jeg har virkelig nydt at eksperimentere med forskellige opskrifter på et hjemmelavet vegansk, Organisk protein & ernæringspulver i sommer!

dette er min seneste variation af mit hjemmelavede veganske protein og ernæringspulver. Jeg delte det på vores Instagram, og mange af jer bad om opskriften. Så her er det!

min mission med at skabe denne blanding var ikke nødvendigvis at bulk op eller tabe sig, bare for at skabe en hjemmelavet, plantebaseret, næringsstof tæt, velafrundet blanding af gode ting for at hæve ernærings-og proteinindholdet i vores daglige grønne smoothies. Det er en fantastisk måde at komplimentere en plantebaseret kost med et noget tilsat protein og næringsstoffer.

daglige Smoothies + proteinpulver

min yndlingsbrug til dette hjemmelavede proteinpulver er at blande det i en daglig grøn smoothie. Det er vores morgenmad hver eneste dag. Du kan også tilføje det til dine bageopskrifter.

vores samlede kost (bedre sigt er livsstil, tror jeg!) indebærer at spise en række hele fødevarer, der kombinerer fuldkorn med bælgfrugter og grøntsager, frugt, nødder og sunde fedtstoffer. Nogle gange har vi virkelig travlt, og at have vores dag start med noget så væsentligt og sundt som en grøn smoothie er en solid start.

Jeg var i stand til at kilde organisk til alt i denne blanding, men det er helt op til dig, om du vil gå den rute. Det ville være endnu billigere ikke-økologisk. BEMÆRK VENLIGST: det er ikke super duper sødt eller fuld af prangende smag som almindelige proteinpulver. Det er simpelt.

Jeg håber du nyder at gøre det!

hvad hvis jeg ikke har lyst til at gøre alt arbejdet for at lave mit eget proteinpulver?

ingen bekymringer! Selvom jeg elsker at lave mit eget protein / ernæringspulver, køber jeg også pre-made blandinger nogle gange også. Bekvemmelighed vinder nogle gange.

jeg har testet mange andre mærker og har to favoritter til at dele med dig. De blander godt (ikke for kalkholdige overhovedet) og har relativt enkle ingredienser, jeg kan stå ved.

Vega et organisk pulver

Orgain organisk proteinpulver

mål: DIY proteinpulver

Jeg nyder at eksperimentere i køkkenet og lave ting fra bunden. Jeg ville have fuld kontrol over ingredienser & Opret noget ernæringsmæssigt gavnligt af vores egen. Det er bare vigtigt, og jeg fandt det at være ret simpelt, når du køber alle ingredienserne.

vores blanding pr 36G (2 scoops) servering indeholder: 18 gram protein& 4 gram fiber

vores seneste protein-og ernæringsblanding (opskrift nedenfor) kan også fordobles som supplerende kalorier på vandreture og backpacking ture. Selvom det er meget smagere blandet i en grøn smoothie med alle hjemmets bekvemmeligheder. På stien går Ben og jeg efter den enkle metode til at blande det op med vand i vores vandflasker. Også en mulighed når som helst, hvis du er modig, haha.

hvorfor ikke bare købe et præfabrikeret vegansk proteinpulver?

du kunne helt sikkert, men det kan være dyrere og tør jeg sige mindre sjovt på den måde.

ofte har butikskøbte protein-og ernæringspulvere en lang, kompliceret liste over snesevis af ingredienser, proprietære blandinger og tilsatte sukkerarter. Bare vær opmærksom og bevidst om det.

der er værdi i enkelhed.

jeg har gjort benarbejdet med at undersøge pulverne for dig og tilføjet korte beskrivelser nedenfor, så det er et plus.

hvad denne type opskrift venture gør er aktivt engagerer dig i din ernæring. Det er værd at tiden op foran til at skabe noget, du nyder og kan indarbejde i en hurtig daglig rutine.

hvorfor veganer?

alle er forskellige, har jeg ret? Jeg er ikke helt veganer. Jeg er vegetar og spiser æg, men jeg undgår mejeri for det meste. Jeg laver mere eller mindre mine egne regler baseret på, hvad der får mig til at føle mig bedst.

den grundlæggende ernæringsmæssige “regel” for mig er hel, ægte mad 90%+ af tiden. Spis hvad der får dig til at føle dig bedst.

Jeg foretrækker veganske proteinkilder, fordi det er det, der passer bedst til min krop.

En størrelse passer ikke til alle. Lyt til din krop, prøv ting og se, hvordan du har det. Gør hvad der er rigtigt for dig. Du er umagen værd!

par værktøjer til at starte:

en lille Digital Food Scale: jeg har en lidt anden, men denne har bedre vurderinger, og det er $1 billigere. Du kan ændre enhederne til Gram og følge opskriften nedenfor. Tryk på taraknappen på skalaen mellem ingredienserne. Det nuller det ud, og du kan bare tilføje ting til højre på toppen. Det er, hvad jeg gjorde i ball jar foto nedenfor.

madskalaens formål strækker sig også ud over køkkenet! Ben brugte faktisk dette til nøjagtigt at måle den klare frakke til badekar/bruser i vores bus!

lille SCOOP – jeg genbrugte en fra et af de enkelte proteinpulvere (gratis!). Sigt efter 3 TB. / 18-20 gram. Du kan altid gætte med en ske eller scoop du allerede har.

Ingrediensinfo. & Hvor finder man dem (alle organiske):

de plantebaserede pulverblandingsingredienser nedenfor pakker en tung punch af aminosyrer, vitaminer og mineraler. Tjek hver enkelt ingrediens for specifikke mængder.

hver 36G (2 scoops) servering indeholder: 18 gram protein & 4 gram fiber

Jeg hentede et par stykker information og potentielle fordele for ingredienserne nedenfor. Jeg må også sige, hvad du sandsynligvis har læst mange gange før: udsagn om kosttilskud er ikke blevet evalueret af FDA og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom eller helbredstilstand.

konsulter altid din læge, før du tilføjer proteintilskud til din kost, Kontroller dine allergier osv.

du er velkommen til at shoppe rundt for mindre mængder. Jeg forbandt så mange af de bedste priser, jeg kunne finde parret med bekvemmeligheden ved at bestille & forsendelse.

• ærteprotein-

ærteprotein indeholder alle undtagen en af de essentielle aminosyrer og er virkelig let at fordøje. Det kan hjælpe med at opbygge muskler og post-træning opsving.

• hamp hjerter –

hamp hjerter er en komplet kilde til 20 aminosyrer, herunder 9 væsentlige; ideel balance af essentielle fedtsyrer 3: 1 6 over 3, rig på Vitamin E og en fremragende proteinkilde. Jeg elsker også den subtile hasselnødsmag!

• rå Hamp Protein –

Hamp protein er en bæredygtig kilde til kilde til aminosyrer og fedtsyrer.

• rå kakaopulver –

kakaopulver har flere antioksidanter end blåbær. De er også den højeste plantebaserede kilde til jern.

• Roerødpulver –

Roerpulver er rig på antioksidanter, kostfiber, calcium, jern, kalium, folat og mangan.

• Hvedegræspulver –

hvedegræs er rig på jern, calcium, magnesium, aminosyrer, klorofyl og vitaminerne A, C og E.

• kokossukker-

kokossukker er lavere på det glykæmiske indeks end sukker og indeholder nogle spormineraler. Dette er en valgfri tilføjelse til pulverblandingen. Roepulveret tilføjer et strejf af sødme. Helt op til dig her!

andre ting, jeg ikke kunne finde på :

• Silkebrun risprotein –

• Græskarprotein –

protein / Ernæringspulveropskrift (gør 17 to scoop portioner, 36g):

PROTEINBASEN-tilsæt 100 g af hver:

• ærteprotein
• rå hampeprotein
• Silkebrun risprotein
• Græskarprotein
• hamp hjerter

andre sjove ting:

• rå kakaopulver – 40g
• Beet Root pulver – 30g
• hvedegræspulver – 30g
• kokosnødsukker – 20g

ni ingredienser, det er det.

vælg en stor krukke eller taske til opbevaring af dit færdige veganske protein/ernæringspulver i.

Sæt din beholder på skalaen, tar den ud (nul Den), hvis det er nødvendigt. Begynd at tilføje ingredienser. Tara skala mellem hver ingrediens tilsætning.

opbevares i en lufttæt beholder eller pose på et køligt, tørt sted. Ingredienserne har alle en ret solid holdbarhed (måneder til et år og mere), men hold øje med det, hvis du lader det sidde for evigt.

forhåbentlig vil du bruge det hver dag som jeg gør!

variationer:

du er velkommen til at udelade kakaopulveret, hvis du har problemer med kakao/chokolade eller har problemer med koffeinindholdet. Du er velkommen til at spille/justere med nogen af ingredienserne/mængderne.hvedegræs er” teknisk ” glutenfri, men hvis du har en følsomhed, skal du luft på siden af forsigtighed. Du er velkommen til at erstatte med noget som spinatpulver. <– yuuuum!

vil du have mere fiber? Tilsæt noget psylliumskallet pulver.

vil du have mere protein? Tilføj nogle chia frø!

Tips:

• Hvis du er ny til at tilføje pulvere til dine smoothies, kan du prøve en først. Her er hvad jeg brugte Senest, før jeg lavede min egen. Jeg elsker faktisk dette proteinpulver. Det er ret enkle, organiske, faste ingredienser generelt. Hvis du leder efter en hurtig mulighed, skal du gå efter den.

Der er også Vega, som jeg nævnte ovenfor, hvilket er et virkelig populært mærke.Ben og jeg deler typisk en servering, en 18g scoop hver for at få tingene til at vare længere. Du er velkommen til at prøve det eller amp det op til to scoops. Du gør dig.

• min grundlæggende, daglige grønne smoothie opskrift (gør to portioner) er dette…

1. en stor håndfuld greens (hovedsagelig baby spinat, men jeg har brugt en blanding arugula, grønkål og mere)
2. en generøs 1/2 kop af en frossen frugtblanding efter eget valg. Min favorit er vilde blåbær, jordbær og ananas.
3. en banan
4. to scoops (6 1/2 tbs. /36g) protein/ernæringspulverblanding
5. organisk sojamælk til blanding (eller anden mælk) jeg bruger vestsoy organisk usødet, fordi det bare er sojabønner & vand!), omkring 2 kopper.

Føj alt til en blender eller… du kan være alt for enkel som mig og bruge en blandekop i rustfrit stål og nedsænkningsblender. < – jeg har rocket denne opsætning til smoothie i fem år. Hvor er du henne?!

spørgsmål?

du er velkommen til at nå ud med spørgsmål. Jeg elsker at høre fra dig!