Hvis du er som de fleste kvinder på jorden, har du et had-had-forhold til PMS. Alvorligt, hvad kan man lide ved præmenstruelt syndrom med sine grimme telefonkort—humørsvingninger, oppustethed, ukontrollable madbehov og irrationelle grædende jags?

alt fortalt beskriver tilstanden en samling af mere end 150 symptomer, der kan ramme ugen før din periode på grund af en ubalance af østrogen-og progesteronniveauer. Sammensætning af det hormonelle spring er faktorer som stress, utilstrækkelig søvn og usund spisning, siger hormonforsker Lorraine Pintus, forfatter af Jump Off The hormon sving.

men raid ikke automatisk medicinskabet—uanset hvad dine symptomer er, kan du muligvis finde en løsning med disse alternative terapier.

naturlige PMS-helbredelser inkluderer:

kosttilskud
introduktion af dine nye præmenstruelle superstjerner : E-vitamin og essentielle fedtsyrer pr. Kvinder, der slugte de to hver dag i seks måneder, oplevede store PMS-forbedringer, muligvis fordi begge næringsstoffer interagerer med prostaglandinreceptorer (prostaglandiner er de hormoner, der menes at forårsage voldsomme kramper). En daglig multivitamin bør forsyne dig med de 15 milligram E, du har brug for, og du kan pop en daglig fiskeoliekapsel for at få dine fedtsyrer. (Også en calciumrig diæt-en fuld af bladgrøntsager, mandler og yoghurt—kan hjælpe med at forhindre mange PMS-symptomer. 1.300 milligram calcium om dagen.)

bedst til: humørsvingninger, ømme bryster, kramper, hovedpine, acne

akupunktur
endelig en slags prik, du kan elske. Forskning viser, at akupunktur er ace til behandling af PMS. En undersøgelse viste, at akupunktur dæmpede symptomer hos 78 procent af kvinderne. Selvom vestlige læger stadig ikke helt forstår, hvordan det fungerer, mener de, at akupunktur kan øge cirkulationen og hæve endorfiner, hvilket forbedrer humør og lindrer smerter. De fleste kvinder oplever PMS relief inden for 24 timer efter en session, så afhængigt af din reaktion kan du blive behandlet en gang om måneden i ugen før din periode.

bedst til: kramper, angst, søvnløshed, hovedpine, kvalme

progesteroncreme
fordi forskere mener, at de fleste præmenstruelle problemer stammer fra østrogen-og progesteronniveauer uden for balance, sigter mange behandlinger mod at genoprette denne ligevægt (en af grundene til, at pillen ofte ordineres til PMS). Brug af en naturlig progesteroncreme kan have en lignende virkning, siger rådgiver Frank Lipman, M. D., grundlægger af elleve elleve sundhedscenter i Ny York City. Et par former-inklusive en lavet af vilde yams (ja, virkelig!)- er tilgængelige OTC og kan påføres dagligt på dine indre lår eller underliv før din menstruation.

bedst til: humørsvingninger, kramper, angst, søvnløshed

urter
mens der stadig er en vis kontrovers over, om urter virkelig kan helbrede sundhedsmæssige problemer, foreslår videnskaben, at tingene kan lette din PMS-belastning. Den utroligt navngivne kyske bær kan stimulere dit endokrine system til at producere Beat PMS ‘ s afskyelige kendetegn! mere naturligt progesteron, som kan skære din oppustethed, irritabilitet og achy-boob symptomer i halvdelen, siger Katrina Schmell, en sygeplejerske ved University of Colorado Hospital. Og aften primrose kan hjælpe med at lindre angst og kramper, mens valerianrod, en ingrediens i mange teer, kan fungere som en muskelafslappende. (Schmell siger at tjekke med din primærplejeudbyder, inden du begynder et regime.)

bedst til: humørsvingninger, ømme bryster, kramper, oppustethed

sved og strækning
Stop med at grine. Milde former for motion kan lindre flere gnarly PMS symptomer, siger Gabrielle Francis, en naturopatisk læge, kiropraktor og akupunktør. Træning frigiver ikke kun smertebustende endorfiner, men udløser også dopamin (din naturlige kilde til glæde og tilfredshed) og serotonin (en depression og angstfighter). Og at gøre hofte-og rygstrækninger kan øge blodgennemstrømningen til kontraherede livmoder -, mave-og nedre rygmuskler, hvilket letter spændingen, der fører til kramper. Francis anbefaler at øve daglig yoga med bevægelser som child ‘ s pose eller happy baby i ugen før din periode for at undgå PMS.

bedst til: humørsvingninger, kramper, angst, hovedpine

naturlige diuretika
væskeretention, et særligt grimt PMS-signatursymptom (“um, disse bukser passer i sidste uge!”), opbygges som følge af svingende hormoner og kan få dig til at føle dig som en overstuffed pølse. Østlige læger har troet i århundreder, at næringsstoffer som kalium, calcium, magnesium og vitaminer B og C fungerer som naturlige diuretika, lindre Big-time bloat. Vestlige dokumenter har for nylig fanget på, rådgive patienter til snack på bananer, fennikel, tomater, selleri, brøndkarse, og citrusfrugter pre-periode, siger Schmell. Og tænk to gange, før du er afhængig af din morgen latte eller en diæt cola for at få tingene, en, bevæger sig. Forskning viser, at mens koffein muligvis kan skære væskeretention for potentielt at nedbringe oppustethed, kan det også øge din angst.

bedst til: opblødning

DIY Massage
Det er måske ikke så overbærende som den rigtige aftale, men selvmassage kan mindske dine problemer før perioden, da enhver form for nedbrydning øger blodgennemstrømningen og letter muskel-og mental spænding. Nogle af de æteriske olier, der bruges i massage, gør også en forskel, herunder lavendel (en muskelafslappende middel) og geranium (en østrogenbalancer). Francis anbefaler at bruge flere dråber af en type olie i en håndfuld massage lotion og starte på din højre side over din lyske og massere op til din talje med uret. Når du er der, skal du flytte til din venstre side og arbejde ned til din lyske igen. Gør massage i fem minutter to gange om dagen under peak PMS tid, ved hjælp af moderat til dybt tryk.

bedst til: kramper, hovedpine, oppustethed

magnetisk terapi
lyder vildt, ikke? Men læger har brugt pulserende elektromagnetisk feltterapi (PEMF) til at lindre depression og kronisk smerte, og nu ser det ud til, at magneter kan gøre underværker for PMS, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Kvinder, der bar små magnetiske enheder fastgjort til siderne af deres undertøj to dage før og derefter i deres perioder, så deres symptomer forbedres markant. Faktisk viste en efterfølgende undersøgelse, at når nogle kvinder brugte magneterne i et år eller mere, fortsatte de med at opleve smertelindring. Prøv MN8 ($45, ladycareusa.com) eller Allay ($13, allaystore.com).

bedst til: ømme bryster, kramper, oppustethed, acne

findes “man PMS”?
sikkert virker det nogle gange—men teknisk set lider kun kvinder af PMS. Men mænd kan have deres egen cykliske tilstand, en der er blevet kaldt irritabel mandligt syndrom (ingen joke). Ideen er, at en mands dag involverer en 24-timers testosteronsving, hvor hormonet falder om natten og spikes om morgenen, siger Gabrielle Francis, nd dette forklarer, hvorfor mænd (og især ahem, dele af dem) vågner op og er klar til at gå, så mister damp hele dagen. Kort sagt, din fyr er på en daglig rutsjebane, mens du er på en månedlig.