her er nøjagtigt hvor mange kalorier du kan forbrænde svømning
fantastiske nyheder til alle, der ønsker en killer cardio sesh, men bogstaveligt talt kryber ved tanken om at løbe: svømning forbrænder kalorier som skøre.
Seriøst, gå videre og giv dig selv fuld tilladelse til at handle dine løbende sniger for en Speedo og find dig selv en pool, fordi at trække dig selv gennem vandet er en helluva træning.
“selvom svømning undertiden virker relativt hård og skræmmende, er det en af de bedste kardiovaskulære træningsprogrammer, som enhver alder kan gøre,” siger Life Time Athletic Senior svømmetræner Kris Gagne, der er registreret og certificeret hos USA svømning og American svømning Coaches Association.
da du hele tiden bruger næsten hver muskel, skal du flytte din bod fra den ene ende af poolen til den anden, “hjælper det aerobe arbejde med at styrke hjertemusklen selv, hvilket gør det mere effektivt at pumpe blod i hele kroppen,” siger Gagne.
Åh, og hvis du hader, hvor hårdt pounding fortov er på dine knæ, lav-impact svømning (som sætter stort set ingen pres på dine knogler og led) gør det nemt at brænde masser af kalorier uden at stresse ud dit system. “Vandet understøtter 90 procent af din krop,” forklarer Gagne.
selvfølgelig, hvor mange fordele du høste fra at tage din træning i vandet afhænger af et par ~nøgle~ faktorer. Her er hvad du skal vide om, hvor mange kalorier du kan forbrænde svømning—og hvordan man brænder så mange som muligt.
lad os først gennemgå de største fordele ved svømning, skal vi?
Hvis du ikke er solgt på ideen om at donere et par beskyttelsesbriller, lad mig minde dig om alle svømningens ret spektakulære fordele.
det er en god kardio øvelse, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme.
Jeg sagde det en gang, og jeg vil sige det igen: svømning er en god form for cardio, da du udfordrer dit hjerte og lunger til at pumpe iltholdigt blod i hele dit system for at holde dig i bevægelse. Du er dybest set altid vil være forpustet efter en god session.
i det lange løb gør en svømningsvaner en stor forskel:” undersøgelser med American Heart Association har fundet, at kun 30 minutters svømning om dagen kan reducere koronar hjertesygdom hos kvinder med 30 Til 40 procent, ” siger Gagne. Imponere.
svømning toner dine muskler og bygger styrke.
fordi du er nødt til at overvinde vandets modstand, når du svømmer, hjælper hvert slag, du tager, med at opbygge styrke i dine muskler—ingen vægtløftning eller traditionelle gymnastikbevægelser er nødvendige, siger Gagne.
så ud over at høste store kardiovaskulære fordele, vil du også sculpt dine muskler også.
svømning fungerer bogstaveligt talt hele din krop.
en anden fordel svømning har over løb? At flytte din krop gennem vandet kræver alle dine store muskelgrupper—fra dine arme til dine ben til din kerne—for at komme i gang, siger Gagne.
Plus, ved at inkorporere forskellige svømningsslag-som brystslag, rygslag, sommerfugl, sidestroke og freestyle—kan du arbejde alle dine muskler på forskellige måder inden for en enkelt træning, tilføjer han.
lyder godt? Her er hvor mange kalorier du forbrænder svømning.
mens svømning er generelt en temmelig darn imponerende kalorie-brænder, hvor mange du fakkel afhænger af flere faktorer, herunder din vægt, intensitet, og som slagtilfælde du laver. generelt vurderer Harvard Medical School, at i 30 minutters rekreativ svømning:
- en 125 pund kvinde vil brænde omkring 180 kalorier
- en 155 pund kvinde vil brænde omkring 223 kalorier
- og en 185 pund kvinde vil brænde omkring 266 kalorier
men hvis du skruer op for varmen og kraftigt svømmer omgange i 30 minutter, øges din kalorieforbrænding. I dette tilfælde
- en 125 pund kvinde vil brænde omkring 300 kalorier
- en 155 pund kvinde vil brænde omkring 372 kalorier
- og en 185 pund kvinde vil brænde omkring 444 kalorier
det slag, du vælger, har også stor indflydelse på, hvor mange kalorier du brænder. Mens en 155 pund kvinde forbrænder omkring 372 kalorier i 30 minutters svømning brystslag, for eksempel, vil hun brænde tættere på 409 kalorier i 30 minutter af sommerfugl.
så forbrænder du flere kalorier svømning end du løber eller cykler?
sjov kendsgerning for jer alle svømmer skeptikere derude: Du kan helt forbrænde så mange (hvis ikke flere) kalorier i poolen, end du kan på cyklen eller slidbanen, så længe du gør en indsats.
Hvis du løber i et tempo på 10 minutter, for eksempel, forbrænder du omtrent lige så mange kalorier på 30 minutter på slidbanen eller fortovet, som du ville gøre i poolen, siger Harvard Medical School. Men hvis dit tempo lander tættere på 11 plus minutter pr.
det er en lignende historie, når det kommer til svømning og cykling. Spin disse hjul i et moderat tempo i 30 minutter på den stationære cykel, og en 155 pund kvinde forbrænder omkring 260 kalorier. (Det er næsten 100 færre kalorier end 30 minutters kraftige omgange.) Spark spindeintensiteten op til en all-out indsats, og den samme kvinde forbrænder omkring 391 kalorier på 30 minutter og konkurrerer med 30 minutters sommerfugl i poolen (409 kalorier).
lad os nedbryde de faktorer, der påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder svømning.
husk, at de fire største faktorer, der påvirker kalorieindholdet i din pool træning, er: din kropsvægt, hvilket svømmeslag du bruger, hvor hårdt du arbejder (intensitet), og hvor længe du svømmer i (varighed).
selvfølgelig er intensitet og varighed ret indlysende. Jo længere og hårdere du svømmer efter, jo flere kalorier forbrænder du, siger Gagne.
foretrækker du at holde din træning på land? Prøv denne 20-minutters fuldkrop sesh:
kropsvægt derefter faktorer i, fordi jo mere vægt du har, jo mere indsats skal du bruge for at bevæge dig selv gennem vandet. Plus, en større kropsstørrelse betyder, at du har mere overfladeareal i vandet, hvilket betyder, at du står over for større modstand og skal arbejde hårdere for at fortsætte med at bevæge dig.
så kommer det slag, du vælger. Visse slagtilfælde er mere tekniske og bruger mere energi end andre, forklarer Gagne. Da sommerfugl indebærer at feje begge arme op af vandet og lige ud foran dig på en gang (mens du udfører et vanskeligt delfinspark), er det meget mere udmattende end brystslag, hvor du kan Afslappet frøspark og trække dig selv gennem vandet.
vil du forbrænde flere kalorier svømning? Sådan gør du.
Heldig for dig, du behøver ikke at gøre skød efter skød af sommerfugl (det er svært!) at brænde flere kalorier, mens du svømmer. Indarbejd disse tre strategier næste gang du dykker ind.
Opret mere modstand
“jo mere modstand du har i vandet—hvad enten du bruger udstyr eller din egen krop—jo flere kalorier vil du forbrænde,” siger Gagne. Stjæl et træk fra svømmeproffer og lag en let løs badedragt over din go-to Speedo (dette kaldes en trækdragt) eller prøv gear som håndpadler eller finner.
svømmeudstyr, der hjælper dig med at niveauere dine omgange
Indarbejd intervaller
du ved at øge din svømmehastighed betyder flere forbrændte kalorier, men du behøver ikke at sprint i 30 minutter lige for at se store fordele.
uanset om du er knust i tide eller opbygger din udholdenhed, foreslår Gagne at bruge intervalltræning. Svøm så hårdt som muligt i 30 sekunder, svøm derefter i et afslappet tempo i 60 sekunder, og gentag derefter.
ligesom HIIT på slidbanen giver det dig mulighed for at maksimere din indsats og tid, mens du forbedrer din præstation og brænder alle kalorierne.
Svøm IMs
i en IM (aka individuel medley) svømmer du hver af de fire primære slag back-to-back for at skifte stimulansen på din bod og i sidste ende skrue op for din burn big time, foreslår Gagne.
prøv dette: Svøm en omgang sommerfugl, derefter et skød af rygsvømning, derefter et skød af brystsvømning og til sidst et skød af freestyle. Brug de streger, der føles nemmest for dig som genopretning, eller lav et par omgange af afslappet brystslag eller rygslag efter din IM for at komme sig, før du gentager.
bundlinjen: hvor mange kalorier du forbrænder svømning afhænger af din vægt, indsatsniveau, slagtilfælde og træningstid. Du kan dog generelt forvente at forbrænde et sted omkring 300 kalorier i 30 minutters svømning med høj indsats.
Leave a Reply