Hvis du tager melatonin for at hjælpe med lejlighedsvise søvnproblemer, kan du undre dig over, om du skal pop dit supplement efter afvikling fra cocktail time med venner. Men at tage melatonin efter at have drukket er måske ikke den bedste ide, siger eksperter. “Melatonin er typisk taget for at løse døgnrytme søvnforstyrrelser, eller som en søvnløshed terapi,” Dr. Nate, SleepScore Labs videnskabelig rådgiver, fortæller Bustle via e-mail. “Alkohol, selv om det forårsager søvnighed i starten, kan forårsage søvnforstyrrelser / vækkelser, når det slides af hele natten, hvilket resulterer i yderligere søvnløshedsproblemer.”

Melatonin er et naturligt forekommende hormon, megetgodt helbred forklarer, og hjælper med at regulere din søvncyklus, så du kan sove godt hver nat. Over-the-counter melatonin kosttilskud kan undertiden hjælpe med søvnforstyrrelser og søvnløshed, men det er vigtigt at vide, hvordan man tager dem korrekt for at undgå bivirkninger. At tage for meget melatonin kan modvirke dens virkninger, megetgodt helbred siger, hvilket gør det sværere at sove, så det er vigtigt at få doseringen rigtigt. Det er bedst at tage den anbefalede dosis på flasken — eller den lavest mulige effektive dosis. medicinske nyheder i dag rapporterer, at mens melatonin generelt betragtes som sikkert at tage som lejlighedsvis søvnhjælp, kan der opstå komplikationer, når du tager det med alkohol, såsom øget døsighed, svimmelhed, risiko for at falde eller besvime eller åndedrætsbesvær. Alkohol kan også gøre melatonin mindre effektivt generelt. At tage melatonin efter at have drukket kan også gøre kørsel farlig, og nogle mennesker kan opleve problemer med at gå, siger medicinske nyheder i dag. “Jeg anbefaler ikke at drikke alkohol og tage melatonin,” siger Dr. “De kan begge forårsage døsighed, og når de tages sammen, kan andre symptomer, såsom svimmelhed og irritabilitet, være problematiske.”

meget godt helbred bemærker, at selv moderate mængder alkohol kan påvirke din søvn, så det kan være nyttigt at være opmærksom på, om en cocktail forstyrrer din søvnplan eller ej. Mens du har et glas vin før sengetid, kan det hjælpe dig med at føle dig søvnig i starten, det kan i sidste ende få dig til at sove mindre dybt generelt — hvilket resulterer i midt om natten søvnforstyrrelser for nogle mennesker.

mens kosttilskud som melatonin kan hjælpe med lejlighedsvise søvnproblemer, hvis du virkelig ikke kan slukke regelmæssigt, kan du tjekke ind hos din læge for at se, om der er et helbredsproblem. “Sund søvn bør forekomme og være forfriskende uden behov for alkohol eller melatonin,” siger Dr. “Hvis dette er problematisk, foreslår jeg at diskutere dette med din sundhedsudbyder.”

og selvom der ikke er noget galt med at nyde en cocktail eller tage noget melatonin, hvis du har brug for noget søvnstøtte, er dit bedste bedste ikke at blande de to. De potentielle bivirkninger er ikke risikoen værd, og du vil sandsynligvis ikke få det fulde udbytte af dit supplement alligevel. Healthline antyder, at hvis du vil tage melatonin efter at have drukket, er det bedst at vente to til tre timer efter din sidste drink, før du tager dit supplement. (Vær også opmærksom på, at melatonin skal tages omkring 90 minutter, før du alligevel vil gå i seng.) Hvis du har nogen bekymringer om dine sovemønstre, eller du har løbende problemer med søvnløshed, skal du sørge for at tjekke ind med din læge for at se, hvad dine bedste muligheder for at genoprette sunde søvnmønstre kan være.