende begivenhed. Du er nødt til at føle dig overvældet, irritabel og ængstelig til tider, selvom du har ønsket dig en baby i årevis. Så vær venlig over for dig selv og accepter, at du vil have nogle negative følelser og nogle vidunderlige følelser omkring din graviditet.

hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan ryste mit humør?

hvis du ofte eller konsekvent føler dig nede, eller dine bekymringer forstyrrer dit daglige liv, har du muligvis brug for lidt ekstra hjælp. 12 procent af kvinderne menes at opleve depression under graviditeten, og 13 procent lider af angst. Mange oplever begge dele (NICE 2014).
Hvis du har svært ved at klare dine humørsvingninger på noget tidspunkt i din graviditet, skal du tale med din læge eller jordemoder. De vil være i stand til at få dig den hjælp og behandling, du har brug for, så du kan komme tilbage til at nyde din graviditet.
For mere information om mental sundhed under graviditet, se vores artikler om angst og depression.