Articles

GRACE: CrossFit Girl

by admin

Artikelindhold

“Grace” er en anden af CrossFit-pigen, der rent bar. Et benchmark, hvor vektstangcykling tager meget betydning, og som fans af bevægelige kilo vil nyde.

crossfit grace

hvad er en dobbelt nåde?

Double Grace er bare en variant af Grace, men i dette tilfælde, som navnet antyder, ville antallet af gentagelser være dobbelt:
60 Clean and Jerk (61 / 43 kg)

Hvad er Heavy Grace?

denne version af Grace er tungere uden at bestemme den nøjagtige kilage. Det kan være nogen over officerens 61 kg.

strategi for nåde

Moves: Clean& Jerk

strømrensning eller fuld rengøring er tilladt. Flyt dig selv, hvis du har brug for det, efter rengøringen eller gå til frontstativet og skub direkte uden at stoppe. Push og split ryk er tilladt.

den første ting at etablere strategien er at vurdere, om du er i stand til at flytte disse kilo godt. Hvis du stadig ikke kan, skal du tænke på at bryde de 30 reps i mindre sæt. Du kan overveje at lave 6 sæt på 5 eller 5 af 6 eller endda lave en faldende stige. En længere første spin-og gå ned af gentagelser i hvert sæt. Det vigtige er, at du kender dig selv og har en plan, før du gør dette.

det er meget bedre at følge en ordning, som du tidligere har overvejet, end at gå uden en plan. Mange mennesker laver en rulle så længe som muligt for at komme i gang og derefter begynde at gøre”hvad de kan.” Denne mulighed ender med at være næsten altid den værste af dine Nådetider, da det uden en ordning er let at kaste baren på forhånd og gøre pauserne længere, end du kunne gøre.

i videoen gør Adria en første træk en lang af 18 gentagelser ubrudt (non-stop) + 7 ubrudt + 5 reps for at afslutte under 2 minutter.

hvad ville være en god tid til nåde?

– begynder: 6 – 7 minutter
– mellemliggende: 4 – 5 minutter
– avanceret: 3 – 4 minutter
– Elite: mindre end 2 minutter

kilde: Ja

Adria Martin does Grace

valg til skalering af Grace

Grace sammen med Isabel er en af benchmark hurtigere end der er. 30 Clean& Jerks kan virke let, men tro mig, at for at gøre en god tid skal du være meget fit.

Hvis du ikke er i stand til at flytte vægten godt, er det praktisk at have den vægt, der giver dig mulighed for at afslutte VOD på mindre end 5 minutter. Det ultimative mål er tid, men lad os ikke glemme, at der frem for alt altid vil være god teknik til at forhindre risikoen for skade.

det er en VOD, hvor vi vil hæve pulsationerne, og dette kan påvirke bevægelsens udførelse negativt. Derfor er vigtigheden af at tilpasse belastningen.

Sænk barens vægt – for tid:
30 ren& jerk (52/34 kg)

og om nødvendigt kan du sænke endnu mere for at føle dig mere komfortabel. Husk at her konkurrerer du mod dig selv, andres værdier betyder ikke noget i dine fysiske evner.

30 ren & jerk (34/25 kg)

crossfit girl grace

ting at huske på at dømme godt

Vi ønsker alle at gøre den kortest mulige tid, men vi skal være opmærksomme på, at der er der gør jobbet med de standarder, der markerer CrossFit. Reps skal være korrekte, og dommerne er der for at rette det.

atleter er så fokuserede på deres opgave, at de ikke er klar over de “fejl”, de laver.

falsk Start

er sandsynligvis den mest almindelige fejl, der findes. Start tidligt eller i den forkerte position. Når stopuret bipper for sidste gang, kan atleten starte crouching bevægelsen for at få fat i baren. Hvis atleten allerede er krøllet inden tiden starter, får han en fordel i forhold til den, der begynder at stå.

Vi har set uendelige straffe i det fri af denne grund selv i de mest erfarne atleter.

hofteforlængelse inden du går ned

en anden almindelig fejl for at ville gøre det så hurtigt som muligt er ikke at udvide hoften fuldt ud, før du afslutter rykkrepetitionen. Det er meget nemt at lave denne fejl i en VOD, hvor du søger at gå så hurtigt.

atleter bør være klar over dette, og dommerne er der for at huske det. Hvis der er nogen bare reps, skal de angive atleten, hvor fejlen er, så han kan rette op på den i den næste gentagelse. Såsom “forlæng hoften godt, før du sænker stangen””

historie af VOD GRACE

denne uddannelse blev først offentliggjort på den officielle CrossFit hjemmeside den 24.juni 2004 (040624).

i 2004 nævnte de VOD Isabel i en af CrossFit Journal-publikationerne og henviste til den som den bedste ven til et andet benchmark: Grace (30 Clean and Jerk for time med samme vægt).

Grace ‘ s VOD blev offentliggjort før Isabel i samme år, 2004.