når du er gravid, er dit immunsystem naturligt nedsat for at imødekomme den voksende baby. Men når kulden og flu sæsonen ankommer, kan dette være en potentielt dårlig kombination. Hjælp med at holde dig og dit ufødte barn sikkert denne vinter ved naturligt at øge dit immunsystem og tage disse skridt for at forblive sunde.

træning

så længe din sundhedsudbyder siger, at det er sikkert for dig at træne under din graviditet, skal du prøve at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage. Forskere mener, at motion hjælper med at øge immuniteten gennem et par forskellige måder. For det første kan en midlertidig stigning i kropstemperaturen bidrage til at forhindre bakterievækst. For det andet frigives antistoffer og hvide blodlegemer hurtigere i blodstrømmen, når du træner, hvilket kan gøre det muligt for kroppen at opdage sygdom tidligere. Motion er også en naturlig stressaflastning, hvilket mindsker vores chance for at udvikle en sygdom.

Drik vand

at forblive ordentligt hydreret hjælper din krop med at fungere på et optimalt niveau. Støt arbejdet i dit immunsystem ved at drikke vand hver dag under din graviditet. Du bør sigte mod omkring otte glas vand om dagen-otte ounces hver. Hvis du har spørgsmål om, om du får nok vand, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

søvn

forskere lærer stadig, hvordan søvn påvirker vores immunitet, men de ved, at mangel på søvn kan forringe vores immunsystem og sætte os i en ekstra risiko for at blive syg. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne omkring samme tid hver morgen for at hjælpe med at regulere dine søvnmønstre. Ja, søvn under graviditeten ændres, når graviditeten udvikler sig-fra at vågne op flere gange om natten til at kaste og dreje for at blive komfortabel. Prøv at bruge kropspuder til at placere dig komfortabelt i sengen, og sørg for at bruge badeværelset, inden du går i seng.

C-Vitamin

selvom det er sikkert at tage nogle C-vitamintilskud under graviditeten, anbefales det at få et dagligt indtag af vitaminet gennem en række fødevarer som jordbær, paprika og appelsinjuice i modsætning til at tage et ekstra supplement. Husk, at du også får et supplement af C-vitamin i dit daglige prænatale vitamin.

hvidløg

en fed hvidløg er kraftig nok til at bekæmpe bakterier og infektion med 5 mg calcium, 12 mg kalium og mere end 100 svovlforbindelser. Det er mest magtfulde rå. Prøv at tilføje mindst en fed til et måltid hver dag for at give din krop, der tilføjede spark for at bekæmpe kulde og flu (derefter passere åndedrætsmynterne).

ud over disse tip skal du sørge for at vaske dine hænder ofte og undgå direkte kontakt med alle, der er syge. Sygdom under graviditet påvirker normalt ikke barnet, men kan være alvorligt og føre til komplikationer som for tidlig fødsel. Hvis du ikke har det godt eller oplever forkølelsessymptomer, skal du kontakte din sundhedsudbyder.